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跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢~

習(xí)以為常的生活習(xí)慣正威脅著你的骨骼健康，乘坐公交車也易發(fā)生致殘危險,，書包,、沙發(fā)、床……如何避免隱藏的骨骼殺手,？

坐公交車時難免會發(fā)生顛簸,，急剎車等現(xiàn)象，但有骨質(zhì)疏松的患者遇到這些情況時可能引發(fā)嚴重的腰部損傷,，即“公交車綜合征”,。

「 公交車綜合征 」

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腰椎，是人體承重最大的部位

公交車的急剎車或者人體猛屈曲,、摔傷

容易傷及胸椎,、腰椎，發(fā)生壓縮性骨折

50歲以上的人群中,，50%的女性和20%的男性

都至少遭遇過一次壓縮性骨折

且再次發(fā)生壓縮性骨折的幾率會明顯增高

「 安全座位 」

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活動扶手,，行車沖擊可能引發(fā)肩膀受傷

建議優(yōu)先選擇車廂中部座位

抓住固定的扶手或欄桿

60歲以上的人群，50%的人腰部特別脆弱,，存在玻璃腰的問題,，隱藏致殘危險。但身體會發(fā)出3個信號：駝背,、變矮,、呼吸功能減弱。

「 駝背 」

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駝背,，預(yù)示椎體開始變形

前面的壓縮開始,，從側(cè)方看就變成了駝背

「 身高變矮 」

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身高變矮，可能預(yù)示椎體變扁

人體脊柱包括胸椎,、腰椎,、骶骨、尾骨等

其中,，胸椎有12個椎體,，腰椎有5個椎體

對人體身高有重要的決定作用

「 呼吸功能減弱 」

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脊柱變形,，也會導(dǎo)致胸廓變形

出現(xiàn)呼吸氣短不順暢,，肺活量減小的現(xiàn)象

如：上樓喘氣嚴重,。可能預(yù)示玻璃腰風(fēng)險

骨質(zhì)疏松雖然是偏向于老年群體的疾病,，現(xiàn)如今卻逐漸向年輕群體滲透,，嚴重的骨質(zhì)疏松易引發(fā)腰椎骨折。

「 骨質(zhì)疏松 」

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隨著年齡的增加,，骨質(zhì)疏松疾病的癥狀愈加突顯

50-60歲人群,，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率有21%

60-70歲人群的發(fā)病率達到了58%

70-80歲，發(fā)病率幾乎是100%

「 危險動作 」

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上廁所沖排泄物時,，身體需扭轉(zhuǎn)與屈曲

同時發(fā)生這兩個動作,，可能發(fā)生腰椎骨折

手上抱重物，一般都稍微含腰

若同時發(fā)生扭轉(zhuǎn)關(guān)門動作

即腰椎同時發(fā)生負重,、屈曲,、扭轉(zhuǎn)的動作

也可能引發(fā)腰椎骨折

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「 背包 」

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背包過重對身體不同部位會造成傷痛幾率

脖子57%,，肩膀84%,，后背53%，手臂20%

可能引起駝背,、彎曲,、頭痛、

關(guān)節(jié)炎,、頸部肌肉拉傷等癥狀

長期單手持重包,，可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎

單肩包建議斜跨，可放松肩膀

雙肩包對腰椎影響相對較小

選擇小兜多的雙肩包可分散力量

但背在胸前,，背包過重,，骨骼壓力大

可能引起駝背，脊柱骨折

建議手提包不超過2kg,，背包不超過4kg

「 沙發(fā) 」

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沙發(fā)挑選不當,，會長期損傷我們的腰椎

靠背得適中，不能太高也不宜太低

坐面深度不宜太深,，高度不能太低

長時間躺在貴妃榻上,、老虎椅上

會損傷腰部、頸椎健康

坐椅子時建議腰部有支撐物

蹺二郎腿,，打破了身體左右兩側(cè)的平衡

時間久了,，會改變骨骼形狀

「 床墊 」

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床墊長度應(yīng)長于身高20公分

盡量挑選吸汗、透氣的床墊

人體頸椎,、腰椎向前,，胸椎向后

床墊太軟，臀部下陷，影響腰部健康

生理彎曲正常的人群,，可以選擇硬板床

但生理彎曲過大,，臀向后翹

腰比較深的人不適合睡硬板床

軟弱無力的腰部肌肉會使腰椎失去保護，引發(fā)腰椎病變,。如何鍛煉腰部肌肉,？

「 小燕飛 」

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趴在床上或是瑜伽墊上

將雙手和雙腿抬起，也可只抬雙手或雙腿

有利于鍛煉腰部肌肉

「 膠帶 」

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腹部,、腰部肌肉對腰椎的穩(wěn)健有很大的作用

可用膠帶維護肌肉,，增強肌肉穩(wěn)定性

「 毛巾 」

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平躺在床面，雙手拿毛巾兩端

單腳盡量伸直踩踏毛巾中部

另一只腳伸直貼在床面

可交替雙腿訓(xùn)練

「 網(wǎng)球 」

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把網(wǎng)球墊在腰后部中央

借助腰部力量移動身體

使網(wǎng)球上下左右移動

可鍛煉腰部肌肉