在我們最近的睡眠快照中調(diào)查的2萬人中,，只有12％的人說他們醒來感覺更新了--75％的人說他們至少在某些時(shí)候睡不著覺,。

如果解釋這是為什么，那就是我們中的許多人都努力打干草，得到良好的睡眠,。

但是,，因?yàn)槟阋愕娜种坏纳钔仆粒@是值得開發(fā)一些健康的習(xí)慣,。

使正確的睡眠量優(yōu)先

重要的是要留出足夠的時(shí)間,，以便每天晚上獲得充足的睡眠。

平均來說,，成年人需要8個(gè)小時(shí)才能正常休息,。 有些需要稍少一些，而其他需要多一點(diǎn) - 最好是聽自己的身體,。

根據(jù)睡眠健康基金會(huì),，貧困的睡眠者通常花費(fèi)太多時(shí)間在床上,，習(xí)慣得到分裂的睡眠,。 除非你有長期的睡眠要求，你應(yīng)該限制你在床上的時(shí)間不超過8.5小時(shí),。

雖然你的睡眠經(jīng)驗(yàn)隨著你的老年變化,，你的睡眠要求大體上保持不變。 除非出現(xiàn)睡眠問題,，否則對(duì)于65歲及以上的成年人,，建議每晚服用7至8小時(shí)。

堅(jiān)持一致的睡眠模式

每天大約在同一時(shí)間睡覺和起床是設(shè)置您的內(nèi)部身體時(shí)鐘的睡眠 - 醒來節(jié)奏的最好的方法之一,。

盡管周日上午的神圣不可知,，這個(gè)指令也適用于周末。 選擇一個(gè)適合你的喚醒時(shí)間,，目標(biāo)是在30分鐘內(nèi),，每周七天，起床,。

根據(jù)睡眠專家,，你應(yīng)該避免睡覺，即使你有一個(gè)糟糕的夜晚的睡眠,。

額外的睡眠驅(qū)動(dòng)器將幫助你鞏固第二天晚上的睡眠,，晚睡覺實(shí)際上可能打擾你的身體時(shí)鐘。

醒來后不久,，尋找晨光,。 曝光有助于重置生物鐘，提醒您現(xiàn)在是起床的時(shí)候了,。

從一天開始慢慢靜下來

睡覺前對(duì)心靈或身體的過度刺激可能使睡眠困難和延遲,。

通過在睡前一個(gè)小時(shí)左右輕輕放下一段放松活動(dòng),，輕松從睡眠時(shí)間到睡眠時(shí)間的過渡。

避開藍(lán)色屏幕,，劇烈運(yùn)動(dòng),，做工作或討論情緒問題。相反,，盡量聽音樂,，看書，看電視或洗澡,。

它可能有助于在一天中較早的時(shí)間留出時(shí)間,，以反映任何擔(dān)憂或擔(dān)憂，以及如何處理他們,。這可以幫助你避免經(jīng)常性壓力的想法,，當(dāng)你的頭部打枕頭。

一旦你在床上,，愉快和有點(diǎn)重復(fù)的精神意象可以幫助舒緩一個(gè)積極的心態(tài),。練習(xí)冥想也可以是非常有用的。

創(chuàng)建一個(gè)睡眠天堂

你的臥室應(yīng)該安靜,，黑暗,，舒適，略冷,。

避免使用電腦,，手機(jī)或在床上看電視，并刪除任何可能提示壓力的想法的工作的實(shí)體提醒,。為了加強(qiáng)你的大腦在睡覺和睡覺之間的關(guān)聯(lián)，限制你的臥室活動(dòng)睡眠和性,。

當(dāng)夜幕降臨,，外面的日落將促進(jìn)你的身體的褪黑激素，調(diào)節(jié)睡眠的激素的生產(chǎn),。通過減少你暴露自己的人工光線的量,，在睡前至少30分鐘加強(qiáng)這種生物反應(yīng)。