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睡眠是生命的需要,，所以人不能沒(méi)有睡眠。那么問(wèn)題來(lái)了,，為什么有些人每天都睡不少,，但還是感到身心疲憊呢？ 這是因?yàn)?，睡覺(jué)也講究時(shí)機(jī)和方法,，困了才睡，累了才睡,，往往已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了身體的最佳修復(fù)時(shí)段,。到底怎樣睡才健康？ 睡不好 疾病找上門  有的人睡不了多久就醒,，有人睡得半夢(mèng)半醒,，還有人睡得眼皮不想睜開。研究發(fā)現(xiàn),，這些常見的不良睡眠狀態(tài)對(duì)健康的負(fù)面影響跟沒(méi)睡一樣大,。 睡眠疾病包括的內(nèi)容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少,，失眠,；一類是睡得太多，嗜睡,；另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行動(dòng),，所謂異常睡眠。  （1）失眠癥 指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,，不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn),。 治療失眠的中藥湯飲： 黃芪、黨參,、白術(shù),、炙甘草，起到一個(gè)補(bǔ)氣健脾的作用,。當(dāng)歸,、龍眼肉,，這起到一個(gè)補(bǔ)血養(yǎng)心的作用。酸棗仁,、遠(yuǎn)志,、茯神。起到一個(gè)寧心安神的作用,。木香,，是理氣健脾。 用這些補(bǔ)氣藥,、補(bǔ)血藥，加一味木香,，起到一個(gè)不僅能健脾理氣,，還能防止它這個(gè)藥物滋膩礙胃的作用。把這個(gè)方子組合起來(lái)熬成湯劑,，歸脾湯,，它就作用起到一個(gè)健脾養(yǎng)心，養(yǎng)血安神的目的,。 （2）嗜睡癥 白天睡眠過(guò)多,，并非睡眠不足所致，不是藥物,、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致,，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分,。 （3）睡行癥 通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期,，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng),，一般沒(méi)有語(yǔ)言活動(dòng),，詢問(wèn)也不回答，多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺(jué),，次晨醒來(lái)不能回憶,，多見于兒童少年。 （4）夜驚 幼兒在睡眠中突然驚叫,、哭喊,，伴有驚恐表情和動(dòng)作，以及心率增快,、呼吸急促,、出汗、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀,。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作,，每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘,。 （5）夢(mèng)魘 從睡眠中為噩夢(mèng)突然驚醒，對(duì)夢(mèng)境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶,，猶心有余悸,。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。 最佳睡眠時(shí)間 人的一生有大約三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的,，掌握好睡眠的最佳時(shí)間也對(duì)睡眠質(zhì)量大有幫助,。中醫(yī)專家提示，二千多年前的古人已經(jīng)創(chuàng)立了時(shí)間醫(yī)學(xué),，向世人提示睡眠的最佳時(shí)間,。  “子時(shí)”（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）：睡眠時(shí)間最重要的起點(diǎn) 每天的“子時(shí)”就是膽經(jīng)最旺的時(shí)候，這時(shí)候安靜的躺下準(zhǔn)備就寢,，對(duì)健康最有幫助,。假如這時(shí)候不睡覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)膽經(jīng)就容易出現(xiàn)口苦,、胸痛,、皮膚乾燥等狀況。同時(shí)會(huì)影響一個(gè)人的判斷力,、記憶力,。 “丑時(shí)”（凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)）：肝臟最需要休息的時(shí)間 肝臟是沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的，即使它已經(jīng)很辛苦,、超出負(fù)荷了,，當(dāng)下卻沒(méi)有明顯的不適。假如這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué),，長(zhǎng)期下來(lái)眼睛容易疲勞,、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安,。 “寅時(shí)”（凌晨3點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）：熟睡才能補(bǔ)足肺氣 這個(gè)時(shí)間肺經(jīng)當(dāng)值運(yùn)作,，肺經(jīng)是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的管道。假如肺不好就睡不好,，這段期間就會(huì)比較淺眠,，惡性循環(huán)之下，就會(huì)因?yàn)榉尾唤】刀绊懼v話的氣道與做事的魄力,。 “卯時(shí)”（凌晨5點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)）：大腸經(jīng)旺盛,，習(xí)慣起床后排便最好 便秘是百病之源，身體累積太多的有害物質(zhì),，影響健康,，建議在起床后習(xí)慣喝一杯暖水，然后去蹲馬桶,，養(yǎng)成習(xí)慣之后身體才會(huì)有通暢的管道,。 最佳睡眠時(shí)長(zhǎng) 掌握了最佳睡眠時(shí)間,，那么我們應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才健康呢？有人每天睡4,、5個(gè)小時(shí)依然精力充沛,，有人睡10個(gè)小時(shí)卻還是覺(jué)得不夠。到底要睡多久,？專家提示,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,。  60歲以上老年人,，每天睡5.5-7小時(shí) 老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí),，甚至5.5小時(shí)就夠了,。數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則,，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢,，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服,，甚至更困倦。 30～60歲成年人,，每天睡7小時(shí)左右 成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”,。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞。
