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十二形者,，乃龍,、虎、熊,、鷹,、蛇、鳥臺(tái),、燕、雞,、鷂,、馬、猴,、鼉是也,。此諸禽得天地之靈氣以生，各得其一體,，或間有所偏而不全,，然各有專長(zhǎng)，為它物之所不能及,。此即古人所謂“絕利一源,，獨(dú)得天地之妙”者也。如:龍潛,，虎撲,，蛇卷，鼉游,，鶴子束身,，金雞獨(dú)立，熊有豎項(xiàng)之力,，猴有縱山之靈,，蒼鷹搏兔，禿鳥臺(tái)豎尾,，燕子抄水,，駿馬顛蹄，皆能各盡其性,，獨(dú)顯其能,，隨意起止而不負(fù)其形。人為萬(wàn)物之靈,，得天獨(dú)厚,，心思形骸，耳目手足,，聰明睿智,，才力氣魄，博大精奇，無所不備,，足以配天地,，贊化育。若棄其形骸而不治,，舍其聰明而不用,，是辜負(fù)天地賦我之形、授我之能也,。況萬(wàn)物舞蹈,，常法人形，而人豈能反不如物,，能不格萬(wàn)物之理而全其形乎?此十二形拳者,，亦即令人練之以格物之理而盡人之性，格十二形之妙以盡萬(wàn)物之形,。茍能悉心體會(huì),，集十二形之長(zhǎng)于我之一身，不特在技擊上可達(dá)上乘之選而得出神人化之妙,，即在延年養(yǎng)生方面,，亦可通運(yùn)變之機(jī)而啟生化之源.裨益非淺也。 歌訣：一波未平一波生,，好似神龍水上行,。忽而升天高處躍，任沖得調(diào)內(nèi)虛清,。 龍之為物,，有剛?cè)嶂w，有升降之形,，伸縮自由,，變化莫測(cè):欲仿效其形，則拳勢(shì)有六,，即潛龍下降.蟄龍升天,，神龍游空，游龍戲水,，烏龍翻社,，黃龍?zhí)阶κ且病?/p>
潛龍下降
三體式開勢(shì)，兩手握拳,，前于收回由前心向前上方攢出,，如打劈拳時(shí)之土攢一樣;同時(shí)，左腿提起.左腳尖向回勾.左腳極力扭橫,，眼向前看(圖4一1),。
左腳橫著向前落下,，同時(shí)右手散掌向前下方劈出，左手敖掌拉回至左小腹側(cè);渾身一齊收縮下伏,，身向左轉(zhuǎn),，兩腿成剪子股勢(shì)，后腳跟欠起,，重心落在后腿,，眼看右手(圖4一2)。此勢(shì)即潛龍下潛之勢(shì),。此為右式. 身體起立展開,，再將右手拉回，握拳上攢;右腿提起,，右腳外橫，腳尖向回勾;隨即右腳橫著向前落下,，左手劈出,，右手拉回;渾身同時(shí)一齊下伏，兩腿成剪子股勢(shì),，后腳跟抬起,，重心落在后腿，眼看左手,。此為潛龍下降之左式,。式成后與圖4一2所示者相同，惟左右相反,。如是左右輪換練習(xí),，次數(shù)不限。
蟄龍升天
三體式開勢(shì),。做潛龍下降之勢(shì),，如圖4一2所示，惟架子可稍高,。再將右手收回,，握拳七攢，渾身展開,，極力上縱(圖4-3)落下時(shí)右足左手在前.成潛龍下降的左式(圖4一4),。如此左右輪換，每次即以上縱來?yè)Q步,。落地后姿勢(shì)比潛龍下降稍高(圖4一5)
神龍游空 三體式開勢(shì),。打右式潛龍下降，惟其勢(shì)稍高(圖4一6a)
雙手握拳,，右拳收回,，自前心向前上方蹬出(圖4-6b) 右腳向前上方踢起,，左腳同時(shí)向前縱跳一步，兩手不動(dòng),，眼看前方(圖4一6c)
