今天要講的這本書特別棒——《刻意練習(xí)》，從某種程度上說,，這本書已經(jīng)改變了我的世界觀,、人生觀。各位有沒有聽說過一本名叫《異類》的書,？

這本書里有一個非常重要的1萬小時原理,。也就是說,，一個人做一個專業(yè)的練習(xí)，如果達(dá)到1萬小時,，則可以成為一個專家,，或者至少1萬小時，才可以成為一個專家,。清華大學(xué)校長在一次畢業(yè)生典禮致辭中,，就提到了1萬小時的理論，所以,，它的接受度還是蠻高的,。

大家知道，格拉德威爾是一名暢銷書作家,，暢銷書作家有一個習(xí)慣：因?yàn)橐獣充N,，所以有點(diǎn)夸張。一個東西要流行,，被更多人接受,，一個簡單的辦法是把所有的東西講到簡單化，告訴他非黑即白,。只有簡單化,，普通的大眾就可以接受。因?yàn)槲覀兊念^腦當(dāng)中喜歡簡單化,，看電影的時候就問：“這個人是好人還是壞人,？”因?yàn)樗狭舜蟊姷暮唵问较敕ǎ运麄儚膶W(xué)術(shù)著作里獲得一些靈感,，去寫有下定論性質(zhì)的書籍,。

格拉德威爾當(dāng)時在寫《異類》的時候，讀了《刻意練習(xí)》的作者寫的報告,，所以寫了這本書,。今天《刻意練習(xí)》這本書的作者特別正式地寫這本書，是說《異類》中1萬小時理論是不對的,，不對在哪呢,？很多人練習(xí)一個事早就超過1萬小時了，但是也沒有成為大師,。不是所有人練習(xí)超過1萬小時就可以成為一個專家,。

看大門的大爺，看大門的時間早超過1萬小時了,，但是沒有成為全世界最好的保安,。有的老師講課也超過1萬小時，但是也沒有成為最好的老師,。

1萬小時理論更大的問題,，當(dāng)他說任何事情都需要1萬小時的時候,，是一個大而化之的概念，很多人都會被嚇到,，覺得做不到,，1萬小時太長了。但是學(xué)術(shù)專家經(jīng)過研究以后發(fā)現(xiàn),，很多事情經(jīng)過幾百小時,、幾千小時，就絕對可以讓你跟別人有很大的差別,。所以門檻設(shè)在1萬小時,，會讓很多人望而卻步。今天我們來學(xué)習(xí)真正的刻意練習(xí)是怎么樣的,。

大家相信不相信這個世界上有天才存在,？很多人我想是相信的。因?yàn)槿撕腿说奶旆植灰粯?，你去做自己擅長的事情,。很多人會去做看手相啊，基因啊,，最好基因就可以測病,，可以少走很多彎路，等等,。我們這本書的作者專門研究這件事情,，找了很多被人們認(rèn)為是有天分的人來考察，但是發(fā)現(xiàn),，這個世界上根本不存在天分這件事,。別提前置疑，我們先看看幾個事例,。

至于完美音高這件事更有意思了,。原來的人認(rèn)為能夠具備完美音高是天生的,，在人群當(dāng)中大概萬分之五，說這是天生的,。但是作者找了很多小孩,，然后給他們訓(xùn)練，讓他們聽聲音,、彈琴,，聽聲音，不斷地練,，不斷地練,，書里寫大概幾百小時，還是幾千個小時,。

練完以后,，60%的其他人都出現(xiàn)了完美音高，60%的孩子都能夠聽清楚這個音是什么調(diào),，剩下40%不是完全聽得不著調(diào),，而是差一點(diǎn)點(diǎn)。這就證明完美音高不是天生的,，而是通過后天的勤奮努力練習(xí)可以做到的東西,。

前面講的這些例子告訴我們,，首先不要對天才這件事情有太多的執(zhí)著,，因?yàn)楫?dāng)你相信這個世界上有天才、天分的時候,，就給了自己不努力的理由,，覺得自己不是這塊料。