建議：盡可能緩解壓力,，在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫,，如減小噪音、通風(fēng)換氣,、適當(dāng)遮光等,，并選擇10~15厘米高,、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué),。 13～29歲青年人，每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。 建議：長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌,，導(dǎo)致免疫力下降,，感冒、胃腸感染,、過(guò)敏等都會(huì)找上門,，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒,、焦慮不安等精神癥狀,。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,，入睡前1小時(shí)不要吃東西,，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益,。 4～12歲兒童,，每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),，甚至8小時(shí)就足夠了,。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振,、免疫力低下,，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng),，若超過(guò)12小時(shí),，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。 建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙,，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行,。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè),；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表,，督促他們按時(shí)睡。 1～3歲幼兒每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
具體的睡眠時(shí)間,，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。 建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠,。建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡,，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松,、舒緩的音樂(lè)等,，也有助入眠。 1歲以下嬰兒,，每天16小時(shí)
睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段,，因此，睡眠時(shí)間必須要保證,。 建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣,、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的,；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多,。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣,，科學(xué)喂養(yǎng),；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快,。 最佳睡眠姿勢(shì)
人在睡眠時(shí),，姿勢(shì)是各種各樣、千奇百怪的,。但大體上歸為四種：仰臥,、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥,。到底哪種姿勢(shì)對(duì)身體最有利呢,？ 仰臥位：容易做惡夢(mèng)
這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%,。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官,。 缺點(diǎn)：有人習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢(mèng),，影響睡眠,；人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康;胖的人，軟組織較松弛,，仰臥時(shí),，舌根后綴，易打呼嚕,，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象,。 俯臥位：傷乳房傷心臟
這種睡姿的人比較少，約占5%,。 缺點(diǎn)：趴著睡,，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限,，影響心肺功能,，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶,、憋氣,、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受,。對(duì)于女性朋友,，俯臥位。還壓迫乳房,。乳房受壓,，影響它的血液循環(huán)。 左側(cè)臥：加重心臟負(fù)擔(dān)
左側(cè)臥占人群20%~30%,。 缺點(diǎn)：心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè),，如果左側(cè)睡，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),。對(duì)一些老年人,、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠,。 但對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō),，左側(cè)臥是最佳睡姿。如果仰臥,，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈,，導(dǎo)致回心血量減少，會(huì)導(dǎo)致仰臥位性低血壓,。也不建議右側(cè)臥位,。因?yàn)閼言兄型砥冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài),，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管,，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張,，甚至腎積水。 右側(cè)臥：日常健康睡姿
這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿,。它不會(huì)壓迫到心臟,；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行,，有利于消化,；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低,，有利于肝臟的血液灌注,，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。 因此保持右側(cè)臥位,，對(duì)身體健康更有好處,。且對(duì)于早孕期女性來(lái)說(shuō)，子宮小,，右側(cè)臥位為好,。
睡姿，不是一成不變的,。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō),，左側(cè)臥、仰臥,、右側(cè)臥都可以,，相互調(diào)節(jié)、搭配,，對(duì)于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉,，都是一個(gè)很好的休息。但如果有心臟病,、高血壓,，或者是孕婦，就要選擇最利于健康的睡姿了,。 睡什么樣的床最佳？
人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲,，在床板上要墊3~5厘米的軟墊,，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線,。
軟硬度記住3：1
記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形,，也不能軟到變形太大。 挑選方法：不妨按照3∶1的原則進(jìn)行,，3厘米厚的床墊,，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中,，以此類推,。 貼和度 ：平躺用手測(cè)
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩,、腰,、臀完全貼合，不留空隙,。 挑選方法：平躺在床墊上,，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,，看有沒(méi)有空隙,；再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙,。 厚度：彈簧床墊12~18厘米
挑選方法：彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米,。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力,，要及時(shí)更換,。 10種方法助你睡得好
臥室是用來(lái)睡覺(jué)的,，不是看電視，玩寵物或者工作,。
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來(lái)自： 兩個(gè)人的星星 > 《養(yǎng)生》