右腳落地成潛龍下降之左式(圖4一6d) 再做時(shí),，重復(fù)以上動(dòng)作，惟左右相反,。 以卜三式可以綜合練習(xí),，先做潛龍下降，繼之作蟄龍升天,，在騰空時(shí)雙腳前后位置相調(diào)換,，再接做神龍游空。落地仍是潛龍下降之勢(shì),。前輩形意拳家,，經(jīng)常這樣合練。
游龍戲水 三體式開勢(shì),。做右式潛龍下降(同圖4一2),，再做左式潛龍下降。
右手向后甩,，左手經(jīng)面前屈臂置于右臂內(nèi)側(cè):兩腿仍是剪子股勢(shì).眼向后看(圖4一7) 向左轉(zhuǎn)身,，左手自下方向左后甩起劃一大弧，置于右肩側(cè),，右手屈臂經(jīng)面前置于左腋下;左腳同時(shí)向前邁一步,，橫著落地，兩腿仍成剪子股勢(shì)(圖4一8)
身微向下蹲,，兩手向左右撐開成雙塌掌,，眼向后看(圖4一9);此為右式. 再做左式，動(dòng)作.與做右式相同,，惟左右相反,。
烏龍翻江 三體式開勢(shì)。右腳向前邁進(jìn)一步;同時(shí),，兩乎變立掌,，向前直插(圖4一10)，
右腳變橫,，左腳向右腳后直插過去,，身體半下蹲，成倒插步;同時(shí),，兩掌向左向后再向前劃一小圈,，右手伸向右方，左手置于右臂內(nèi)側(cè),，眼向右看(圖4一11) 兩腳不動(dòng),，向左轉(zhuǎn)身180度,，右手隨轉(zhuǎn)身而橫掃一大弧，至正前方,，左手置右腋下(圖4一12),。
左手自右肘外側(cè)向前上方攢翻，置于額前上方,，左肘微抬起右掌從左竹彎處正前方以立掌擊出,，與左腳上下相顧，此謂“炮掌”(圖4一13) 再做,，左腳微進(jìn),，雙手下落收回，隨雙掌一齊向前插出,。以下動(dòng)作與上相同,，惟左右相反。
黃龍?zhí)阶?/strong> 三體式開勢(shì),。雙手向下向回抓至臍下,，分置臍旁;左腳同時(shí)收回置于右腳內(nèi)側(cè)，靠緊,，眼看左前方(圖4一14)
左腳向左前方邁進(jìn)一步，腰向左轉(zhuǎn),，塌腰,，將小腹放到左大腿右膝向下墜，右腳跟欠起;同時(shí),，左拳變掌向上攢翻,，置于額前，掌心向前上方;右拳亦變掌(如龍爪)向前抓出,，高與胸口平,，眼看右手(圖4一15)。此為右式,。 再打左式,，左腳微進(jìn)，右腳跟進(jìn)至左腳內(nèi)側(cè)靠緊;兩手向下向回抓至臍下,，握拳停于臍兩側(cè);隨即進(jìn)右足,，右掌A翻，左掌向前抓出……動(dòng)作與右式完全相同,，惟左右相反,。如此一左一右，輪換練習(xí),。
用勁要求 龍之為物,，升天人海,，變化莫測(cè)。拳譜云:“龍有搜骨之法”,。蓋言其伸縮自由也,。故吾人練龍形，非周身筋骨便利不可,?？偟膩碚f，伏身時(shí)力多在腿,，而以兩膝最為吃力;起時(shí)尤其是上縱時(shí),，其力多在腰胯,，非有豎勁不可也,。至于其伸縮變化,，則必用全身之力。骨節(jié)既要能松開,，又要有彈性,。潛龍下降時(shí),，身體之下伏和兩掌之下按要整齊一致,，腰要塌勁,，頭要頂勁,。蟄龍升天時(shí)，身體上縱與兩手上伸要同時(shí),，動(dòng)作要快、要一致,，兩腳必須在空中交替位置,，速度要快,。神龍游空時(shí),，手之上鉆,、足之向前上方踢與另一足之向前縱,，只者動(dòng)作要整齊一致，落腳時(shí)扁踩,，腳跟要用力,，全身動(dòng)作要整齊一致。游龍戲水,、烏龍翻江,，練時(shí)要將肩背放松，腰胯之轉(zhuǎn)動(dòng)與肩錯(cuò)之甩動(dòng)及頭項(xiàng)之左顧右盼的扭動(dòng)要協(xié)凋一致,，千萬(wàn)不可有一絲僵硬的表現(xiàn),，力能做出游龍之意,?！都{卦經(jīng)》云:“肩背宜于松活,，乃是巽順之意.檔胯宜于靠緊,，須玩兌澤之情”,，指的就是這個(gè)意思,。練黃龍?zhí)阶?，用勁類似于練鷹啄一般，學(xué)者可自己體會(huì),。
