男人健身不能只練胸肌,、腹肌,，如果你把胸肌練出來，上身顯得很壯,，但是下肢好像沒有什么動(dòng)靜,，那樣看著就會(huì)很怪了。練胸肌什么的就不用多說了,，俯臥撐就能解決,，但是練腿該怎么練呢？最基礎(chǔ)的方式就是深蹲了,，今天小hi給大家推薦6個(gè)動(dòng)作,，不用任何器械，就能練出大肌腿,。

但是,，事先要給大家說明一點(diǎn)，想要練腿部肌肉,，你必須要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，因?yàn)榫毻葧?huì)頻繁的用到膝蓋關(guān)節(jié)，膝蓋會(huì)承受比較大的重量。如果你膝蓋周圍的肌肉不夠強(qiáng)大,，那么你練腿做深蹲的時(shí)候,，就容易出現(xiàn)膝蓋痛，傷膝蓋的問題,。所以你必須要先打下一兩個(gè)月的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),。

下面推薦6個(gè)動(dòng)作，如果你已有健身基礎(chǔ),，可以練起來啦,。每一個(gè)動(dòng)作做15次，一次做兩組,。這個(gè)不能每天都練,，一周最多練兩次。做的時(shí)候,，動(dòng)作可以做得慢一點(diǎn),，一定要感受到大腿肌肉發(fā)力，加油,。

動(dòng)作1,、

動(dòng)作2、

動(dòng)作3,、

動(dòng)作4,、

動(dòng)作5、

動(dòng)作6,、

健身就用hi運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃,，想練哪里練哪里?。?/strong>