為什么說減肥應(yīng)從瘦腹開始,？

a.內(nèi)臟脂肪容易堆積,，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康 內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪,，它圍繞著人的臟器,，主要存在于腹腔中，用于保護內(nèi)臟,。但是內(nèi)臟脂肪很容易在體內(nèi)囤積過多,，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖,，這樣的危害遠遠大于皮下脂肪的過量囤積,。

b.瘦腹運動能強化核心肌群，進而增強身體燃脂能力 瘦腹運動主要鍛煉的是身體的核心肌群,，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點,，它不僅可以增強身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒,，幫助快速達到減重的效果,。

鍛煉核心肌群的瘦腹運動推薦：

仰臥起坐

對于核心肌群的訓練，一般是從腹肌開始,，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐,，這項運動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力,，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。

最佳的運動速度

如果要做仰臥起坐,，在1分鐘時間內(nèi),，30歲以下最好要做到45-60個，30歲-40歲做到35-40個,，而40歲-50歲則做到35個左右,，50歲以上就努力達到25-30個。

最佳的運動姿勢

仰臥,，雙腿正常彎曲,，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂,。做動作時,，要用腹部和腹部發(fā)力，上身盡量挺直起來,。注意：腰部不能離床,，然后慢慢下降回到原位。

當身體向上時,，呼氣,，確保腹部較深層的肌肉也參與到運動當中。而且在運動過程中,，雙腿不能伸直,，否則就會傷到脊椎。

平板支撐

平板支撐(Plank),，類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法,，傳說只要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦,。

準備動作：俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直,。膝關(guān)節(jié)撐地,，保持上身平行于地面。

動作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定,，停留1分鐘,，可以將膝關(guān)節(jié)離開地面，做完全式平板支撐,。在動作標準的情況下,，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部,，不要塌肩,，肘關(guān)節(jié)用力壓向墊子。

仰臥舉腿

主要鍛煉腹肌下部,，可以練出人魚線哦,。

準備動作：仰臥，雙腿彎曲,，雙腳分開與髖同寬,。骨盆和脊椎保持中立，雙手放于體側(cè),。

動作執(zhí)行：呼氣,，抬起右腿（膝關(guān)節(jié)彎曲90度角），吸氣,，右腿下落,。完成6~8次，換另一側(cè)重復,，共2~3組。當可以很好控制身體后,，開始進行兩腿交替抬的動作,，好像走路一樣在空中換腿，重復8~10次,，做2~3組,。

注意事項：動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定。特別是腿下落時,，注意腰椎不要拱起,。

在整個減肥計劃中，減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運動,，所以偏胖人群還需要結(jié)合30分鐘的有氧運動,，來提高你的燃脂速度，達到瘦腹的效果,！

特別聲明：本文為網(wǎng)易自媒體平臺“網(wǎng)易號”作者上傳并發(fā)布,，僅代表該作者觀點。網(wǎng)易僅提供信息發(fā)布平臺,。