你是否經(jīng)常感覺到自己稍微一運(yùn)動就氣喘吁吁,，常被人說自己很“弱”？當(dāng)跟朋友去游樂場Happy的時候,，看到過山車就會產(chǎn)生恐懼,，還有可能被笑成“膽小鬼”？其實(shí)這一切的根源都有可能是因?yàn)槟愕捏w質(zhì)屬于氣虛體質(zhì),，如果不想再被人說自己又弱又差勁的話,，那就要好好看看今天的文章了，氣虛體質(zhì)應(yīng)該怎么養(yǎng)生,？奧秘全在這里面呢,！

中醫(yī)認(rèn)為，人有精,、氣,、神“三寶”，氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì),，只要人能保持精足,、氣充、神全,，自然能夠祛病延年,。養(yǎng)生，主要養(yǎng)的就是人的精,、氣,、神。古代養(yǎng)生家遵循正確的修煉方法,，往往能夠獲得健康和高壽,。氣虛體質(zhì)的人，多容易疲乏，弱不禁風(fēng),，面色無華,，聲音低弱，喜歡安靜,，食納少,，易出虛汗，易患感冒,、內(nèi)臟下垂等病，病后康復(fù)緩慢,。所以,，氣虛體質(zhì)的人，更應(yīng)注重外練筋骨,，內(nèi)調(diào)臟腑,，以達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)生的目的。

運(yùn)動養(yǎng)生——形神兼?zhèn)?，動能增?/span>

傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生,，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了運(yùn)動肢體,、自我按摩以練形,，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣,，寧靜思想,、排除雜念以練意的保健方法。下面簡單介紹一下氣虛體質(zhì)者運(yùn)動時的注意事項(xiàng)和幾個傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目的基本方法,。

氣虛體質(zhì)者運(yùn)動項(xiàng)目的選擇

長期堅(jiān)持正確的運(yùn)動養(yǎng)生,，能有效改善人的體質(zhì)。氣虛體質(zhì)者身體較為虛弱,，宜選擇活動量小的運(yùn)動項(xiàng)目,，如散步、慢跑,、俯臥撐,、健身操等；傳統(tǒng)保健項(xiàng)目,，如太極拳,、太極劍、五禽戲等,?？傊ㄗh以柔緩運(yùn)動為主，不適宜做需要較強(qiáng)耐力的運(yùn)動,，如長跑,、足球競賽運(yùn)動等。

氣虛體質(zhì)者運(yùn)動時尤其要注意哪些事項(xiàng)

從中醫(yī)角度來看,，氣虛體質(zhì)者體能偏低,，且過勞易于耗氣，因此,，氣虛體質(zhì)者除了選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目外,，運(yùn)動的時間和強(qiáng)度也有講究，應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度,、多次數(shù)的運(yùn)動方式,，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn),，持之以恒,。最好選擇在太陽東升后和日落前，在環(huán)境較好的戶外進(jìn)行運(yùn)動,，此時氣溫適宜,，氧氣充足，效果較好,，應(yīng)盡量避免在寒冷的空氣中運(yùn)動,。運(yùn)動過程中不能讓自己出汗不止，尤其在秋冬季節(jié),，更不能大量出汗,，感覺全身發(fā)熱即可停止。

飲食養(yǎng)生——健脾益胃,，平補(bǔ)氣血

氣虛體質(zhì)的人適合吃哪些食物

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),。”氣虛體質(zhì)者脾胃功能偏弱,，而中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本,，氣血生化之源，所以氣虛體質(zhì)的人更應(yīng)講究飲食調(diào)養(yǎng),，尤其是保護(hù)脾胃,，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收。飲食養(yǎng)生要注意葷素搭配,，營養(yǎng)全面,，有規(guī)律的飲食才能達(dá)到所期待的效果。氣虛體質(zhì)者宜平補(bǔ),，多選用味甘性平或溫性的食物,，營養(yǎng)豐富且易消化。補(bǔ)氣虛的食物有：粳米、糯米,、小米,、山藥、土豆,、扁豆,、紅棗、龍眼肉,、蓮子,、南瓜、豆腐,、牛肉,、雞肉、豬肉,、鵝肉、兔肉,、青魚,、鯽魚、鯉魚,、鵪鶉,、黃鱔、蝦,、蘑菇等,，可經(jīng)常交替選用。

氣虛體質(zhì)的人哪些食物要少吃

總體來講,，飲食養(yǎng)生基本無毒副作用,，但生、冷,、硬,、辣的食物比較容易損傷脾胃，所以氣虛體質(zhì)者應(yīng)盡量避免食用破氣耗氣,、油膩厚味,、生冷硬辣的食物。具體到食物的品種,，氣虛體質(zhì)者忌食的食品有：山楂,、佛手柑、檳榔,、大蒜,、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）,、蕪菁（大頭菜）,、胡椒、紫蘇,、薄荷,、荷葉。少食的食品有：蕎麥,、柚子,、柑、金橘,、金橘餅,、橙子、荸薺,、生蘿卜,、芥菜、薤白,、砂仁,、菊花、茶葉及煙酒,。

適宜氣虛體質(zhì)者的養(yǎng)生藥膳

1. 黃芪紅棗山藥蒸全雞

【材料】母雞約 800 克,，黃芪 30 克，紅棗 10 枚,，山藥 20 克,，調(diào)料少許。
【做法】黃芪,、紅棗放入雞腹內(nèi)或蒸盆中,，可適當(dāng)加入黃酒，撒上姜,、蔥,、鹽等調(diào)料后，隔水蒸 2 小時,，分次佐餐,。

