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俗話說： “男靠吃,，女靠睡?！?/span> “男不離韭,，女不離藕?！?/span> “男要‘冷’養(yǎng),，女要‘熱’養(yǎng)?！?/span> “……” 其實,，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重,。 今天養(yǎng)身參考（微信號：ysck00）就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點手冊,，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，健健康康活到百歲,！ 男靠吃 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋,，男屬陽，女屬陰,，動則生陽,，靜則生陰，因此,，男性要靠吃來維持動的能量,，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài),。 不過,，楊力教授同時指出,，男靠吃女靠睡講的是一個側(cè)重點，實際上,，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究,。 男靠吃 對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精,，因為腎主陽氣收藏,，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力,。 因此,，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞,、淮山藥,、栗 子、黑芝麻,、蓮子等,。 對于女性來說，雖然吃不如睡更重要,，但也要吃對才行,。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物,，如當(dāng)歸,、紅棗、阿膠,、羊肉湯等,。 女靠睡 在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右,。 而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說,，睡眠對男人、女人都很重要,，但女人因性格,、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差,。 所以,，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,，還能養(yǎng)好皮膚,。 睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物； 睡前2小時不劇烈運動,，晚9點后不玩手機,； 晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時； 白天中午再休息半小時到一小時,； 此外,，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間,。 男不離韭 臺灣基層中醫(yī)師協(xié)會理事長陳潮宗指出,，所謂“男不離韭，女不離藕”,，就是指男人要多吃韭菜,，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處,。 男不離韭 中醫(yī)認(rèn)為,，韭菜味辛咸、性溫,，有溫中行氣,、補虛益陽的功效。因此,，又稱為“壯陽草”,。 韭菜富含纖維素、維生素C,、氨基酸和β胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,，具有促進(jìn)食欲,、提高機體免疫力,，殺菌消炎的作用。 同時,，還有助于調(diào)節(jié)血脂,。適量進(jìn)食，對高血壓,、冠心病,、高血脂等也有一定益處。不過,，吃多了會上火,，而且不容易消化，建議成年男性,，每次食用一兩左右即可,。 女不離藕 蓮藕富含鐵、鈣等微量元素,、植物蛋白質(zhì),、維生素及淀粉,，有補益氣血的作用，可以用來治療熱性病癥,。 特別是生藕,，具有清熱、除煩,、解渴,、止血等功效。不過,，產(chǎn)婦不宜過早食用生藕,，一般產(chǎn)后1~2周再吃為宜。 男要“冷”養(yǎng) 研究發(fā)現(xiàn),，生活在溫暖,、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久,。 生活中,，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”,、怕熱,；女人則更怕冷。因此,，男要“冷”養(yǎng),，女要“熱”養(yǎng)。 男人“冷”養(yǎng) 男性蒸桑拿或熱水浴時,，溫度以37℃~41℃為宜,，每次15~20分鐘； 還應(yīng)努力“戒掉”長時間騎車或駕車,、愛穿緊厚牛仔褲,、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因為它們都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,，以致睪丸溫度上升,，生殖功能受到影響。 女人“熱”養(yǎng) 比如睡前用熱水泡腳,，能緩解腰背疼痛,，促進(jìn)睡眠； 做家務(wù)時多用溫水,，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等,； 注意隨時增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物,，以免被月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等困擾。 男補鋅 男女的營養(yǎng)需求是各不相同的,。研究發(fā)現(xiàn),，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅,。 大連營養(yǎng)學(xué)會理事,、大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)部主任營養(yǎng)師王興國表示： 年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下,，男性平均每天補8毫克就夠了,。 50歲以前的女性每天大約需要補充800毫克鈣，50歲以后則需要1000毫克或更多,。 男補鋅 對男人來說,，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌,。在正常排泄中,，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。 每天吃一小把松子,，能補鋅,，對大腦和心血管健康有利； 多吃紫菜,、牛肉,、豬肝、芝麻,、海產(chǎn)品等富含鋅的食物,。 增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高,。 女補鈣 女性在月經(jīng)來潮時,，鐵流失會加快,；更年期后,，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快,，因此女人更需要補鐵和鈣,。 每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法,； 晴天時在11點前或15點后,，曬太陽15~20分鐘； 當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉,、三文魚,、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,。 男護(hù)胃 男人管不好嘴,，胃跟著受傷。沈雁英說,，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會損傷胃黏膜,，與女人相比，男人胃潰瘍,、胃炎等病的發(fā)生率更高,。 而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性,，且隨年齡增加,，趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn),，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早,。 因此，男人要多護(hù)胃,，女人要多養(yǎng)腦,。 男護(hù)胃 告別高鹽、高油飲食,； 適當(dāng)吃些面食,、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物； 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹,。 女養(yǎng)腦 吃點柑橘類水果,，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效,； 興趣,、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,，多與人交流,，融入社會。 男練力量 對男人來說,，失去肌肉就失去了生命之本,。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,，說明肌肉力量明顯不足,。 而曲線與柔軟完美的結(jié)合,，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課,。 所以,，男人要練力量，女人要練柔韌,。 男練力量 西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出： 中年人可以針對肩背上臂,、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,，并重點“攻破”腰腹部,。 老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行,。 女練柔韌 盡管有些人天生柔韌性不好,，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚,。 最簡單的動作,，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部,、腰部力量,； 經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn),，一開始可能腿只能抬到板凳上,，逐漸抬高到椅子、桌子上,； 做做瑜伽,，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生,。 男多安靜 男女心理需求不同,，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。 男多安靜 沈雁英說,，情緒爆發(fā)時,，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西,、動手動腳,。 不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法,，學(xué)著安靜些,。 當(dāng)火氣上來之時,，聽聽舒緩的歌曲,、收拾一下辦公桌,，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓,、平穩(wěn)心率,； 生氣時喝杯水； 放松坐下,，閉眼,，緩慢地深呼吸5次； 盡量微笑,，并回憶愉快的事,，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻,。 女多排解 女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。 可以找一個沒人的地方大哭一場,，或者向愛人,、好友傾訴； 寫日記也能良好解壓,； 每天運動30分鐘,，能有效緩解30%的壓力。 男靠吃,，女靠睡……男女養(yǎng)生,，各有側(cè)重。這份最全的男女養(yǎng)生重點手冊,，把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點都講透了,，看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式，健康活過一百歲,！ 這份手冊,，男女都需要，發(fā)給身邊的每一位朋友,，值得人手一份~ （注意：本文所用為基本方,，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。） |
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