今天我們來好好的聊一聊睡眠,，尤其是針對很多人會關(guān)心的到底什么時候睡最好,，每天需要睡幾個小時，以及在睡眠時間跟質(zhì)量一樣的情況下,，早睡早起真的就比晚睡晚起更健康嗎,？

之所以我們會晝起夜伏其實都?xì)w于生物鐘的作用，生物鐘就是我們機(jī)體為了適應(yīng)大自然周期性的規(guī)律,，比如太陽早上升起晚上落下,，地球每天自轉(zhuǎn)一次等等而產(chǎn)生的一種適應(yīng)循環(huán)。這樣才能更好的隨著外部環(huán)境,，比如光照,、濕度、氣壓的變化來進(jìn)行生理上的調(diào)整,。

除了睡眠時間之外,，還有很多的生理指標(biāo)都會受到生物鐘的影響而在不同的情況下有不同的表達(dá),，比如心跳，血壓,，體溫,，激素的調(diào)節(jié)，還有各大系統(tǒng)的運作都可能會有所不同,。不過我們的身體會趨向于保持一個穩(wěn)態(tài),，不會環(huán)境一變化，生物鐘就馬上改變,，所以會有調(diào)時差這種情況存在,。

了解完這些背景知識之后，我們來看看睡眠時間這件事情,。一般來說,，由于生物鐘的作用，大部分人在晚上10點開始之后會心跳降低,，體溫下降,，皮質(zhì)醇水平在晚10點到早上5點都會維持在很低的水平，讓我們的身體能更好的休息放松,。在早上6點后,，會開始心跳加快，血壓升高,，體溫上升,，皮質(zhì)醇水平也會逐漸上升，從而讓我們的機(jī)體知道,，是時候蘇醒進(jìn)行一天的活動了,。因此，晚10點—早6點對于一般人而言會是最合適的睡眠時間,。

但是,，我想沒有多少人是嚴(yán)格遵循這個時間段進(jìn)行睡眠的，而我們的社會還是很好的在運轉(zhuǎn),，我們也提到過,，生物鐘是可以隨著環(huán)境變化做出調(diào)整的。所以從邏輯上來說,。如果睡眠時長,，睡眠質(zhì)量，飲食,，生活工作各方面的壓力,，一切其他的因素都一樣，長期來看對我們的身體而言,，晚10點-早6點這樣的早睡早起跟晚睡晚起,，比如凌晨2點-早10點相比,，不會有很大的區(qū)別。

可是,，真的會是除了睡眠時間之外,，其他的因素都是完全一模一樣的嗎？實際情況下很少有人熬夜就是很自然的到很遲才睡,，而沒有其他的原因,。大部分人往往要么是拖延癥，要么有工作要趕,，要么就是熬夜看劇看電影談戀愛等等,。有研究顯示晚睡的人難以保證跟早睡者同樣的睡眠質(zhì)量，而且白天更容易疲勞,。另外也有研究顯示,，晚睡的人會消耗更多的煙跟酒，這可能是造成睡眠質(zhì)量不好的原因之一,。

大家想想,，當(dāng)自己晚睡的時候，整個人的行為習(xí)慣跟早睡是不是完全相同,？可能晚睡本身不一定那么糟糕,，但是隨之而來的一些不良生活習(xí)慣，可能會帶來更大的危害,。所以 如果你真的是長期晚睡一族,，那么盡量保持一個平和的心態(tài)跟健康的習(xí)慣,，如果可以的話還是建議更早一些休息,。然后下面三個問題，我想也是很多人特別關(guān)心的：

1. 每天睡多長時間最好,？

雖然我會說對于大部分人而言,，每天7個小時或以上的睡眠時間是比較合適的，但是就跟睡眠時間過短可能影響健康一樣,，顯然也不是越久越好,。而且對于每個個體而言，也是沒有真正完美的數(shù)字的,，每個人本身因為個體差異就會有睡眠需求時間的不同,，再加上同一個人每天所經(jīng)歷的事情跟狀態(tài)都可能不一樣，那自然不可能會有一個準(zhǔn)確的數(shù)字告訴你,，每天睡這么多對你就是最好的,。

大家還是感興趣的話可以自己做個記錄，就是在大多數(shù)的日常情況,，比如沒有熬夜,，沒有很大的壓力的情況下,，你在不同睡眠時長下的自我感受，相信可以大致找到一個合適的時長區(qū)間,。

2.關(guān)于睡眠時間與身體排毒之間的關(guān)系

這點我不想講太多,，你只需要知道你的肝臟的排毒，你的腎臟的濾血都是時時刻刻在進(jìn)行的,，不會因為你沒有在傳說中的最佳排毒時間睡著就停止工作,。人體是追求平衡的，這種平衡如果這么容易就受到影響,，人類很難繁衍到現(xiàn)在,。

3.生活日夜顛倒

有不少人會跟我說，由于工作的緣故,，經(jīng)常需要值夜班,，晚上工作白天休息。如果一直都是這樣顛倒的情況可能人體可以很好的調(diào)節(jié)生物鐘來適應(yīng),，但糟糕的是很多人都是夜班,，日班輪著來，那么這樣過于劇烈頻繁的環(huán)境變化很容易使得生物鐘失調(diào),，導(dǎo)致你身體與外界的平衡被打破,。即使不一定就會帶來負(fù)面的影響，但是這種失控顯然會帶來更多風(fēng)險,。而且這樣跟大部分人不在同個節(jié)奏上的生活作息很有可能會影響到你的人際交往與心理狀態(tài),，因此如果你的工作性質(zhì)是這樣的，那么你有必要好好思索一下這是否值得,。（做出決定之后就不要糾結(jié)）

希望了解到這些睡眠相關(guān)的知識之后,，可以幫助你今晚睡個好覺咯