常言道,，“亡羊補(bǔ)牢,，為時(shí)未晚?！蓖瑯拥牡览?，投資并注重健康的生活方式，從任何時(shí)候開(kāi)始都不為遲,。日常生活的喧囂,，使我們無(wú)從屬意于一些基本的生活需求，無(wú)法通過(guò)正確的飲食,、鍛煉及合理的勞逸平衡來(lái)維持最佳的健康狀態(tài),。

世界衛(wèi)生組織（The World Health Organization）將“健康”定義為“健康不僅為疾病或羸弱之消除，而系體格,、精神與社會(huì)之完全健康狀態(tài),。”,。通過(guò)一以貫之地堅(jiān)持最佳的生活方式,，好好花心思解決健康方面的問(wèn)題，健康就能得以維續(xù),。如果你不出現(xiàn)了某些疾病的癥狀,，同時(shí)注意到自己情緒緊張、不快,、怠惰,，還有其他身體上的不適，你也可以采取一些必要的藥物治療,，并且在生活方式上做出改變,。

以下是一些能引導(dǎo)你從不健康的生活方式走向健康生活的方法。

1.深呼吸與瑜伽練習(xí)

有意識(shí)的呼吸方法或呼吸控制法（pranayama,，梵語(yǔ)為prā?āyāma，即呼吸控制之意）是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ),。通過(guò)鼻孔交替進(jìn)行數(shù)輪呼吸,，其益處不勝枚舉。而呼吸控制法則能使頭腦冷靜下來(lái),，促進(jìn)深層次睡眠,。時(shí)常運(yùn)用這些方法，就能通過(guò)有效地平衡情緒維持良好的心理健康狀況,。

如果我們告訴你呼吸能夠延緩衰老的過(guò)程,，你是否會(huì)有足夠的動(dòng)力去練習(xí)瑜伽呢,？沒(méi)錯(cuò)，這是真的,！因此,，是時(shí)候買一張瑜伽墊并開(kāi)始練習(xí)了。

訓(xùn)練有素的呼吸控制練習(xí)能夠提高免疫系統(tǒng)的能力,，清除阻塞著體內(nèi)能量通道的異物,。在諸多有益的呼吸技巧中，“圣光調(diào)息”法（Kapalbhati,，即頭顱發(fā)亮術(shù),，是哈他瑜伽清潔法之一，其主要的目的是清潔頭部鼻腔及呼吸道的延伸部分）是沖刷與排出身體毒素最重要的方法,。

凈化呼吸法（The Sudarshan Kriya yoga）對(duì)于減緩抑郁情緒極為有益,。在3至4周后，練習(xí)者就能夠感受到身體狀況與之前大為不同,。這種瑜伽方法可謂是一味沒(méi)有副作用的天然抗抑郁藥劑,。

2.停頓、冥想,、放松

有人問(wèn)佛陀：“從冥想中，你到底獲得了些什么,？”

佛陀回答說(shuō)：“什么也沒(méi)有！但是我可以告訴你我舍棄了什么：憤怒,、憂慮,、沮喪、不安,，以及對(duì)死亡的恐懼,。”

冥想有助于消解負(fù)面情緒,，滿足人類對(duì)愉悅與平和的需求,。有條不紊的練習(xí)能促進(jìn)緩解不安情緒，并且使情緒波動(dòng)和極端行為模式趨于穩(wěn)定,。

根據(jù)佛陀喬達(dá)摩·悉達(dá)多的教誨,，人最重要的兩種品質(zhì)是“平和力”與“洞察力”。其中,。冥想有助于“平和力”的建立,，使得人的精神平穩(wěn)、舒適,、化而為一,；而“洞察力”則能使人超越既定的形式和觀點(diǎn),，尋見(jiàn)和探索事物的本質(zhì)

通過(guò)冥想，你可以建立起“持久力”與“忍耐力”,，并且更好地控制那些在頭腦中紛擾不斷的想法,。

3.堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉

你可以散步,、跑步,、慢跑、游泳,、騎單車,、游戲、跳繩,、大汗淋漓地參與有氧運(yùn)動(dòng),、舉重、拉伸運(yùn)動(dòng),、瑜伽,、空手道等。通過(guò)孜孜不倦地研究運(yùn)動(dòng)的目的,、運(yùn)動(dòng)技巧與其益處,，選擇一項(xiàng)合適的日常運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉能使你變得積極,、活躍,、輕快、敏銳,，保持良好體形,。身體充盈著足夠的能量才能有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)是一種平衡營(yíng)養(yǎng)攝入與燃燒多余卡路里的好方法,，由此,，亦能遠(yuǎn)離肥胖癥與膽固醇的困擾。同時(shí),，鍛煉活動(dòng)應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持,，并且保持好運(yùn)動(dòng)與飲食之間的時(shí)間間隔。