你一次性可以記住多少個數(shù)字,？比如說現(xiàn)在跟你說1478963,，你能夠記住多少位？普通人一次大概記住7－8位數(shù)字就了不起了，使點(diǎn)勁記到11位的手機(jī)號碼,，時間一長,，可能就忘記了。你看電視上的《最強(qiáng)大腦》,，存不存在一下子記住很多位呢,？天生的。

我上次在教育部論壇上見到了《最強(qiáng)大腦》,，大家最喜歡的,、很帥的北大教授，他說：“有人有這個能力,，有人過目不忘,，這是腦子受到了重創(chuàng)，一個人受傷以后,，很可能后遺癥就是過目不忘,，看到什么都忘記不了，任何多的數(shù)字都可以記住,，但這是一種病,，患這種病的人沒法有邏輯性思維，就算記住所有的東西,，但不創(chuàng)造任何的價值,，因?yàn)闊o法有效地組織起來。所以很痛苦,，除了上電視表演以外,，沒有別的作用。所以這不屬于我們常規(guī)人的范疇,，他是大腦受了傷,。“

我一個同學(xué)路一鳴是中央電視臺《道德觀察》的主持人,，他愛好跑馬拉松，剛開始是玩的,，后來請了專業(yè)教練,，跟人家練，結(jié)果他的成績都跑進(jìn)了3小時,。

一個完全沒有過運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的普通人,，經(jīng)過一兩年的運(yùn)動訓(xùn)練以后，竟然可以參加專業(yè)的馬拉松比賽了,。而人類已經(jīng)早早地超過了當(dāng)年的世界紀(jì)錄,，這就是人體。

國際跳水聯(lián)合會曾經(jīng)禁止過運(yùn)動員做向后翻騰兩周半的動作,，因?yàn)檫@個動作曾經(jīng)把一個人的脖子給翻斷了,，覺得這個動作太危險了。但是你看現(xiàn)在的奧運(yùn)會,，人的身體會不斷地突破自己的極限,，人的大腦也是一樣。這就是刻意練習(xí)的一個重要前提,，你要相信,，大腦能夠被鍛煉的。

心理學(xué)家做過一個特別有意思的實(shí)驗(yàn),，孩子們分為兩組,，兩組小孩都是數(shù)學(xué)成績很差的，然后用同樣的方法輔導(dǎo)他們,，出的題目,、輔導(dǎo)方式都一樣，唯一的區(qū)別就是給其中一組小孩講一句話：孩子們,，你們知道嗎,？人的大腦像肌肉一樣，只要運(yùn)動,，是會長大的,。

你們猜結(jié)果怎么著？講了這句話的這組小孩,，數(shù)學(xué)成績大幅提高,，而沒有講這句話的孩子，盡管輔導(dǎo)方法一樣,，但是成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有那組來得快,，首先得相信自己的大腦可以鍛煉的,，如果不相信的話，你真的學(xué)不會,。

后來他們從生理的角度來考察,，教授做事還是蠻嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模麄內(nèi)フ业揭粋€特別有意思的群體,，就是倫敦的出租車司機(jī),，倫敦的出租車司機(jī)是一個特殊的人群，因?yàn)閭惗氐慕煌ㄌ貏e地復(fù)雜,，用GPS甚至都沒法開,，因?yàn)閷訉盈B疊的，他們考試的時候給你一個地名,，就要報出線路,，而且報出好幾條線路，筆試,，經(jīng)過嚴(yán)格考試的人才可以成為倫敦的出租車司機(jī),。

他們用倫敦出租車司機(jī)的大腦來進(jìn)行大腦掃描，和公交車司機(jī)和普通人的大腦進(jìn)行掃描對比發(fā)現(xiàn),，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，所有這些出租車司機(jī)的海馬體要比普通人長一截。海馬體是管空間想象和立體的東西,，經(jīng)過長時間練習(xí)以后,，海馬體比普通人要長。所以,，你通過一定的練習(xí),，一定會成為某一方面的專家，無論是出租車司機(jī),，還是跳水,，還是下國際下棋。

