睡眠質(zhì)量不高  健康的隱形殺手

睡眠質(zhì)量不高的女性多呈現(xiàn)氣色不好、面色暗沉,、面部松弛等衰老問題,，這些“面子”問題不僅影響了女性的外表,，也反映了身體健康狀況的惡化。人類生命的1/3是在睡眠中度過的,，能否擁有良好的睡眠可以說是健康和美麗的保證,，睡眠是整個神經(jīng)系統(tǒng)乃至全身最徹底的一種休息。

睡得時間長  不如睡得質(zhì)量好

目前最普遍的說法是,，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7~8個小時,。但醫(yī)學(xué)專家表示，睡眠時間的長短,，有很大的個體差異,，硬性劃定睡眠時間長短是不科學(xué)的。

白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡,？星期一早上總是很難從床上爬起來,？如果是這樣，大家肯定會首先想到：“我的睡眠不足,！”睡眠不足所帶來的害處,，我們耳熟能詳：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍,、記憶力衰退,、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老,。

但與睡眠時間長短相比,，睡眠質(zhì)量更重要。睡眠深沉,，第二天醒后,，感到全身輕松，精力充沛,。如果每天睡五六個小時就能達(dá)到這樣的效果,，就說明睡眠時間足夠了,，不一定非要以8小時為限,。相反，如果睡眠質(zhì)量不佳,，無論保持8小時還是10小時的睡眠時間,，都無法真正讓身體放松，長此以往對健康的傷害十分嚴(yán)重,。

搶救睡眠質(zhì)量大作戰(zhàn)

據(jù)調(diào)查顯示,，在解決睡眠問題的方式上選擇藥物助眠的人僅占3.5%，絕大部分失眠患者選擇非藥物方式助眠，如調(diào)整心理狀態(tài),、適當(dāng)身體鍛煉,、改變不良生活習(xí)慣等，這無疑是正確的,。來看看《ME TIME健康派》為你量身打造的睡眠秘方,，搶救睡眠質(zhì)量刻不容緩！

戰(zhàn)略：健康習(xí)慣 提高睡眠質(zhì)量

有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了,，但就是睡不著或是睡不踏實(shí),。如果你也是無法安眠的族群，或許只是因?yàn)槟氵€沒有掌握安眠的奧秘,。

1 跟著太陽同起落

盡可能地在太陽升起的時候起床,，或在起床時點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài),。每天在晨光中曬上一小時,，你會覺得神采奕奕，而晚上也更容易睡著,。

2 不能錯過的睡眠時間

晚上是睡眠的黃金時間，特別是晚10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),，如果錯過了這個時間段,，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機(jī),。

3 別躺在床上干瞪眼

如果你躺著實(shí)在睡不著的話,，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,，看看書報,、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止,，但要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,，往往會讓你更難入睡。

4 睡前泡個熱水澡

泡個熱水澡,，可以讓全身放松，睡得更好,，但要注意水溫不要過高,。也可選擇一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘,、茴香,、洋甘菊、紫羅蘭等,。

5 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里應(yīng)避免強(qiáng)光,、噪音，保持居室內(nèi)適宜的濕度和溫度,，好的環(huán)境可以讓身體充分放松,，更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài),。