中醫(yī)認(rèn)為,，腎虛多數(shù)是因?yàn)殚L期積累成疾。老年人的腎虛多表現(xiàn)為腰膝酸軟乏力,，并伴有夜尿多,、頭暈,、耳鳴,、心煩、失眠等癥狀,。下面小編就為你推薦幾種適合老年人腎虛者的運(yùn)動(dòng),，僅供參考。

老年人腎虛要如何運(yùn)動(dòng)

1,、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),，非常適合體質(zhì)虛弱,，尤其是腎虛、腰膝酸軟乏力的老年人,。

2,、搓揉頭皮

用左、右手交替輕揉頭皮,，早,、晚各1次，每次30下,。有助于疏通經(jīng)絡(luò),、強(qiáng)腎壯腰，防治頭暈,、脫發(fā),。

3、叩牙固齒

腎氣與牙齒關(guān)系密切,，腎氣足則牙齒堅(jiān)固,，每日不拘時(shí)叩齒，每次30下,。有利于齒根氣血通暢,，延緩牙齒脫落。

4,、鳴天鼓耳

先將兩手掌心輕壓兩耳,，再以中指和示指交替彈擊后腦，早,、晚各1次,，每次30下?？山∧X聰耳,，防治因腎虛引起的耳鳴。

5,、按摩腰部

先將兩手掌對搓至掌心發(fā)熱,，再分別輕壓腰部上、下按摩,，早,、晚各1次，直到腰部有熱感為止,。此法可益精補(bǔ)腎,，防治腰部乏力、夜尿多等癥,。

6,、按摩足心

臨睡前先用熱水泡足,，再按摩足心（涌泉穴），每次60下,。有滋陰,、強(qiáng)腎、降火之功,，可防治心煩,、失眠等腎虛熱癥。

7,、縮肛

全身放松,，自然呼吸。方法是在吸氣時(shí)縮肛,，呼氣時(shí)放松,，每晚1次,，每次反復(fù)30下。有利于促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán),，對腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效,。

8、多動(dòng)下肢

老年人經(jīng)?；顒?dòng)下肢,，如步行,、蹬樓梯等，能夠使渾身血液通暢,，防治腎氣衰弱,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為足主要為腎所主，多加鍛煉有助于延年益壽,。