你可以咨詢健康專家,，請(qǐng)他們?yōu)槟阍O(shè)計(jì)一份適合你時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方案和滿足你口味的食譜,。嚴(yán)格遵循這種健康的生活方式，并激勵(lì)你的孩子們,，讓他們也加入你的隊(duì)伍中,。

4.摒棄垃圾食品

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)健康飲食的重要性，也經(jīng)常被告誡要少食用經(jīng)過(guò)加工,、經(jīng)過(guò)包裝或經(jīng)過(guò)人工調(diào)味的食物和飲品,。有游離糖（譯注：游離糖是指食品生產(chǎn)或烹調(diào)過(guò)程中加入的白糖、果糖,、葡萄糖和乳糖,，還包括蜂蜜、果汁,、糖漿,、水果濃縮物里本身含有的糖，但不包括非加工食品,，如糧食和水果里的糖）的甜味食品富含大量的卡路里,，因此，若不加節(jié)制,，則很有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖,。

在你的三餐中，小扁豆,、莢果,、全麥?zhǔn)澄锖痛罅康乃c蔬菜應(yīng)當(dāng)取代那些不健康的食物。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議,，為了攝取充足的膳食纖維,，每個(gè)人每天應(yīng)當(dāng)食用至少400克的水果與蔬菜。

享受在家中自己烹飪食物的樂(lè)趣,，這樣還可以充分保證食物原料的健康,。鑒于完全放棄令人舒心的食物是相當(dāng)困難的，你可以轉(zhuǎn)而投向那些低熱量的食物,。你可以通過(guò)改變烹飪方式,，比如，原本油炸的改為烘焙或燒烤的,，使老歌唱出新調(diào)來(lái)。這樣,，你既可以用原來(lái)的食物原料,，又能使你最愛(ài)的食譜增添幾分風(fēng)味。

但總而言之,，最重要的一點(diǎn)是,，每天都要喝大量的水，保持水潤(rùn),。一名男性每天應(yīng)當(dāng)攝入3.7升的水,，而女性則應(yīng)當(dāng)每天攝入2.7升的水。

5.定期做健康檢查

定期而及時(shí)的健康檢查,，有助于及早診斷出疾病,。在醫(yī)學(xué)水平允許的情況下，與那些診斷較晚的患者相比,，及早診斷能提供更好的診療方案與更高的治愈可能性,。

每一個(gè)人都必須養(yǎng)成遵從醫(yī)囑而定期檢查體重、血壓與其他重要指標(biāo)的習(xí)慣,。咨詢你的醫(yī)生,，看你是否需要進(jìn)行特定的篩查試驗(yàn)或疫苗接種，并且遵從醫(yī)囑一一完成,。除了一般外科醫(yī)生外,，定期看牙醫(yī)也對(duì)保持良好的牙齒健康至關(guān)重要。

6.保持健康的勞逸平衡

常言道,，只工作，不玩耍,，聰明孩子也變傻,。

你既要有一定的時(shí)間工作，也要有一定的時(shí)間游玩,。在工作與私人生活之間保持健康的平衡點(diǎn),，要有時(shí)間追求愛(ài)好、與人交往,、做自己喜歡的事,。明確地劃定工作與家庭之間的界限，并在兩個(gè)世界中都能怡然自得,。

你是否知道,，一份哈佛商學(xué)院的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)94％的工作人員每周工作時(shí)間超過(guò)50小時(shí),；而近半數(shù)受訪者聲稱,，其每周工作時(shí)間已超過(guò)65小時(shí)。

不健康的勞逸分配會(huì)導(dǎo)致疲勞,，導(dǎo)致心里緊張,，并會(huì)對(duì)人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

在工作間隙有規(guī)律地穿插幾個(gè)休息時(shí)段,，以緩解因單調(diào)的生活模式而產(chǎn)生的緊張情緒和工作壓力,。定期檢驗(yàn)?zāi)銘?yīng)當(dāng)首先完成什么，因?yàn)檫@些優(yōu)先順序可能會(huì)隨著時(shí)間而有所變化,，以此提高你的情感與社會(huì)幸福指數(shù),。騰出空閑時(shí)間來(lái),，完完全全地做些你愛(ài)做的事。當(dāng)你滿足你的其他興趣后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能更有效率地回到工作中,。

結(jié)語(yǔ)

及早地建立健康的生活習(xí)慣，能造就長(zhǎng)期無(wú)壓力的生活,。健康的飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)很可能降低你的醫(yī)藥與治療費(fèi)用,。與你的家人和朋友一起分享你的優(yōu)良習(xí)慣，并在知識(shí)共享中互相得益,，追求更快樂(lè)的生活,。由于這關(guān)系到你的人生，因此,，一旦有需要時(shí),，不要遲疑，立即去拜訪一位健康專家或醫(yī)師,。遵從良好的習(xí)慣,，將休息與工作放在同等地位，這會(huì)使你的生活更為美好,。