1,、腳扭傷后立刻停止行走

立刻停止行走,盡快找個平穩(wěn)的地方坐下來,。如果可能找到可以充做拐杖的支撐物,至少在24～48小時內(nèi)向它借力,不要讓受傷的踝關節(jié)承受重量。

在扭傷之后,應該讓受傷的關節(jié)部位靜養(yǎng),減少受傷部位的活動量,盡量避免讓其負重,將受傷的手或者腳抬高,以方便促進靜脈回流,促進局部血液循環(huán),緩解受傷部位腫脹癥狀,。

2,、腳扭傷的正確熱敷和冷敷

2.1、冷敷:在扭傷腳之后應該盡快地對受傷的局部進行冷敷,冷敷可以促進血管的收縮,使出血的癥狀得到減輕,對于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用,這樣可以減輕這些代謝物對神經(jīng)末梢的刺激和壓迫,同時可以消腫,。每次冰敷的時候進行15分鐘,每隔兩個小時敷一次,一直至腫脹不再增加即可,。

2.2、熱敷:在扭傷之后,經(jīng)過24小時,內(nèi)出血完全停止的時候,此時可以采用熱敷的方法進行處理,熱敷可以幫助促進局部的血液循環(huán),能幫助消腫止痛,組織得以修復,促進代謝產(chǎn)物和淤血的吸收,。

3,、腳扭傷后護理注意事項

3.1、切記不要施予不當?shù)?a target="_blank" style="box-sizing: border-box; color: rgb(46, 160, 57); text-decoration: none; border-bottom-width: 1px; border-bottom-color: rgb(46, 160, 57); border-bottom-style: dotted; background: 0px 0px;">推拿和按摩,可能反而加重發(fā)炎反應,?？煽紤]暫時使用腋下拐杖,以避免走路時足部不當受力,影響復原或再次扭傷。休息時,盡可能把腳抬高,可促進血液循環(huán),降低踝部腫脹,。

3.2,、病人也應立即就醫(yī),以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性,。而復健治療,對于消除疼痛,、腫脹更有相當?shù)寞熜А?/p>

3.3、腳踝扭傷的治療,不僅在解決疼痛,更要找出引起傷害的原因及預防再發(fā)的方法,。

3.4,、場地、鞋子的不當選擇,、甚至足部的異常構(gòu)造(如扁平足)都可引起足踝扭傷,。而受傷過的足部,更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感,才能防止再次的傷害!

怎樣穿鞋才健康

1,、挑好買鞋時機,。要買鞋最好在下午3-4點的時候,這時的腳會比較漲,此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。此外,最好能試走5分鐘,確保鞋子真正合腳舒適才買,。

2,、新鞋要加軟鞋墊。穿高跟鞋時,可以在足弓處貼個軟鞋墊,可以減少腳底承受的壓力,。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3~5cm最適宜,鞋跟也不宜過細,否則難以穩(wěn)定支撐體重,鞋頭最好不要過窄,讓腳掌及腳趾能夠呼吸,。

3、高跟鞋不要每天穿,。喜歡穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超過2小時,以免影響健康,。建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿,可減輕足部的疲勞。

4,、適當使用貼止滑,、防震墊,。穿涼鞋時,可以將止滑或防震墊貼在腳前掌,可以減輕足底承受過大壓力。

5,、回家要常按摩足部。穿高跟鞋由于體重壓力累積下來的傷害,會先從腳趾和腳掌中間開始出現(xiàn)疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關節(jié)就會提早退化,。

腳部保養(yǎng)的妙招

1,、雙足多汗的人,每天至少要換2雙襪子。而且早晚用肥皂和溫水洗腳,溫水洗后,需再在冷水中浸一會兒,。洗凈后用毛巾把腳徹底擦干,涂上甲醇酒精或防臭噴霧劑,再撲些爽身粉,即可減輕出汗過多的毛病,。

2、讓腳泡在40攝氏度的辣椒溫水里泡大約30分鐘左右,辣椒能讓腳部迅速發(fā)熱,燃燒腿部脂肪,加速血液循環(huán),拿來保暖拖鞋捂一個小時,腳部就會柔軟,。

3,、經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部變畸形,還會在腳后跟或腳掌處磨出硬皮,即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形,。

4,、秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥脫皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白,感染化膿,。因此切不可小視腳部皮膚干燥,。

5、季節(jié)轉(zhuǎn)換時,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者脫皮,重者化膿發(fā)癢,。要注意足部衛(wèi)生,。