運動治療高血壓如何選,？

高血壓的運動療法早為世界衛(wèi)生組織所肯定,，但為高血壓患者制訂運動處方是一個比較復(fù)雜的過程，需要根據(jù)患者的各項檢查結(jié)果制訂,。下面將高血壓的運動處方內(nèi)容作一概要的介紹,，患者可以嘗試著為自己制訂一份鍛煉計劃。只有適用于自己的,，才是最健康的,。

【鍛煉目的】

增強自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整血管收縮的能力，緩解頭暈等常見癥狀,，并降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生率,。

【鍛煉內(nèi)容】

主要選用中低強度步行、慢跑,、太極拳,、醫(yī)療體操、羽毛球,、騎自行車等,。

【鍛煉強度】

鍛煉時“適宜心率”為120?130次/分。但在開始時心率可以稍低,，一般為90?100次/分,。

【鍛煉持續(xù)時間】

持續(xù)時間不少于30?40分鐘。

【鍛煉頻率】

開始階段3?4次/周,。

【輔助放松練習(xí)】

太極拳（劍）,、柔力球、徒手體操等,，心率低于110次/分,，運動時間為20分鐘，可以每天進(jìn)行。

【實例步行】

步行可按每分鐘70?90步開始,，以每小時步行3?4千米的速度,，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓患者,，可作為一種適應(yīng)性鍛煉過程,。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效,。

慢速步行：適用于三期高血壓病患者,，每次3分鐘，每周2?3次,。

中速步行：適用于二期高血壓病患者,，步速100?110步/分，每次10?15分鐘,。

快速步行：適用于一期高血壓病患者,，步速120?125步/分，每次10~15分鐘,。

具體方法可因地制宜,，但必須堅持循序漸進(jìn)，每次活動不應(yīng)出現(xiàn)不適反應(yīng),。如感體力有余,，可用延長距離、加快步速等方法來增加運動量,，也可用走,、跑交替方式。

結(jié)束后可以輔助太極拳放松,。太極拳動作柔和,，多為大幅度活動，可使肌肉放松,，思緒寧靜，從而有助于降低血壓,。據(jù)調(diào)查,，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值比同年齡組老人低20毫米汞柱左右。一般來說,，練完一套簡化太極拳后,，收縮壓可下降10?20毫米汞柱。打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,，從而使得血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作,，使思想高度集中,，心境守靜，這有助于消除高血壓患者緊張,、激動,、神經(jīng)敏感等癥狀。

【注意事項】

1,、特別注意,，重癥高血壓和有嚴(yán)重并發(fā)癥的患者不要運動。

2,、每次室外鍛煉時,，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn),、用力劇烈和深度低頭的運動動作,。

3、每次鍛煉前都要有10~15分鐘的準(zhǔn)備活動,，主要內(nèi)容采用輔助放松練習(xí)等,。鍛煉結(jié)束以后也要有10分鐘左右的放松練習(xí)，內(nèi)容同上,。

4,、運動后常常會出汗，汗出多了血液會濃縮,，要注意補充相應(yīng)的水分和鹽分,。

5、鍛煉的整個周期一般以3個月為宜,。

6,、在運動中如出現(xiàn)以下情況時要立即停止運動（心臟不適，氣短,，心率超過130次/分,，有疲勞、心悸,、頭暈等出現(xiàn)）,。

7、可以選擇在清晨或傍晚進(jìn)行,，但是必須在空氣相對清新的環(huán)境中進(jìn)行,。

其他運動項目可以參照上述方式進(jìn)行。在進(jìn)行高血壓的運動治療時,，

首先要嚴(yán)格掌握適應(yīng)證和禁忌證,。臨界性高血壓,，一、二期高血壓病,，部分病情穩(wěn)定的三期高血壓病患者適宜用運動療法,。任何臨床病情不穩(wěn)定者均應(yīng)禁忌，包括急進(jìn)型高血壓,、重癥高血壓或高血壓危象,、病情不穩(wěn)定的三期高血壓和合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥者。

其次,，控制好運動量,，運動強度須因人而宜。從小運動量開始,，隨機體功能狀態(tài)的改善而逐漸增加,，然后維持適宜的運動量并經(jīng)常進(jìn)行運動。運動強度常用運動時心率的快慢來衡量,，一般采用最高心率（220-年齡）的50%?70%作為運動時的適宜心率,，停止活動后心率應(yīng)在3~5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，50歲以上者活動時的心率一般不得超過120次/分,?？傊\動方式是最主要的問題,，應(yīng)以輕松的方式來進(jìn)行運動,。

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