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勤勞的小編覺得！ 今天有必要拿出一個(gè)大招 就是今天這篇…… 一幫女人聚在一起,，大部分人喜歡聊瑜伽 沒錯(cuò),！是瑜伽 她們不聊男人 居然聊瑜伽 為什么？ “瑜伽好啊,，這年頭有氣質(zhì)的人都練瑜伽” “你知道嗎,，有錢人都喜歡玩瑜伽的” “女人多練練瑜伽，30歲看起來都像18歲,！” “瘦妞我看你沒什么氣質(zhì),，你是不練瑜伽的吧”
但是有些人,，我感覺她光是裝逼說說咯 具體有沒練,，就不造了 居然說我不練瑜伽， 真是……!!!
今天小編給你們列出一個(gè) 不同年齡段的保養(yǎng)和瑜珈練習(xí)所需要注意的事項(xiàng) 【注意,！收好,！】 ▼▼
水的攝入量不足，會(huì)影響機(jī)體新陳代謝和體內(nèi)垃圾,、有害物質(zhì)的排出,。青少年的需水量高于成年人，每日攝入2500毫升,，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量,。 身體功能特點(diǎn)：青春期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰,，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化,。各種稚嫩組織器官走向成熟,、功能健全,。 重點(diǎn)鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部,、下肢,。 鍛煉體式推薦 【one】 【two】 【three】 【four】 【five】 【six】 【seven】 【eight】
注意避開的誤區(qū)：有青春期女生感覺腰腹粗，就采用束腰的方法,，但這不僅影響了身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育,，也沒有實(shí)際效果。只有加強(qiáng)腰腹肌的鍛煉,，才能有效塑造腰部線條,，讓體態(tài)更勻稱。
該時(shí)期女性的身體功能處于鼎盛時(shí)期,，心律,、肺活量、骨骼的靈敏度,、穩(wěn)定性和彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn),。在這個(gè)人體骨骼成長(zhǎng)的最佳階段，培養(yǎng)良好的健身鍛煉習(xí)慣,，注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，保持體重，可以為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”,，打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。
重點(diǎn)鍛煉的身體部位：胸部、腰背部,、臀部,、大腿。 鍛煉體式推薦 【one】 躺地膝肘
【two】 伏地挺身
【three】 站立膝肘
【four】 登山
【five】 高膝后拉
【six】 蹲伏跳躍
【seven】 開合跳
【eight】 高抬腿跳躍
【nine】 弓步膝腿
這個(gè)時(shí)期,，女性的新陳代謝速度開始有下降的苗頭,。即使維持以往的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，發(fā)胖的幾率也大大增加,，加上工作,、家庭的壓力，鍛煉的時(shí)間也有所減少,，腰圍,、臀圍數(shù)字也日漸增長(zhǎng)。尤其是這個(gè)階段的女性大多數(shù)面臨生育壓力,，產(chǎn)后肥胖也成為了困擾女性們的一大問題,。
重點(diǎn)鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部,、手臂,、腿部 鍛煉體式推薦 【one】
【two】
【three】
【four】
【five】
【six】
這個(gè)階段的女性大部分經(jīng)歷生育成為媽媽。調(diào)查顯示,，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病,、多發(fā)病，高發(fā)年齡段為30 - 45歲,，調(diào)查顯示其在育齡婦女中發(fā)病率高達(dá)50%以上,，其中3% - 5%有ai變可能。步入這個(gè)年齡段,，預(yù)防乳腺疾病成為你保養(yǎng)的重點(diǎn),。  重點(diǎn)鍛煉的身體部位：胸部、腰腹部,、臀部 鍛煉體式推薦 1,、三角式
這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬,，糾正腿部畸形,，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,，增強(qiáng)腳踝,，強(qiáng)健胸部。 2,、側(cè)角式
這個(gè)體式是瑜珈中的經(jīng)典站立姿勢(shì)之一,，功效和三角式相似。 3,、牛面式
這個(gè)姿勢(shì)可以治愈腿部抽筋,，瑜珈使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,，背部更加挺直,。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如,，背闊肌得到完全的伸展,。 4、駱駝式
這個(gè)瑜珈姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱,。它促進(jìn)血液循環(huán),，擴(kuò)展胸部，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果,。 5,、新月式
協(xié)調(diào)上體與下體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，溫和地?cái)U(kuò)展胸部肌肉,，也促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。注意避開的誤區(qū)：30-35歲階段,，過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起不必要的疲倦,，應(yīng)該每星期堅(jiān)持4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘左右,。
這個(gè)階段的女性正處在“上有老,，下有小”的人生階段，方方面面的壓力下,，自身的代謝功能也在明顯下降,，皺紋、色斑悄悄出現(xiàn),，皮膚也開始變得粗糙,，內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂還會(huì)造成偶爾的月經(jīng)不調(diào)。此時(shí)不應(yīng)強(qiáng)求身材還能如年輕時(shí)一般苗條,，而要以健康為主要目的進(jìn)行鍛煉,。
重點(diǎn)鍛煉的身體部位：背部、腰腹部,。 瑜珈保養(yǎng)攻略 卵巢保養(yǎng),，記住這5個(gè)瑜珈體式 一、蝴蝶式
