美國出版的《走路！不要跑步》一書中,，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步,，速度較快，雙臂擺動,，抬頭挺胸,。

　　不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

　　目前已有許多研究證實,，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量,、降低嗜煙者對吸煙的渴望,。

　　背部——加強背肌力量,，且對背部傷害較小。

　　一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險,。

　　一周三天,，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆,。

　　一周步行７小時以上,，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效,。

　　1.步行能增強心臟功能,，使心臟慢而有力。

　　2.步行能增強血管彈性,，減少血管破裂的可能性,。

　　3.步行能增強肌肉力量,，強健腿足,、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活,，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,。

　　4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動,，增加食欲,，對于防治高血壓、糖尿病,、肥胖癥,、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5.在戶外新鮮空氣中步行,，大腦思維活動變得清晰,、靈活，可有效消除腦力疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率,。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次,，每次一小時,，連續(xù)堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳,，視覺與記憶力均占優(yōu)勢,。

　　6.步行是一種靜中有動,、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,。據(jù)專家測定,，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,，以輕快的步伐散步15分鐘左右,，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒,。

　　7.定時堅持步行,，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞,，精神愉快,，緩解心慌心悸。

　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會,。

　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美,。

　　10.步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性。

　　11.步行能減少激素的產(chǎn)生,、過多的腎上腺素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　12.步行還可以保護(hù)環(huán)境,，消除廢氣污染,，強健身體，提高身體免疫力,，減少疾病,，延年益壽。