“外練筋骨皮,，內(nèi)練一口氣”,，是武術(shù)的一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，武術(shù)都是這樣要求的,?！皟?nèi)練一口氣”中的氣，不要單單理解為呼吸之氣,，它包括了所有的內(nèi)功的訓(xùn)練,。當(dāng)然，這里包括了呼吸,，但是,，更強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)功的訓(xùn)練。

武術(shù)講究?jī)?nèi)練,，內(nèi)練除了練氣,，還有意念的問(wèn)題，另外還有一些是屬于精神的問(wèn)題,。武術(shù)都講究整勁兒,，要求打出全身的整勁兒，要做到意,、氣,、力三者合一,。所以,，練習(xí)武術(shù)，不僅要外在的形體動(dòng)作協(xié)調(diào),，還要有意氣的配合,。

中國(guó)文化中的氣，包含了五個(gè)方面,。首先是空氣的氣,，比如呼吸之氣；其次是精神方面的氣,，比如神氣,、氣質(zhì)；第三是炁,，這是氣功中的專(zhuān)有名詞,，是道家所說(shuō)的“先天之氣”,，相當(dāng)于現(xiàn)代科學(xué)所說(shuō)的DNA；第四是后天之氣,，比如水谷之氣,；第五是精神層面的浩氣、正氣,。

“內(nèi)練一口氣”主要是指兩個(gè)方面,，一個(gè)是呼吸之氣，外形的動(dòng)作要和呼吸相配合,，最后達(dá)到意氣力三者合一,；另一個(gè)是內(nèi)氣，通過(guò)內(nèi)氣的鍛煉,，可以養(yǎng)內(nèi),，有利于身體健康。從武術(shù)動(dòng)作技法來(lái)說(shuō),，所有的勁力都是要和呼吸相結(jié)合的,，南拳還講發(fā)聲，這是以聲助力,，也是和呼吸相結(jié)合的一種形式,。武術(shù)和氣功還講究腹式呼吸，加大呼吸量,，促進(jìn)新陳代謝,，使身體健康。呼吸和動(dòng)作,，都是在意識(shí)的指導(dǎo)下．相互結(jié)合,，達(dá)到意氣力三者結(jié)合的。沒(méi)有意識(shí)是不行的,，另外還有精神的問(wèn)題,，要做到神、意,、氣,、力的結(jié)合。呼吸有很多方法,，有順式呼吸,、逆勢(shì)呼吸、混合式呼吸等,。這些呼吸方式的運(yùn)用,，通過(guò)意念的導(dǎo)引，促進(jìn)了內(nèi)氣的運(yùn)行，使內(nèi)氣充盈飽滿(mǎn)．氣血暢通,，這對(duì)身體健康有著非常好的作用,。在技擊方面．“內(nèi)練一口氣”能夠提高抗擊打能力，也可以提高打擊力量,。

形意拳的內(nèi)氣訓(xùn)練方法,，除了站樁和練習(xí)五行拳時(shí)注意呼吸和動(dòng)作的配合外，在練習(xí)五行拳時(shí),，我總結(jié)了自己的一些訓(xùn)練方法,，具體是：打拳時(shí)，一手打出拳掌．另一手拉回來(lái)用手腕撞擊小腹,。這種方法能夠在呼氣的同時(shí)迫使小腹繃緊．強(qiáng)化了氣沉丹田,，使丹田內(nèi)氣充實(shí)強(qiáng)壯，同時(shí)也能夠增強(qiáng)丹田的抗擊打能力,。太極拳和八卦掌也都講究“氣沉丹田”,，就是為了發(fā)力，增加打擊力量和抗擊打能力,。

另外．練習(xí)形意拳要特別重視三體式的練習(xí),。練習(xí)三體式可以養(yǎng)氣、練氣,。為了健身,，三體式的姿勢(shì)要高一些，調(diào)節(jié)呼吸,，使之順暢,，能夠增加肺活量；如果是為了技擊,，站三體式時(shí)．要有技擊的意識(shí),，要有一觸即發(fā)，面前無(wú)人似有人的意念,。