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1,、深綠色蔬菜 綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素,、維生素C和維生素E，鉀,、鈣,、鐵、鎂等微量元素,。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng),。  2、鮭魚(yú) 鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸,，高質(zhì)量的蛋白質(zhì),，維生素B-12和鐵離子。其中,，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分,，美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人,，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說(shuō),，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤,?！?br>  3、胡蘿卜 胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源,。維生素A是促進(jìn)細(xì)胞增殖與生長(zhǎng)的重要維生素,，可以維護(hù)皮膚、頭發(fā),、牙齒,、牙床健康，此外維生素A還有調(diào)節(jié)表皮以及角質(zhì)層新陳代謝的功效,，所以這個(gè)維生素和皮膚關(guān)系很密切,，可以促進(jìn)頭皮健康。  4,、牡蠣 牡蠣富含微量元素鋅和硒,，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng)。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多,。 有些脂溢性脫發(fā)者,，油脂分泌旺盛，維生素A也可以緩解這類(lèi)癥狀,。在食物中,，胡蘿卜維生素A最高，菠菜其次,，另一個(gè)主要來(lái)源就是動(dòng)物肝臟,，含量極其豐富。  5,、豆類(lèi) 豆類(lèi),，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分,。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì),，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素,，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷,。  6、蛋類(lèi) 不管是煎蛋,，炒蛋還是蒸蛋,，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康,。蛋類(lèi)是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一,。 此外，蛋類(lèi)含有生物素和維生素B-12,，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要,。  7、紅薯 紅薯富含β胡蘿卜素,，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,，能促進(jìn)頭發(fā)和頭皮組織細(xì)胞的健康生長(zhǎng)。紅薯還富含維生素C,、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營(yíng)養(yǎng)素,。  |
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來(lái)自： 紫色心情100 > 《美容知識(shí)》
