骨質(zhì)疏松患者 別做仰臥起坐

骨質(zhì)疏松患者骨骼比較脆弱,，要避免彎腰和運(yùn)動過度,，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運(yùn)動是跳高,、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動,。另外，不要向前彎腰,、扭腰,、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力,。其他一些需要常彎腰,、扭腰的運(yùn)動，如打高爾夫球,，也不要練習(xí),，以免造成損傷,。

骨質(zhì)疏松患者能做的運(yùn)動主要包括以下四種：

◎ 力量練習(xí)如舉啞鈴，有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量,，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,。

◎ 耐力運(yùn)動如慢跑、快走,、騎車等,，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強(qiáng)背部,、臀部和腿部的肌肉力量,，讓骨骼更合理地支撐身體重量。

◎ 水中運(yùn)動游泳或在水里走路,，對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合,。

◎ 平衡訓(xùn)練如做體操、打太極拳等,，是預(yù)防跌倒,、防止髖部骨折的重要運(yùn)動方式。（節(jié)選自《現(xiàn)代保健報》）