為什么很多人在一件事情上的確下了很長時間的工夫,，但是還沒有成為專家？比如富蘭克林,，他是一個特別有熱情的人,，是文學(xué)家,、科學(xué)家,、政治家。遺憾的是,，他一直想成為國際象棋的棋手,，但是一直沒有成功,。他覺得自己很聰明，應(yīng)該沒問題,。結(jié)果在他每次練了這么多國際象棋,，但是始終沒能成為專業(yè)的國際象棋棋手。

為什么不能成為一個專業(yè)選手呢,？答案是因?yàn)樗窃谙硎芟聡H象棋這件事情,，就是他在玩，他每次下象棋都是吃好飯,，找一個朋友來,，喝著茶、咖啡在玩,，而不是練習(xí),。這是你在過多地尋找里邊的樂趣，而沒有刻意地訓(xùn)練,。所以下來下去,，水平就只比開始高一點(diǎn)點(diǎn)，而沒有跨入專業(yè)的領(lǐng)域當(dāng)中,。

因此,，富蘭克林訓(xùn)練的方法就是我們普通人訓(xùn)練的方法,，沒辦法形成一個有效的心理表征，所有的刻意練習(xí)當(dāng)中,，最重要的概念是心理表征,。

你們開車的時候，假如開過兩三年車以后還需要看油門剎車在哪嗎,？或者是念下口訣嗎,？上車開車就走，根本不需要過腦子，這是因?yàn)槟憬⒁粋€心理表征,。

最淺顯的心理表征，比如人會認(rèn)識狗,，你看到一條狗,，想都不用想，就知道這是一條狗,。如果是一個剛剛學(xué)認(rèn)識東西的小孩子,，他就一定要判斷說這個東西是不是狗，尾巴怎么樣,，耳朵什么樣的,，要把狗和貓區(qū)分開來，要去判斷,。所以當(dāng)一個人對這個東西產(chǎn)生即時性反應(yīng)的時候,，根本不需要思維來判斷，這時候就形成了心理表征,。

比如說我每周需要上臺演講,，千人演講得講一次，我剛剛結(jié)束深圳的千人演講,，才回到酒店,。我已經(jīng)講了一下午的課。我在演講方面慢慢形成了心理表征,，上臺就可以講,，而且不怯場。這個心理表征是慢慢建立起來的,。我們有一個會長,，要上臺致辭5分鐘，他對于演講這件事情沒有形成心理表征,，要準(zhǔn)備很久,。

有沒有人會覺得國際象棋的盲棋的選手會比普通人記性好呢？這些人同時跟一百個人下,，根本不看棋盤,。然后人家告訴他怎么走的，他回復(fù),，他跟1百個人下,，還可以贏80%。

這些人根本不是人,，對吧,？他們的記憶力是不是比我們普通人強(qiáng)很多呢？實(shí)際上,，他們一定要通過科學(xué)的訓(xùn)練才可以,。后來把這些下盲棋的選手找來跟小孩子比記性，他們在棋盤上胡亂擺棋,，不是按照正常,、有規(guī)律的下棋方式擺，而是亂擺,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象,，當(dāng)他們亂擺這個棋子以后，這些盲棋大師,，當(dāng)年記住這么多棋局的人,，他們的記憶力跟小孩子的記憶力沒有任何的區(qū)別。

說這個案例是什么意思呢,？國際象棋的大師,，盲棋的棋手，他們?yōu)槭裁匆幌伦幽軌驈?fù)盤,，很配合下圍棋復(fù)盤的人,，一個個擺回去，因?yàn)榉纤麄冃闹薪⒌男睦肀碚鳎露啻瘟?，是專業(yè)的,，不是業(yè)余的。

