背闊肌是背部最重要的肌肉,，練好背闊肌,，從形體上來看可以使得倒三角的體型更加明顯健美,；可以使背部挺拔，并減少腰部的不適,；人體的后部是使用率較少的部位,，有意識的去鍛煉他有益于身體的健康。而反手窄距杠鈴劃船就是鍛煉動作之一,。

動作名稱：反手窄距杠鈴劃船

目標鍛煉部位：背闊肌

使用器械：杠鈴

起始姿勢：雙手方向抓住杠鈴,，前俯到你的腰部，讓你的胸部向前傾正對你的腳,。保持膝蓋彎曲,，雙腳剛剛超越與肩同寬。握住杠鈴,，雙手抓住杠鈴的距離與肩同寬,。

動作分解：開始你的雙臂完全伸直，使杠鈴掛在大約中間小腿脛水平,。接著,，拉起杠鈴到你的胃區(qū)?；氐介_始位置,，重復(fù)。

注意要點：保持肩膀,、背部,、頭部穩(wěn)定。

反手窄距杠鈴劃船教學(xué)動態(tài)圖演示：

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