功效： 1,、鍛煉骨盆,，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀,，保養(yǎng)子宮,。 2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),，減少經(jīng)期的不良反應(yīng),。 3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式,，有助于順利分娩,。 二、束角式
功效： 1,、打開髖部和腹股溝,，維持生殖系統(tǒng)健康，對(duì)于男性而言可以則是使得腎臟,、前列腺和膀胱保持健康 2,、可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期,，促進(jìn)卵巢功能正常。 3,、這個(gè)體式可以緩解坐骨神經(jīng)痛,，防止疝氣。 三,、仰臥束角式
功效： 1,、調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛,，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛,。 2、減輕因痔瘡引起的疼痛,，改善消化不良和脹氣,。 3、強(qiáng)腎,，改善生殖功能,，減少痛經(jīng)和白帶過多。 四,、脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效： 1,、強(qiáng)健胸部肩膀的肌肉，保健乳房,。 2,、按摩腹部，糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛,，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失,。 五、貓伸展式
功效： 1,、增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性,，放松緊繃的肩頸部；強(qiáng)健腹肌,、伸展背部,、減輕背疼。 2,、調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官,，緩解痛經(jīng)。 3,、促進(jìn)消化,，緩解輕度便秘。 4,、緩解壓力,。
邁入40歲,，很多女性就會(huì)出現(xiàn)“中年發(fā)福”的跡象,，這時(shí)骨骼開始疏松,，肌肉失去彈性和活力。不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,，一年身體將流失1/3肌肉,，而換來同等重量，甚至更多脂肪,。所以通過拉伸筋腱來打通經(jīng)絡(luò)、提升新陳代謝,，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活,，并增加身體的協(xié)調(diào)性，流瑜珈,、陰瑜珈都是不錯(cuò)的選擇,。
重點(diǎn)鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部,、腿部,。 鍛煉體式推薦 耐心點(diǎn)，不要因?yàn)樘鄱鴧s步,，想象自己柔軟而輕盈,，伴著這首繾綣嫵媚的歌曲，你說不定就找到了感覺哦,！ 【one】
【two】
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【eight】
鍛煉方式推薦 在練習(xí)冥想之前，也許很多人會(huì)問,，為什么要冥想,？如果你是一個(gè)身體健康、很容易專注,、內(nèi)心和諧,、思維清晰,、精神松緊自如、了解自我的人,，我想我不會(huì)再去告訴你什么是冥想,，又或者你實(shí)際上經(jīng)常是在無意識(shí)地冥想狀態(tài)的。但如果你不是,，我想冥想會(huì)幫你去找到一條通往以上種種品質(zhì)的大路,。
那么，什么是冥想,？在回答這個(gè)問題之前想請(qǐng)大家先做一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí),。 1、雙腿自然地盤坐,，如果身體不能舒適地盤坐,，那就讓背部靠墻，兩腿并攏直放,，總之就是舒適地坐著,。 2、讓背部挺直,，雙肩下沉放松,，雙手自然安放，閉上雙眼,。 3,、吸氣，有意吸得深入一點(diǎn),，慢慢數(shù)1,、2、3,、4,。略停頓一下，呼氣,，有意控制速度,，同樣數(shù)1、2,、3,、4.也略停頓再吸氣，讓吸氣和呼氣的時(shí)間大致相當(dāng),。 4,、做10次這樣的呼吸，然后慢慢睜開眼睛,。 好,，在10次這樣的深呼吸之后回味一下,，在剛才那一小會(huì)兒的時(shí)間里，你是不是完全只是專注在你的吸與呼之上,？這樣的專注的狀態(tài),，也就是集中你的心念在一處的狀態(tài)，便是冥想,。
做10次這樣的深呼吸保持專注是相對(duì)容易,，但如果我讓你做100次，隨著大腦對(duì)這個(gè)任務(wù)的疲勞,，它必又去轉(zhuǎn)到別的念頭,，所以從10次到100次，就是冥想練習(xí)對(duì)大腦的專注力的一個(gè)訓(xùn)練過程,。 綜上所說,，關(guān)于冥想，我們不需要用過多的邏輯思維去思考它,，它也不像很多人想的那樣神秘玄妙，去做冥想吧,！就像呼吸一樣的簡(jiǎn)單,！
《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》對(duì)50歲以上的中老年人從事瑜珈的好處和適合他們的姿勢(shì)進(jìn)行了詳細(xì)介紹：50歲降血壓，60歲練平衡,，70歲提高頭腦靈活性,。不過，老年人練瑜珈的時(shí)候需要注意避開某些高難度體式,。
適合體式： 1,、靠墻幻椅式——降血壓，增強(qiáng)骨骼力量
身體站立,，后背靠墻,，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬,；雙膝彎曲,，后背沿著墻面向下滑動(dòng)，直到大腿平行于地面,，就好像是要坐在一把椅子上,；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開,。 2,、樹式——鍛煉平衡能力
昂首挺胸站立，用左腿平衡整個(gè)身體的重量,；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方,；雙手合十做祈禱姿勢(shì),；保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘不動(dòng)；然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。 3,、束角式——促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕焦慮
脊柱豎直,，坐在地面上,，雙腿分開；雙膝彎曲,，雙腳向骨盆的方向移動(dòng),，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上,，讓大腿盡量接近地面,。
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