【功效】補(bǔ)益氣血，健脾養(yǎng)胃,，強(qiáng)健筋骨,。適用于氣虛體質(zhì)、氣血雙虧,，如頭昏,、眼花,、畏寒、手腳冰冷,、容易疲倦或沒有力氣,、月經(jīng)不調(diào)、低血壓等,。

2. 黑豆蓮藕乳鴿湯

【材料】蓮藕 500 克,，黑豆 100 克，陳皮 10 克,，紅棗 5 粒,，乳鴿 1只，精鹽少許,。
【做法】先將黑豆放入鐵鍋中,，干炒至豆衣裂開，再洗干凈,，晾干水,；乳鴿宰殺洗凈，去毛,，去內(nèi)臟,；蓮藕、陳皮和紅棗分別洗干凈,，蓮藕切件,，紅棗去核,。瓦煲內(nèi)加入適量清水,，先用猛火煲至水沸，然后放入以上材料,，改用中火煲 3 小時,，加入少許精鹽調(diào)味，即可飲用,。黑豆煲湯一般要將其煮爛,，否則食用時會造成脹肚和消化不良。
【功效】補(bǔ)益氣血,，補(bǔ)虛強(qiáng)身,，益肝腎，養(yǎng)顏容,。適于血壓低,、精神疲乏、脾胃氣虛,、食欲不振,、頭暈,、目眩者飲用。腸熱便秘者少飲,，孕婦慎飲,。

3. 蜜棗胡椒豬肚湯

【材料】蜜棗 5 粒，白胡椒 15 克,，豬肚 1 個,。
【做法】將豬肚切去肥油，用少許細(xì)鹽擦洗一遍,，腌片刻,，再用清水沖洗干凈，放入熱水鍋內(nèi)焯過,；白胡椒,、蜜棗洗凈。將白胡椒放入豬肚內(nèi),，與蜜棗一起放入砂煲內(nèi),，加適量清水，武火煮沸后,，改用文火煲 2小時,，調(diào)味即成。
【功效】溫中健脾,，散寒養(yǎng)胃,。適于脾胃虛寒，癥見胃脘冷痛,、腹脹嘔吐,、飲食減少、四肢不溫,、形寒怕冷者飲用,。咽喉或口齒痛、目疾,、痔瘡,、高血壓、糖尿病等患者不宜飲用,。

起居養(yǎng)生——順應(yīng)四時,，勞逸結(jié)合

順應(yīng)四時，規(guī)律作息

一年之中,，具有春溫,、夏熱、秋涼,、冬寒的特點(diǎn),，夏天白晝長,，冬天黑夜長，日照時間的長短與自然界陽氣的盛衰密切相關(guān),，自古就有“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生規(guī)律。順應(yīng)四時養(yǎng)生,，從作息規(guī)律來講,，春夏宜晚睡早起而養(yǎng)陽， 秋季應(yīng)早臥早起,，冬季宜早臥晚起而養(yǎng)陰,，不同的人可以根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)調(diào)整作息時間。長期作息失度,，起居無常,，會加重氣虛狀態(tài)，使人精神萎靡,，目光無神,，面色萎黃，食欲不振,，失眠多夢等,。

順應(yīng)四時，調(diào)整生活習(xí)慣

氣虛體質(zhì)者御寒能力差,，在生活起居上尤其應(yīng)根據(jù)季節(jié)和氣候的變化適當(dāng)調(diào)整,。春季氣候變化較大，乍暖還寒,，人體的皮膚隨著氣溫的升高變得較為疏松,，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春天宜“捂”,，特別是氣虛體質(zhì)者,，減脫冬裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎,，不可驟減,。夏日炎熱，皮膚毛孔張開,，風(fēng)寒濕邪容易侵入,，睡覺時不宜用扇類送風(fēng)，更不宜貪涼露宿,，不要長時間待在空調(diào)房,，室內(nèi)外溫差不宜過大，也要避免在烈日下長時間活動,，防止患夏季感冒,。秋季由熱轉(zhuǎn)涼,，初秋時節(jié)不宜一下子著衣太多，否則易削弱機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,；深秋時節(jié),，寒氣加重，應(yīng)及時增加衣服,。冬季不要隨意擾動陽氣,，不適宜每天長時間泡澡或蒸桑拿等，日出而作,，節(jié)制房事,，養(yǎng)腎保精，固護(hù)元?dú)狻?/span>

居室環(huán)境有講究

在家居環(huán)境方面,，盡量避免居住在低洼潮濕的地方,，宜選擇向陽避陰、通風(fēng)良好,、干燥涼爽的居住環(huán)境,。臥室應(yīng)選擇在向陽的房間，保持居室經(jīng)常通風(fēng)換氣,。庭院,、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，既可以保持室內(nèi)空氣新鮮,，也可以調(diào)節(jié)空氣濕度,，使人保持頭腦清醒，身體舒適,。

勞逸結(jié)合有講究

合理的運(yùn)動方式和運(yùn)動時間有利于補(bǔ)肺氣,、健脾氣和養(yǎng)腎氣，對于少氣懶動的氣虛體質(zhì)者而言,，倡導(dǎo)盡量讓自己的身心動起來,，多動腦、多活動,。但是,，氣虛者體力較弱，神形容易疲勞,，更需要勞逸結(jié)合,，比如，保持充足而有規(guī)律的睡眠,，不要熬夜,，不要過于勞累；避免太冷或太熱的時候開展戶外運(yùn)動,，在暑濕較重的盛夏,、天氣寒冷的冬季,、氣溫較冷的早晚和烈日當(dāng)空的正午，都要減少戶外活動的時間,，甚至不進(jìn)行戶外活動,。