孕婦懷胎十月,，需要比平時額外補(bǔ)充營養(yǎng),，這是眾所周知的常識。但是具體在什么時間段需要補(bǔ)充什么營養(yǎng),，則并不是每一個孕婦都知道的,。這里整理了一張營養(yǎng)補(bǔ)充時間表以供參考,。

從計劃懷孕到懷孕頭三個月，補(bǔ)葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險,。

中國營養(yǎng)學(xué)會對葉酸的推薦攝入量為600微克/天,，富含葉酸的食物：肝臟、豆類和深綠色葉菜,，由于食物葉酸的生物利用率僅為補(bǔ)充劑的50%,，因此每天需額外補(bǔ)充400微克的葉酸膳食補(bǔ)充劑。

鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要,，而且也有助于骨骼正常發(fā)育,。懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小,。

中國營養(yǎng)學(xué)會提出孕期鎂元素的適宜攝入量400mg/天,，富含鎂元素豐富的食物是綠葉蔬菜、糙糧,、堅果,，肉類、淀粉類食物及牛奶中也含有少量鎂元素,，另外,，膳食中氨基酸、乳糖等也可促進(jìn)鎂的吸收,。

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康,。懷孕的頭三個月,，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足,。

中國營養(yǎng)學(xué)會提出VA孕早期的推薦攝入量為800微克/天,，孕中晚期推薦攝入量為900微克/天。VA的主要食物來源為：動物肝臟,、牛奶,、蛋黃、深綠色,、黃紅色蔬菜和水果,。營養(yǎng)素補(bǔ)充劑、VA強(qiáng)化食品的應(yīng)用,，應(yīng)注意補(bǔ)充的總量,，以防過量攝入。

14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用,，制造自己的激素,。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期碘的推薦攝入量為200微克/天,，富含碘的食物：海洋食物如海帶,、紫菜、海魚,、干貝、海參,、龍蝦等,，其中干海帶含碘可達(dá)36毫克/千克，其次,，蛋,、奶、肉類也含有少量碘,。

這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長,。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕早期鈣的適宜攝入量為800毫克/天，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天,，孕晚期鈣的適宜攝入量為1200毫克/天,。日常膳食鈣的最好來源為奶及奶制品、豆類及其制品,，此外芝麻,、芝麻醬等也含有豐富的鈣。

孕期VD缺乏可導(dǎo)致母體和出生的子女鈣代謝紊亂,，包括新生兒低鈣血癥,、手足抽搦、嬰兒牙釉質(zhì)發(fā)育不足及母體骨質(zhì)軟化癥等,。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期VD的推薦攝入量為10微克/天,。VD主要來源于紫外光照下皮內(nèi)的合成。

孕早期鐵的缺乏與早產(chǎn),、嬰兒低出生體重有關(guān),；孕中期缺鐵很容易發(fā)生缺鐵性貧血。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕早期鐵的適宜攝入量為15毫克/天,，孕中期鐵的適宜攝入量為25毫克/天,，孕晚期鐵的適宜攝入量為35毫克/天。膳食中鐵的良好來源為：動物肝臟,、動物血,、瘦肉等，其次，蛋黃,、豆類,、油菜、菠菜,、萵筍葉等也含豐富鐵質(zhì),。

因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃，引起胃部灼熱,，可能會引起便秘,。膳食纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘,。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平,。預(yù)防妊娠糖尿病和體重增長過快。

孕期膳食纖維攝入量為每天20～30克為宜,，過多攝入膳食纖維可與鈣,、鐵、鋅等結(jié)合,，從而影響這些元素的吸收利用,。

不飽和脂肪酸中的Omega3（DHA、ＥＰＡ）有助于孩子眼睛,、大腦,、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素,，尤其是懷孕的最后三個月,，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。

ｎ－３系多不飽和脂肪酸ＤＨＡ的母體是α－亞麻酸,，而α－亞麻酸僅存在于大豆油,、亞麻籽油、低芥酸菜籽油等少數(shù)油種,。ＤＨＡ和ＥＰＡ也可來源于魚,、魚油、及雞蛋黃中,。

由于孕婦所需能量的增加,，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對孕婦和孩子都至關(guān)重要,。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期蔬菜每天最好吃400-500克（其中綠葉菜占一半以上）;水果孕早期每天吃100-200克,，孕中晚期為２００－３５０克／天。需要提醒準(zhǔn)媽媽的是,，不能拿水果代替蔬菜,。有的準(zhǔn)媽媽不喜歡吃蔬菜,，改吃大量的水果，以為這樣就算均衡了,，但會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入多,，膳食纖維攝過少，會影響到自己和寶寶的健康,。

孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘,，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12,，這種維生素幾乎只存在于動物制品中,。維生素K對血液凝結(jié)很重要，孕期ＶＫ缺乏的主要疾病是“新生兒出血癥”人的一生都需要它,，對準(zhǔn)備生孩子的女人來說尤其重要,。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期膳食ＶＢ１２適宜攝入量為２.６微克／天。ＶＢ１２主要食物來源為：肉類,、動物內(nèi)臟、魚,、禽,、貝殼類及蛋類。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕期ＶＫ的適宜攝入量為９０微克／天,，ＶＫ的良好食物來源為：綠色蔬菜,、動物肝臟、魚類等,，肉類,、乳制品也含少量ＶＫ。