昨日小雪節(jié)氣交節(jié),，帝都也很應(yīng)景的下了一場(chǎng)小雪,，天地間一片清冷安寧。今年的小雪節(jié)氣共15天,，11月22日至12月6日,。

「斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大,，故名小雪,。」此時(shí)節(jié)天氣陰冷,，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁,，黃河以北開始降雪。養(yǎng)生宜順應(yīng)自然,，加強(qiáng)御寒保暖,，減少精氣神的消耗，早睡晚起,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，多曬太陽，保持情緒愉悅,。

 小雪飲食建議

適宜：白蘿卜,、大白菜、菠菜,、黑木耳,、甘蔗、豆腐,、萵苣,、芹菜、竹蓀,、羊肉,、枸杞、香蕉,、堅(jiān)果

小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)較頻繁的節(jié)氣,，為了御寒保暖,，各種肉類飲食、藥膳,、火鍋紛紛登場(chǎng),。但北方常因室內(nèi)供暖、天氣寒冷穿得嚴(yán)實(shí),，人體內(nèi)熱散不出去而容易上火,，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5,，多搭配些清火滋潤的食物,，如白蘿卜、大白菜,、菠菜、黑木耳,、甘蔗,、豆腐等。

另外,，《攝生消息論》曰：「飲食之味,，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣,?！?strong>應(yīng)適當(dāng)多吃些苦味食物，如萵苣,、芹菜,、竹蓀、羊肉,、牛蒡,、白果、枸杞,、動(dòng)物肝臟等,。

小雪節(jié)氣天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也容易受其影響而抑郁,，不妨吃些能讓你情緒愉悅起來的食物：香蕉,，富含色胺酸和維生素B6，振奮精神,、增加信心,；牛奶，減輕緊張焦慮,；堅(jiān)果（核桃,、花生,、杏仁等），富含微量元素硒,、鋅,、銅，可改善情緒,。

少吃：麻辣香鍋,、燒烤、煎炸,、螃蟹,、動(dòng)物血、墨魚,、蛤蜊,、烏魚蛋、海膽,、青稞

在這個(gè)容易上火的時(shí)節(jié),，大熱的食物最好少吃，諸如麻辣香鍋,、麻辣火鍋,、干鍋、燒烤,、煎炸類食物,，以免助熱生火，促發(fā)口鼻干燥,、口腔潰瘍,、痤瘡等。

同時(shí)冬季腎氣旺,，而咸入腎,，為防止腎水克心火，對(duì)心臟不利,，應(yīng)少吃咸味食物,，如螃蟹、動(dòng)物血,、墨魚,、蛤蜊、文蛤,、青稞等,。

忌吃：豬腰子、羊腰子,、胡椒,、花椒,、韭菜、霜打熟菜

《金匱要略》：冬三月,，勿食豬羊等腎,。十月腎旺也，不令死氣入腎,。

《千金方》：十月勿食椒（胡椒,、花椒），傷血脈,。勿食韭,，令人多涕唾。勿食霜打熟菜,，令人面上無光,。

小雪運(yùn)動(dòng)建議

寒氣除傷陽外，另有凝滯,、收引的特性,，令體溫降低、血行不暢,、氣機(jī)阻滯經(jīng)絡(luò)、筋脈收縮,，對(duì)付這些問題最好的辦法就是運(yùn)動(dòng),，動(dòng)能升陽，動(dòng)助血行氣暢,。

慢跑,，爬樓梯，快步走都好,，只是衣服不要穿得過多,，令身熱，微汗,，腳上產(chǎn)生熱感,，胸中充滿暖意就可以了。伸展運(yùn)動(dòng)一天也不要落下,，最簡(jiǎn)單的立位體前驅(qū),，久坐開始發(fā)冷則起來做做，很快便暖和起來,。

小雪起居建議

小雪時(shí)節(jié)我國北方大部分地區(qū)氣溫會(huì)逐步達(dá)到0℃以下,；長江中下游地區(qū)陸續(xù)進(jìn)入冬季，此時(shí)的感覺已經(jīng)不是深秋涼意,，而是濕冷,。養(yǎng)生就是順?biāo)臅r(shí),，此時(shí)只有重視外在的氣候變化，避寒就溫才能祛病于身外,。

在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán),，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服,，避免一冷一熱促生感冒,；開窗通風(fēng)時(shí)，不要站在風(fēng)口迎風(fēng)而吹,，以免被寒邪傷到,。養(yǎng)成每晚用熱水泡腳20~30分鐘的習(xí)慣，既可祛寒濕,，又有助于睡眠,。

冬季的陽光不烈不燥，暖度適宜,，正是寒冷的天氣下人體最需要的陽氣之源,，在無風(fēng)的暖陽天氣多曬曬后背和手心，也是補(bǔ)充陽氣的便宜之法,。

小雪情志建議

清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：「七情之病,，看花解悶，聽曲消愁,，有勝于服藥者也,。」

在這個(gè)萬物失去生機(jī)，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的時(shí)節(jié),，為了減輕焦慮和憂郁,，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀,，節(jié)喜制怒,；經(jīng)常參加一些社交活動(dòng)，豐富生活,；多聽音樂,，讓那美妙的旋律增添生活中的樂趣；多看喜劇,、相聲,，釋放不良情緒。

小雪茶飲建議

將500克白蘿卜洗凈削皮,，切成丁,，再加入3~5片姜以平蘿卜的涼氣，放入榨汁機(jī)打成汁,，最后調(diào)入適量蜂蜜即可,。

白蘿卜有「賽人參」的美譽(yù),，能下氣、消食,、生津潤肺,、利尿通便，經(jīng)常喝點(diǎn)蘿卜生姜汁,，有利于清除進(jìn)補(bǔ)引起的積熱,；平時(shí)胃口下降了，或者排泄不好都可以喝,。但是吃點(diǎn)涼東西就胃疼,、腹瀉的脾胃虛寒者不宜常吃。

注意：

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