來源：中國醫(yī)師協(xié)會骨科分會

簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋,，機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里,，人體的使用說明書自然和機器不一樣,，這個說明書需要我們自己去了解，去掌握~

了解了膝蓋的使用說明,，膝蓋就可以更安全,、平穩(wěn)地度過這70年，之后也同樣可以按照“說明書”的建議來保養(yǎng),。

膝蓋使用說明書

第一條男女膝蓋壽命不一樣

我們自己感覺不到,，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位,。

就是說,，男性和女性在股性關(guān)節(jié)炎這個疾病上發(fā)病率不同。

男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的,，這個很好理解,，那么為什么解破學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因為生理過程不一樣,，女性要生育,、還要經(jīng)歷更年期。

◆ 女  性

首先,，女性生育期時,，為了生產(chǎn)做準備，全身關(guān)節(jié)都要放松,，膝關(guān)節(jié)會變得松弛,。因此產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷,、酸痛等,，這種一般是一次性的，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好,，膝蓋的問題就會積累下去,。

其次，女性在30歲后,，骨齡通過峰值后,，骨量流失，骨密度下降,，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛,，上下樓、下蹲時有疼痛感,。這個時期男女都會有,。

第三，女性50歲左右停經(jīng)、進入更年期時,，會出現(xiàn)一輪嚴重的骨丟失,。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題,，還會導致腰椎壓縮性骨折,、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

◆ 男  性

男性膝關(guān)節(jié),，一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時間的退變,。60歲之后，是出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段,，可能有腰椎壓縮骨折,、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象,。

第二條選對運動,，事半功倍，選錯傷害加倍 

朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》,，內(nèi)容是說走路走太多,，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎,，于是就有一些極端的說法出現(xiàn),，說為了保護膝蓋最好不用運動。

而事實并非如此,。運動的確有兩面性,，但是如果在運動的時候注意以下幾點，就沒什么問題了,。

1,、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運動時,，循環(huán)才是良好的,。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環(huán)運動等等都是不適合的,。

2,、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生,，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢,。

3,、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強壯,，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的,。

4,、如果20歲時不怎么運動，到30歲后想保持身材怎么辦呢,？如果之前運動量很少,，想恢復運動，可以選擇從游泳,、練腹肌,、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動,，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了,。

5、損傷膝關(guān)節(jié)的運動包括深蹲,、爬山,、強迫體位（如長時間蹲、跪等）,。

第三條補鈣能幫助保護關(guān)節(jié)

如今補鈣的觀念已經(jīng)深入人心,。其實，是否需要補鈣,，要看人體是否缺鈣,。

年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽,、正常飲食,，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,，而且對體內(nèi)循環(huán)也會造成干擾,。

50歲以后，隨著胃腸功能,、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素,，導致鈣攝入下降，才建議補鈣,。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛,、抽筋、沒力,，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了,。

注意，一定是兩個都要查,，因為血鈣含量不夠的時候,，骨質(zhì)中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足,，所以不是說血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒問題的,。

第四條關(guān)節(jié)軟骨也要保護 

上面說了這么多,，其實關(guān)節(jié)中還有一個很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，這個地方負責減少關(guān)節(jié)之間的摩擦,，如果關(guān)節(jié)軟骨破損,，關(guān)節(jié)在活動的時候摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛,。

這個時候,，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨,。

第五條遠離濕寒,，做熱敷，帶護膝

膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒,，會嚴重影響局部的血液循環(huán),，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說,，所以遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來說尤為重要,。

遠離濕寒，一是不要吹冷風,，給膝蓋加一層防護,，比如戴護膝；二是要保持衣服的干燥,。

如果已經(jīng)有濕寒入侵了,，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷,、艾灸等方法,，簡單方便，在家自己就能做,。

第六條強腿肌,，是對關(guān)節(jié)最好的保護

膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要,。腿部肌肉強壯,，可以給關(guān)節(jié)很好的支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,。

直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法,。

方法：

臥在床上，雙腿自然伸直,，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°,，保持抬起15°的姿勢,，時間大約5~10分鐘，堅持到顫抖3分鐘,。

休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可,。剛開始肌肉力量不夠,，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。

除此之外,，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性,。

對于疾病來說,，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,，不如在沒有病痛的時候去保護好它們,。