普通人看足球賽和專業(yè)人士看足球賽也不一樣,。普通人看足球賽是看誰帥,，而專業(yè)人看是看布局，各方面,，因?yàn)樾睦肀碚鳌Ｋ愿餍懈鳂I(yè)要想成為一個高手,，最重要的事情是得在這個行業(yè)里邊,，在這件事情上建立屬于你的心理表征，你得對這個事極其熟練,，熟練到想都不用想就可以出手,，這時候就可以成為各行各業(yè)的高手。

怎么才能夠建立這樣的心理表征,，讓自己成為行業(yè)里的高手呢,？這時候要從富蘭克林為什么成不了國際象棋高手說起，因?yàn)樗钱?dāng)成玩,，沒有刻意訓(xùn)練,。刻意訓(xùn)練有三F原則,。

比如說可汗學(xué)院的孩子,，為什么他們的成績都挺好的，原因就是他們每次出的十道題,，都是只針對這一個知識點(diǎn)的,，要想把這個知識點(diǎn)搞明白，就必須要把這十道題做會,，這叫專業(yè)地針對一個問題來進(jìn)行訓(xùn)練,。像我打乒乓球的時候，今天一下午就練正手指以后攻球,，后天就是推打,，這樣可以快速地提高專業(yè)方面的技能，專注,。

有一個高爾夫選手,，他在球場打球，練習(xí)發(fā)球。教練走過來：“你在干嗎,？”他說：“練習(xí)”,。教練說：“你根本沒有練習(xí)，心不在焉,?！闭嬲慕叹氁谎劭梢钥闯鰜砟阌袥]有專注，有沒有認(rèn)真地調(diào)整自己的姿勢和動作,。

這里邊有一個感人的例子,，老虎伍茲。老虎伍茲在得了自己的個人全美大滿貫高爾夫之后,，竟然推翻了自己過去的擊球動作,，認(rèn)為自己的擊球動作是錯的，然后練習(xí)新的擊球動作,，這叫專注力,，認(rèn)真對待。

有時候人們學(xué)數(shù)學(xué),、學(xué)物理學(xué)不好,，是因?yàn)槟骋粋€點(diǎn)沒有認(rèn)真地攻克它，所以導(dǎo)致一直稀里糊涂,，用這種稀里糊涂的方式來學(xué)習(xí),，沒辦法學(xué)好。必須得針對這個難題,，認(rèn)認(rèn)真真地思考,，認(rèn)真地去攻克它，才可以做到專注,。這是第一步,。

刻意練習(xí)一定要有反饋,。最好的辦法找一個私人教練，找一個有經(jīng)驗(yàn)的高手,。需要先引進(jìn)門,，然后找厲害的，慢慢變得更強(qiáng),。但是每次需要找一個可以得到幫助的人,，這個人的水平比你高，并且專業(yè)度,，知道怎么專業(yè)訓(xùn)練的人,。你做事好不好,，會告訴你這個動作有什么問題，應(yīng)該怎么調(diào)整,。如果沒有人的話,，拍下來錄像也可以，請人來指導(dǎo),，看什么地方便變扭,。

我們學(xué)演講的時候，就是用攝像機(jī),，然后看到覺得說怎么這么怪,，然后找問題，不斷地找反饋的東西,，尤其是有高手指路,，如果真的想成為某一方面的高手，最佳的方法,，真的需要去尋找專業(yè)的教練,，投入時間,、精力,。

你說我沒時間找專業(yè)的教練，我沒錢,，找不到專業(yè)教練,，怎么做呢？也可以,。就想想看,，為什么每一個減肥的人都要在家里放一把稱，這臺稱就是給你反饋的東西,，你真想減肥,，你得看看自己今天瘦了沒瘦，如果今天沒瘦,，明天怎么補(bǔ)回來,。這就是記錄反饋。

高考做題,，老師每次都要排名、看成績,，這就是反饋,，讓我們知道處在什么階段，需要怎么努力,。作為兒童心理學(xué)來說,，排名會傷害孩子的自尊心，但是要想成績這件事情上比別人厲害,，還是需要知道大概排在什么樣的位置,，這是我們所說的第二步。