技擊用法 設(shè)我以三體式待敵,，左腳手在前,。 設(shè)對(duì)方以右拳直擊我前胸.我可以用后手(即右手)接對(duì)方的手,，用前手(左于)劈打,，如劈拳之法;同時(shí),，起右腳,，用“扁踩,，’直向?qū)Ψ侥_面,、脛骨、髕骨等處踩去,。手腳齊起齊落,，出腳要有力,。此是潛龍下降之為用。 若距對(duì)方稍遠(yuǎn),，可仍如上法接手,，與接手的同時(shí)，即起右腳向?qū)Ψ綋跸绿呷?。若?duì)方后退甚速,，我未踢著，即急速用左腳向前縱跳一步,，落腳時(shí)向?qū)Ψ襟x骨、脛骨蹬去,，左手同時(shí)向前劈，此即神龍游空之為用,。至于蟄龍升天，由于騰空用腳的機(jī)會(huì)甚少，且運(yùn)用極難如意,，前輩之專長(zhǎng)于龍形者，間或用之,，后人多不用:只當(dāng)做鍛煉騰空的手段,。練時(shí)，頭要暗含著頂勁,，腰要向上拔勁,，膝要向上縱力，總的以意向上領(lǐng)勁,。 若如上接手后,，對(duì)方以大力向左(以我為準(zhǔn))撥我的右臂，我可順勢(shì)向左轉(zhuǎn)腰,，左足向右腿后邊倒插,，右臂向左、向下劃弧,，趁勢(shì)向右后塌掌,，擊對(duì)方小腹，此是游龍戲水之為用,。 若塌掌未中或遭到撥攔,，我即叮向左大轉(zhuǎn)身180度，隨著轉(zhuǎn)身之力,，左掌從右臂下橫著向左平斬而出,，此亦是橫拳之橫勁:此即烏龍翻江之為用;待轉(zhuǎn)至與對(duì)方正面相向時(shí)，左掌即向上攢翻,，右掌向前平直而出,，或打或抓。此即黃龍?zhí)阶χ疄橛谩?/p> 總之,，龍之特長(zhǎng)在于變化莫測(cè),。吾人欲效龍之形而克敵制勝，必須全身筋骨利便,，勁道柔韌,。伏身時(shí)力多在腿，以膝最為吃力;起時(shí)力多在腰;變化時(shí)則又必全身之力擰在一起.柔順而有彈力,，始可有為,。故練形意拳者雖多如牛毛，而善于龍形者,，則如風(fēng)毛麟角也,。
祛病養(yǎng)生 練形意拳龍形之力，多在腰,、膝,，其動(dòng)則起于承漿之穴,。一起一伏，任督二脈輪回相接,，故可使心火下降,，身體靈活。蓋膝為腎之路,，腰為腎之府,，故練龍形可以培元?dú)?、壯腰腎,、通調(diào)水道。上跳時(shí)可調(diào)整任脈與督脈的平衡,，又可調(diào)整婦女經(jīng)血:腰向上拔時(shí),，華蓋、膻中兩穴宜放松.可以寬胸利膈,清肺止咳,?！鹅`樞·海論》中云:“膻中者為氣之海?！薄端貑枴れ`蘭秘典》云:“膻中者,，使臣之官,，喜樂出焉,。”故向上向前一縱,，則心中無比愉快,，輕松肌體,，清虛其內(nèi)，獲得寬胸降逆,，清肺化痰,，調(diào)氣寧神之功，不獨(dú)能柔化其筋骨,，對(duì)治療肺氣腫,、老年性慢性支氣管炎、咳嗽,、失眠,、肺心病等均有效。 |
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