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7個(gè)虐肩的好動(dòng)作，練出“肌肉熊貓”一樣的三角肌 汪濟(jì)祥愛(ài)健身2016-11-24閱讀原文
肩部三角肌分為前,、中,、后三束，要想發(fā)達(dá)肩部肌肉就必須將這三束肌肉練好,，缺一不可,。下圖肌肉熊貓的肩部肌肉很飽滿，前中后三束都很發(fā)達(dá),，整個(gè)肩部呈球形,。
在實(shí)際的肩部訓(xùn)練中，多角度對(duì)肩部的刺激比大重量更有效,。接下來(lái)推薦7個(gè)虐肩的好動(dòng)作,，可以安排在肩部訓(xùn)練中。具體如下： 動(dòng)作1 直立啞鈴前平舉 鍛煉三角肌前束 4-6組*8-15RM
動(dòng)作2 直立杠鈴片前平舉 鍛煉三角肌前束 4-6組*8-15RM
動(dòng)作3 直立繩索后拉 鍛煉三角肌后束 4-6組*8-15RM
動(dòng)作4 直立啞鈴交替前平舉 鍛煉三角肌前束 3-4組*8-12RM
動(dòng)作5 直立啞鈴交替推肩 鍛煉三角肌前束 4-6組*8-12RM
動(dòng)作6 直立啞鈴側(cè)平舉 鍛煉三角肌中束 4-6組*8-12RM
動(dòng)作7 器械坐姿推肩 鍛煉三角肌中束 4-6組*8-12RM
肩部訓(xùn)練前請(qǐng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，比如慢跑10分鐘或肩部前后繞環(huán),。練習(xí)的過(guò)程中相同動(dòng)作之間休息1分鐘，不同動(dòng)作之間休息2分鐘,，不宜休息太長(zhǎng),，也不宜休息太短，為的是讓肌肉始終處在興奮狀態(tài)中,。
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