NASS2016：腰背肌鍛煉 這 5 組方法你值得擁有（視頻）

北美脊柱外科協(xié)會(huì)（TheNorthAmericanSpineSociety，NASS）第31屆年會(huì)于美國(guó)當(dāng)?shù)貢r(shí)間2016年10月26～29日在馬薩諸塞州的波士頓火熱召開(kāi),。

科學(xué)合理地鍛煉腰背部肌肉是提高脊柱穩(wěn)定性的重要手段,，對(duì)于脊柱外科相關(guān)疾病的患者，一套科學(xué)有效的鍛煉方法對(duì)他們的康復(fù)極為重要,。

本次 NASS 年會(huì),，在如何提高手術(shù)技巧之余，更多關(guān)注到平時(shí)及術(shù)后鍛煉腰背肌的重要性,。瞧,，在大會(huì)展區(qū)的核心區(qū)域，重點(diǎn)展出了五組 NASS 推薦的鍛煉方法,。一起來(lái)學(xué)習(xí),。

第一組動(dòng)作：深蹲（Squats）

第二組動(dòng)作：超人式/燕子飛（Skydiver to Superman to Swimmer）

第三組動(dòng)作：四點(diǎn)爬姿（Quadruped Exercises）

第四組動(dòng)作：腰神經(jīng)鍛煉（Lumbar Nerve Flossing）

第五組動(dòng)作：平躺拉伸（Extension in Lying）

下圖為 NASS 工作人員現(xiàn)場(chǎng)演示這五組動(dòng)作。

圖文發(fā)自波士頓,。

本文作者：夏冬冬,，同濟(jì)大學(xué)骨科博士，現(xiàn)為哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士后,。