武當(dāng)三豐派以修習(xí)武當(dāng)內(nèi)家拳為主，在數(shù)百年的發(fā)展過程中,，始終在尋找不斷提高功力的多種方法,，以鍛練呼吸之氣，吐故納新,，使身體快速進(jìn)入上松下沉的狀態(tài),。活骨氣功,，是三豐派弟子在習(xí)武練拳之前調(diào)整身心之法,。它通過身體的伸縮運(yùn)動(dòng)，拉伸韌帶,、舒展經(jīng)絡(luò),，提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。此功法共4式,，能有效地調(diào)理和引導(dǎo)氣血,，通經(jīng)活絡(luò)，維護(hù)周身,，經(jīng)長期實(shí)踐證明,，還有減肥塑身的好效果。

修習(xí)此功法,，要注意平心靜氣,，呼吸綿長，切忌心煩意亂,。動(dòng)作越慢,，效果越好。女性在生理期應(yīng)暫停修習(xí)此法,。

武當(dāng)活骨氣功口訣

左右彎弓固腎腰  旋轉(zhuǎn)乾坤萬物生

吐故納新悟天道  靈猴縮身行周天

第一式：左右彎弓固腎腰

本動(dòng)作可拉伸身體兩側(cè)的陰經(jīng),，按摩內(nèi)臟，使腰腎強(qiáng)壯,。

預(yù)備式：兩腳并攏,，兩手互搭于腹部,。雙目內(nèi)視，清除雜念,，全身放松,。（1-1）

起勢：雙手自然下垂，左腳向左開步,，3個(gè)腳長的寬度,。兩手掌心向下，向身體兩邊平舉,，同時(shí)身體略往下坐,。（1-2）

【動(dòng)作】

1、左手掌心上翻,，上舉至頭頂,；右手向下向后，直至手背貼命門穴,。同時(shí)下蹲成馬步,。（1-3）

2、左手往右推,，腰往右側(cè)彎,，眼看左手中指。（1-4）

3,、身體收回豎直,，兩腿緩慢直立，兩手回復(fù)成平舉狀,。

4,、右手手掌心上翻，上舉至頭頂,；左手向下向后直至手背貼命門穴,。同時(shí)下蹲成馬步。

5,、右手往左推,，腰往左側(cè)彎，眼看中指,。

6,、身體收回豎直，兩腿緩慢直立,，兩手回復(fù)成起勢狀,。

7、重復(fù)2－3次。

8,、兩手交握,，置于腹部，閉目調(diào)整呼吸20秒,。

【要領(lǐng)】

上身側(cè)彎時(shí)雙腿保持馬步,。
 

第二式：旋轉(zhuǎn)乾坤萬物生

本動(dòng)作可充分活動(dòng)帶脈，逐步強(qiáng)化腰腹肌肉,，對全身氣血流通有很大好處,。帶脈是人體奇經(jīng)八脈之一，在人體的腰部圍一圈,，是一條橫向的經(jīng)脈,。人體上其他的經(jīng)脈都是縱向的，這條經(jīng)脈就好像一條繩子將所有的經(jīng)脈系在一起,，能固攝下元,。帶脈病候主要表現(xiàn)為“帶脈不引”,，即約束無力所致各種弛緩、痿廢諸證。如腰部酸軟,、下肢不利及男女生殖器官病癥,，包括陽痿、遺精,、月經(jīng)不調(diào),、崩漏、帶下,、少腹拘急,、疝氣下墜等。故帶脈鍛煉可強(qiáng)化男女生殖器官的功能,。本動(dòng)作對女性來說,，有活血化淤、調(diào)節(jié)生理期的作用,，還可收腰減腹,，美化體型。

【動(dòng)作】

1,、接上式,，兩腳位置不變，兩手松開,，置于體前,。

2、兩手掌心向下,，徐徐提起,，至胸前變?yōu)楹媳?。?-1）

3,、兩腿下蹲成馬步，兩手抱圓,，從左至右,，以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。（2-2,、2-3）

4,、馬步，兩手抱圓,，從右至左,，以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。

5,、重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)2-3次,。

6,、兩手掌心向下，徐徐站起,，手下按至體前,。

7、兩手互搭,，置于腹部,，閉目調(diào)整呼吸20秒。

【要領(lǐng)】

馬步要穩(wěn),，轉(zhuǎn)動(dòng)過程盡量將胯部前頂,，身體后仰，同時(shí)雙手始終保持抱圓,。

第三式：吐故納新悟天道

此動(dòng)作可拉伸任脈,，任脈被稱為“陰脈之海”,，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用,。任脈阻滯不通則經(jīng)閉、氣血失養(yǎng),、帶下色白,；或肝經(jīng)氣滯，睪丸脹痛,，疝氣,。拉伸任脈，擴(kuò)胸挺腰,，可按摩內(nèi)臟,，調(diào)理腹、胸,、頸,、頭面的局部病癥及相應(yīng)的內(nèi)臟器官疾病，尤其對調(diào)理女性生理期,，促進(jìn)女子生殖功能有很大好處,。

【動(dòng)作】

1,、接上式,，兩手松開平放于腹部，大拇指并攏,。（見圖3-1）,，雙手上撫至帶脈，沿帶脈分開至命門（見圖3-2,、圖3-3）,。

2,、下蹲成馬步，同時(shí)雙手沿雙腿后部下?lián)嶂料ドw（見圖3-4）,，然后手背于兩膝連線正中合攏,，指尖朝下（見圖3-5）。

3,、兩手指尖沿任脈上行,，同時(shí)胯部前挺，身體后仰,。手至膻中穴后分開,，向兩邊拉出，身體盡量后仰,。（見圖3-6）,。

4、身體收回,，兩手同時(shí)收回至身體前方后下按,。

5、重復(fù)2-3次,。

6,、兩手互搭，置于腹部,，閉目調(diào)整呼吸20秒,。

【要領(lǐng)】

胯先前挺，然后身體后仰,。收回時(shí)腰腹部用力,。

第四式：靈猴縮身行周天

本動(dòng)作可拉伸任脈和身體后部經(jīng)絡(luò)群，調(diào)理和引導(dǎo)氣血,，運(yùn)用氣血通經(jīng)活絡(luò),，維護(hù)周身。

【動(dòng)作】

1,、接上式,。左腳收回至與肩同寬，兩手松開,，置于身前,。

2、兩手徐徐上收,，至與肩齊,，同時(shí)肩略聳起如靈猴狀。（見圖4-1）

3,、身體緩緩前探,，至上身與腿成90度,，下頦盡量往前拉伸（見圖4-2）。

4,、身體下壓,，兩手抓兩腳裸，稍停（見圖4-3）,。

5,、兩手松開，身體緩緩向上,，兩手沿兩腿內(nèi)側(cè)陰經(jīng)上撫至身體直立,。（見圖4-4）。

6,、重復(fù)2-3次,。

7、兩腳位置不變,，兩手互搭,，置于腹部，閉目調(diào)整呼吸20秒,。

8,、收功：兩手斜出，掌心向上,，托起至眉毛處,，掌心下壓至腹部，重復(fù)3次,，,。

【要領(lǐng)】

身體前探、下壓時(shí)雙腿盡量繃直,，達(dá)到拉伸的效果,。（完）