深蹲好不好？當(dāng)然好,，都快成萬(wàn)能膏藥了,！先來(lái)細(xì)數(shù)下深蹲的神奇之處：

深蹲是全身性的復(fù)合訓(xùn)練：

要練肌肉,，深蹲絕對(duì)是王牌動(dòng)作,。只要你能把腿的肌肉練出來(lái)，那么你上半身的肌肉就會(huì)生長(zhǎng),，生長(zhǎng)到和下半身保持平衡,，這是某位健美界的大神說(shuō)的。這個(gè)背后的原理就是,，深蹲不僅僅鍛煉你能意識(shí)到的股四頭肌,、股后肌群和小腿肌肉，它還讓你身體釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素,，為你肌肉增長(zhǎng)提供一個(gè)高效率的環(huán)境,。

深蹲讓你保持運(yùn)動(dòng)能力：

我們的生活中,，隨時(shí)隨處都有深蹲的身影：蹲式入廁,、下蹲拾起硬幣、小時(shí)候蹲在地上玩泥巴……深蹲其實(shí)是我們與生俱來(lái)的能力?，F(xiàn)在很多人都是用坐式馬桶,、也不下蹲撿硬幣、每天坐辦公室也不蹲著玩泥巴了,，我們深蹲能力正逐漸退化,，這就需要我們額外的練習(xí)，才能保持住我們的深蹲能力,。深蹲能力關(guān)聯(lián)著我們的運(yùn)動(dòng)能力,，深蹲讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié),，腳踝有更好的靈活性,，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán),，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn),。

蹲能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)：

通過(guò)加強(qiáng)下半身和無(wú)數(shù)的輔助肌群，臀部和腰部區(qū)域,，如果動(dòng)作正確的話,，能夠非常有利于降低任何運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，增加肌肉的協(xié)同一致的運(yùn)動(dòng)能力,，穩(wěn)定性，肌肉力量,，以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)范圍的薄弱點(diǎn),，將受傷風(fēng)險(xiǎn)控制在最低程度。如果你能夠保持正確的姿勢(shì),，深蹲能夠加強(qiáng)你的關(guān)節(jié),，防止受傷，髖,、膝,、踝關(guān)節(jié)共同努力，將負(fù)重舉起,，而這些負(fù)荷分布在這些特定的關(guān)節(jié)上,，增加關(guān)節(jié)力量，同時(shí)保證每一個(gè)關(guān)節(jié)上有更少的壓力,。

說(shuō)完了深蹲的好處，再說(shuō)說(shuō)對(duì)深蹲的誤解,。最常見(jiàn)的是對(duì)深蹲動(dòng)作本身的一個(gè)誤解,。很多覺(jué)得深蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，這個(gè)深蹲的謠言,，流傳很廣啊,。這應(yīng)該是從沒(méi)有做出標(biāo)準(zhǔn)負(fù)重深蹲動(dòng)作的人意淫出來(lái)的，只有兩種情況下可以做到膝蓋不超過(guò)腳尖,，一種是徒手深蹲,，一種是使用史密斯機(jī)，腳尖站的非?？壳?。

如果你執(zhí)著于膝蓋不超過(guò)腳尖,，為了維持平衡,，你會(huì)讓重心前傾，反而會(huì)給脊椎帶來(lái)更大壓力,，而且根本無(wú)法蹲起一個(gè)較大的重量,。世界健美冠軍菲爾·希斯2013年來(lái)中國(guó)時(shí),，有人向他問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題，他回答：我根本沒(méi)有關(guān)注過(guò)這個(gè)問(wèn)題（膝蓋過(guò)不過(guò)腳尖）,。我在進(jìn)行深蹲時(shí),，所有注意力都集中在腳跟，關(guān)注發(fā)力和肌肉的收縮,。很多人覺(jué)得深蹲時(shí),，膝蓋超過(guò)腳尖會(huì)傷膝蓋，其實(shí)只要能膝蓋沒(méi)有傷,，深蹲只會(huì)對(duì)它們逐漸進(jìn)行強(qiáng)化,，而那些膝蓋本身有傷的人，別說(shuō)膝蓋不超過(guò)腳尖了,，本來(lái)就不該練深蹲,，或是在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。

另一個(gè)就是誤解就是無(wú)深蹲不翹臀,。很多人練習(xí)深蹲只采用了淺蹲或者只蹲到大腿與地面平行的位置，這種蹲法主要是大腿發(fā)力,，其實(shí)沒(méi)有調(diào)動(dòng)臀部力量,。只要全蹲時(shí)臀部才會(huì)有較明顯的發(fā)力。

相比于翹臀的效果,，我認(rèn)為羅馬尼亞硬拉和臀橋,，刺激臀部的效果更好,。做硬拉時(shí)，主要發(fā)力部位就是臀大肌和大腿后側(cè)的腘繩肌,，髖關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)幅度大于深蹲,。在站直鎖定狀態(tài)下有意識(shí)的收緊擠壓臀部肌肉——而不是往前過(guò)度挺小腹伸展髖關(guān)節(jié),，對(duì)臀部會(huì)有更好的刺激效果。