富蘭克林雖然沒有成為下象棋的高手,，但是他成為了其他方面的高手,。比如說富蘭克林寫作是高手。他身邊沒有一個大文豪來教他,，怎么辦呢,？

他找來一本特別喜歡的雜志，然后把這個雜志里的一篇文章讀完以后,，就把雜志合起來,。合起來以后自己默寫一遍，就是把剛剛看完的雜志,、文章重新寫一遍,，重新寫完以后再打開雜志對照，看哪一句多了,，哪一句少了,，然后就研究作者為什么在這里要多,，或者是少這一句，這就是不斷地給自己找反饋,，用這一篇雜志給自己找反饋,，然后讓自己的寫作能力越來越強(qiáng)。

最近金庸告江南,，實(shí)際上可以看出來這些年輕作家在寫金庸致敬,。新手剛起步還不會寫的時候，學(xué)別人的筆鋒去寫,，這是刻意練習(xí)的過程,。富蘭克林都有刻意練習(xí)的精神，而下象棋當(dāng)成了休閑和娛樂,，而沒有成為高手,。

找到了弱點(diǎn)之后,，就要想辦法改進(jìn)它。就想發(fā)現(xiàn)你的正手發(fā)球沒勁,，一下午就練正手發(fā)球,。所以用這樣的方法去做刻意練習(xí)，任何一個行業(yè)都可以成為專家,。

比如說學(xué)意大利語3百小時,，或者5百小時,，你足夠可以掌握意大利語,。刻意練習(xí)的過程當(dāng)中,，人有一個發(fā)展過程,，人不是一上來就能夠把刻意練習(xí)做得很好。所有要想成為高手的人,，都有這么一個階段,。

為什么《刻意練習(xí)》這本書會讓我特別激動呢,，是因?yàn)樗o我?guī)韽?qiáng)烈的想象力,，如果你能夠把工作視作是一場刻意練習(xí)的話，你會希望發(fā)現(xiàn)工作有意義,、有趣得多,。

如果你是一個寫PPT的人，覺得工作特別無聊,，上班就是給給老板寫PPT,，那你能不能把PPT的背景變得更漂亮，下次嘗試一下,，一打開PPT,，下面的人先笑起來，慢慢地,，你就成為全世界做PPT的頂尖高手,。如果做成這樣的話,，太賺錢了，這是一個非常棒的事業(yè),。

如果你是一個推銷人員,，能不能把自己訓(xùn)練成推銷之神？讓你每一次的銷售都成為挑戰(zhàn)自己極限的過程,，然后不斷地練習(xí),。

喬吉拉德的故事還是值得借鑒。他每天出門之前,，喜歡躺在床上,，但是還得起床上班，所以必須得人為之付出代價,，見人就發(fā)名片,，把車子賣得很好，成為全球巡講的大師,。甚至你是一個警察抓小偷,，或者是一個老師講課，我現(xiàn)在就在嘗試著做這樣的刻意練習(xí),。

大家知道我做刻意練習(xí)最重要的方向就是演講,，因?yàn)樽x書會，經(jīng)常跟書友見面,、講課,。我就要求自己每次演講的時候，都要跟上次有點(diǎn)點(diǎn)不一樣,。比如說這次講的時候更好玩一點(diǎn),，講完以后評估一下，下一次講的話,，會想說這次試試我演講的親和力,，然后我能不能很輕松地講完,，不要在臺上大聲疾呼,，不要這么使勁，使勁的風(fēng)格不是我所喜歡的,，我想淡淡地講就可以把人吸引過來,。

然后看上臺的時候能不能不緊張，心不要跳得這么快,，刻意地練習(xí)之后,，覺得自己的進(jìn)步非常大。我現(xiàn)在上臺之前,，幾乎沒有心跳加速的情況,。這樣會讓人非常開心,，甚至和孩子的互動，訓(xùn)練自己成為一個更好的媽媽,，更負(fù)責(zé)任的爸爸,，要學(xué)會和孩子互動的方法，然后不論是工作,，還是生活,，都是樂趣。

