很多人都聽(tīng)過(guò)：人可以7天不吃飯，卻不能3天不喝水,?；蛟S，3天不喝水有些人未必會(huì)死,，但并非表示此話(huà)就是憑空捏造,、傳謠,。

生理學(xué)研究表明：人體水分流失超過(guò)2%，就會(huì)感到口渴乏力,，超過(guò)5%就可能陷入昏迷,，超過(guò)15%就會(huì)有生命危險(xiǎn)。即使長(zhǎng)期少量缺水,，也會(huì)引發(fā)各種身體疾病,。然而，人體每天都在大量流失水分,，通過(guò)汗液、尿液,、呼吸等方式,。

因此，養(yǎng)生不僅需要喝水,，而且還需每天都喝,。

Stop!喜歡喝水的親們，先別忙著撒歡兒,。

小編想說(shuō)的是,，喝水補(bǔ)水是門(mén)學(xué)問(wèn)，尤其是早起第一杯水,，喝好了長(zhǎng)壽,，喝差了要短命。

晨起養(yǎng)生第一杯：溫白開(kāi)

1.25℃吸收零負(fù)擔(dān)

國(guó)外研究顯示,，燒開(kāi)后冷卻至25℃的溫白開(kāi),，生物活性比一般飲用水要高出4-5倍，與人體體液更接近,，細(xì)胞吸收無(wú)負(fù)擔(dān),，補(bǔ)水效率更高。細(xì)胞水分充盈,，皮膚會(huì)變得更飽滿(mǎn),，富有彈性,，人也會(huì)變得容光煥發(fā),。

提示：如果早上趕時(shí)間，可用隔夜涼開(kāi)水沖兌,，調(diào)和至口感微涼即可,。有條件的可以用帶溫度測(cè)量計(jì)的水杯。

2.提神醒腦促食欲

早起習(xí)慣喝溫開(kāi)水的人,，新陳代謝較好,，體內(nèi)沉積的乳酸會(huì)減少,，疲乏感會(huì)大大減輕，身體素質(zhì)較好的人,，會(huì)覺(jué)得頭腦更清醒,。此外，清晨洗漱后,，空腹飲用溫開(kāi)水,，可以適度刺激腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲,。

3.降低心血管風(fēng)險(xiǎn)

25℃的溫白開(kāi)更有親和力,，能稀釋血液濃度，減少血栓形成,，改善血管的通透性,，降低心腦血栓、心肌梗等心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

4.清腸解燥能排毒

溫開(kāi)水接近體溫,，對(duì)于腸胃不會(huì)造成刺激，大口飲用還能幫助人體五臟六腑排毒,，潤(rùn)腸解燥,，預(yù)防和緩解便秘。同時(shí),，多喝水有助育清喉潤(rùn)肺,，預(yù)防秋季肺燥、咽喉炎,、咳嗽等疾病,。

最佳飲用量

溫開(kāi)水最好是自然冷卻，飲用量也不宜超過(guò)300毫升,，高血壓及腎功能異?；颊唢嬘昧繎?yīng)嚴(yán)格控制在200毫升以?xún)?nèi)。

最佳飲用時(shí)間

清晨5-7點(diǎn)大腸經(jīng)活躍,，此時(shí)喝溫開(kāi)水有助同時(shí)排泄“外來(lái)之毒”和“內(nèi)生之毒”,。為了配合排毒，喝水后可進(jìn)行揉腹運(yùn)動(dòng),。

晨起忌喝的四種“水”

1.鹽水：不僅不補(bǔ)水,，還容易造成高滲透性脫水和血壓升高;

2.飲料：尤其碳酸飲料，容易造成鈣質(zhì)流失,，長(zhǎng)期飲用導(dǎo)致缺鈣,。即使不是碳酸飲料，其成分也比較復(fù)雜，容易加重肝腎負(fù)擔(dān),，水分吸收差,。

3.冰水：空腹喝冰水，不僅刺激腸胃,，還會(huì)誘發(fā)各種健康問(wèn)題,，比如胃痛、胃炎,、咳嗽,、咽喉炎、哮喘等,。從中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō),，早上喝冰水、涼水,，會(huì)阻礙陽(yáng)氣生發(fā),，降低免疫力，長(zhǎng)期早上喝冰水會(huì)影響壽命,。

4.茶水：此外,，一些利尿的飲料，如綠茶,、紅茶等,，也會(huì)造成補(bǔ)水不力，機(jī)體相對(duì)缺水的狀況,。

小貼士：早起喝溫白開(kāi)養(yǎng)生,，應(yīng)空腹喝，不宜太過(guò)生猛,。此外,，如果是用自來(lái)水燒開(kāi)冷卻，要考慮水質(zhì)問(wèn)題,。

自測(cè)：你身體的缺水信號(hào)燈亮了嗎?

1.感覺(jué)口干,、口渴;

2.小便色黃、味重;

3.身體疲乏,，焦躁;

4.頻繁眨眼,，肌肉酸脹;

5.頭腦不清醒，記性差;

6.面紅,、心悸;

以上癥狀,，有其一者，即可視為缺水,。