腰椎間盤突出的危害很大,，大家千萬(wàn)不可掉以輕心,，要知道預(yù)防腰椎間盤突出的方法，要在日常生活中做好相應(yīng)的預(yù)防,，從而遠(yuǎn)離腰椎間盤突出的侵害,。那么，預(yù)防腰椎間盤突出的方法有哪些,？

預(yù)防腰椎間盤突出的方法有哪些

1,、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開,，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過(guò)程,，不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶,。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋,。

2、在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中,，壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大,，否則,，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用,，還容易導(dǎo)致椎間盤突出,。

3,、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì),，要時(shí)不時(shí)變換一下體位,，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,，解除腰背肌肉疲勞,。

4、注意姿勢(shì),，站有站相,，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻,。不要歪歪斜斜的,，不要翹二郎腿。

5,、控制體重,，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重,。注意休息,，量力而行，不要使腰部勞累過(guò)度,。

6,、在提拿重物時(shí)，不要過(guò)度彎腰,，盡量是先稍微下蹲,，等拿到重物后再慢慢起身。

7,、注意保暖,，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐,。

引起腰椎間盤突出的原因有哪些

1,、急性損傷是導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因之一。如腰扭傷,，椎體滑脫,，脊柱骨折，椎體壓縮等,，可以引起椎間盤軟骨板破裂,，使椎間盤髓核突出。外傷性因素通常不會(huì)即刻發(fā)生腰椎間盤突出的疼痛,，當(dāng)神經(jīng)壓迫出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥時(shí),，疼痛才會(huì)出現(xiàn)。兒童和少年的腰椎間盤突出癥的原因與急性外傷有關(guān),。

2,、運(yùn)動(dòng)其實(shí)也易導(dǎo)致腰椎間盤突出的出現(xiàn),。通常認(rèn)為一般運(yùn)動(dòng)有益于腰椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識(shí)到劇烈運(yùn)動(dòng)與腰椎間盤的退變有關(guān),。但是一些運(yùn)動(dòng)如打網(wǎng)球、游泳,、慢跑,、騎自行車等對(duì)腰椎間盤有好處。因此,，這也是誘發(fā)出現(xiàn)腰椎間盤突出的原因的因素,。

3、腰椎間盤的營(yíng)養(yǎng)依靠椎間盤周圍血管提供,，椎間盤是一種缺少血液供應(yīng)的組織,，通往椎間盤的血管極小，煙內(nèi)尼古丁會(huì)使血管收縮,，減少腰椎間盤的血液供應(yīng),，導(dǎo)致腰椎間盤突出的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此,，這也是引起腰椎間盤突出癥的原因,。

以上就是關(guān)于“預(yù)防腰椎間盤突出的方法有哪些”具體介紹，希望可以幫助到每位患者朋友,，使其可以通過(guò)有效的治療早日恢復(fù)健康,。溫馨提示：不論大家是否患上了這種疾病，不論大家是否是該病的高發(fā)群體,，都不可對(duì)其掉以輕心,，否則就會(huì)提升自身患上該病的幾率。而一旦患上此病,，其危害是不容小覷的,，對(duì)生活和工作都會(huì)造成不小的影響。