我們講這本書的理念有什么好處希望呢？讓每個人生活得更有希望,、更有激情?，F(xiàn)在開始想學(xué)油畫？去學(xué)?，F(xiàn)在開始想學(xué)音樂,？去學(xué)，想學(xué)心理咨詢,？去學(xué),，想學(xué)武術(shù)？去學(xué),，任何時候,，只要愿意拿出時間來做刻意練習(xí)，完全可以進(jìn)入專業(yè)的領(lǐng)域,。

對社會的影響是什么呢,？過去很多人不相信練習(xí)，相信天分,，導(dǎo)致大量的人庸庸碌碌,，現(xiàn)在通過刻意練習(xí)來提高自己，我們走在路上,，可能都是一個超人,，你想想看，可以后空翻幾周半的,，然后馬拉松一跑很快,，滿街都是超人，會大幅提高人類的水平,。

最后一個話題：難道天分真的一點(diǎn)用都沒有嗎,？還有一個人說：為什么自閉癥的人數(shù)學(xué)都這么好呢？難道不證明天分有用嗎,？自閉癥的人為什么數(shù)學(xué)特別好,，他不是遺傳了對數(shù)字敏感的特征，而是自閉癥的人更容易集中注意力,。自閉癥的特別容易對一個事情認(rèn)真,，一旦沉浸在一個數(shù)字里面，沉浸在一個公式里出不來,，因?yàn)樘珜Ｗⅲ詫?dǎo)致大多數(shù)自閉癥人都會對數(shù)字敏感,，就是這個道理,。

為什么在家里,，爸爸是音樂家，兒子也是音樂家,，因?yàn)樘峁┝俗钤绲幕A(chǔ),，因?yàn)榧依镞@個氛圍，有這個文化傳統(tǒng),，所以他們家的孩子從小就可以接觸這些東西,，爸爸就是專業(yè)的，所以他就很容易變成專業(yè)選手,。這是一個很重要的原因,。也有很多人的爸爸不是音樂家，但是他是音樂家,。齊白石,、張大千就是仿別人的畫，最后成為自成一派的大家,，這不就刻意練習(xí)嗎,？

很多人問我演講、講課是不是天生的,？沒有,。這全是刻意練習(xí)的結(jié)果。我剛開始做主持人的時候,，我的老師全中國最會開玩笑的人,，每次做節(jié)目，他都指點(diǎn)說這塊不合適,，這塊應(yīng)該怎么說,。他做節(jié)目的時候讓我看，然后一起討論,，這是非常嚴(yán)格的刻意練習(xí)過程,，真的沒有人在天生在某些方面是專長的，最重要的是有興趣,。

而且這個世界上不存在毅力,。孫揚(yáng)這么有毅力的人還退賽，沒有一個東西一定叫毅力,。如果有一個東西叫毅力的話,，你體內(nèi)有毅力，你干什么事情都可以,。但不是,，有的人這件事情表現(xiàn)特別有毅力，有的事情特別沒毅力。核心是動機(jī),。一個人能夠把一件事情保持下去,，做很好，核心是因?yàn)槟阌邢氚阉鱿氯サ膭訖C(jī),。所以希望自己刻意練習(xí),，不斷地挑戰(zhàn)自己的動機(jī)才是重要的事情。這里有幾個方法,。

如果想讓自己保持持續(xù)的進(jìn)步,，我建議你可以給自己建一個小圈子,，然后找志同道合的人來學(xué)習(xí),。

富蘭克林這么小的舉措，可以保證他做出大成就,。我覺得做讀書會個人最大的收獲：我逼迫自己每周讀一本書,，而且講給大家聽，讀給大家聽,，差不多要讀一本半,，才可以篩選出好書。它可以讓我把刻意練習(xí)變成真正的習(xí)慣,。所以我現(xiàn)在可以批判地抓住重點(diǎn),，這是讀書會為什么能夠給大家提供這么多書籍、產(chǎn)品的原因,，因?yàn)槲覀冊谧隹桃獾木毩?xí),。

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