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葛大爺只憑躺沙發(fā) 就成了20年后的頭條網(wǎng)紅 有想過汪峰老師的感受嗎,？
“葛優(yōu)躺”火速蔓延后 熱（dou）心（bi）的網(wǎng)友們立刻發(fā)掘出了 癱得同樣有腔調(diào)四位明星 誕生了迷之組合“京城四癱” 圍觀群眾紛紛嘗試了一把“葛優(yōu)躺” 甚至有人說這是最舒服的姿勢(shì) 今天就來帶泥萌漲漲“姿勢(shì)”~
泥萌一定不知 這樣的姿勢(shì)讓肩部和腰部成為受力點(diǎn) 而導(dǎo)致后背處于懸空狀,。 時(shí)間一長(zhǎng)，腰酸背痛是一定的 正確坐姿標(biāo)準(zhǔn)：脊柱自然彎曲 人的脊柱由二十四塊椎骨,、一塊骶骨和尾骨構(gòu)成,，椎骨之間有椎間盤起到緩沖作用。完整的脊柱有四個(gè)自然生理彎曲：頸前曲,、胸后曲,、腰前曲,、骶后曲,。四條弧線使得脊柱如彈簧般有力，共同支撐著重量,。 你造嗎 當(dāng)脊柱自然彎曲時(shí),， 才是最舒服最健康的坐姿。 跟著蛋蛋一起牢記健康標(biāo)準(zhǔn)坐姿三要素： ① 身體與大腿呈100度到135度,， 這個(gè)坐姿可以讓體重平均分配到整條脊柱上,。 ② 背部緊貼椅背，脊柱有力可借,。 ③ 胸離開桌10厘米,，雙肩自然下垂， 兩腳自然放置,。 看到很多菇?jīng)?/span>喜歡在靠背上擺個(gè)軟墊,， 殊不知靠墊并不能徹底解決坐姿不標(biāo)準(zhǔn)引起的問題。 所以不要試圖靠外來幫助脊椎分壓,， 謹(jǐn)記坐姿一定要端正哦,！
坐姿習(xí)慣就好 接下來蛋蛋帶來5招動(dòng)作 每天只需幾分鐘 幫你有效緩解腰背疼痛哦~ ▼ ① 向前伸展式 一組30秒，每次兩組,。 緩慢深呼吸,，雙掌在胸前合十，十指緊扣,；低頭向下,，下巴收緊,，手腕盡量向前舒展，感到肩膀,、背部和腰部的肌肉正在拉伸,；保持動(dòng)作不變，再次進(jìn)行深呼吸,，同時(shí)將手掌向外翻轉(zhuǎn),，身體向前伸展。
② 向后飛天式 一組25秒,，每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,，收腹拔背， 雙手在背后合十,，十指緊扣,； 雙肩用力向后收攏，身體微微前傾,， 背后的雙手保持原樣盡量向上抬高,，在最高點(diǎn)保持10秒；
③ 向下壓腿式 一組30秒,，左右各15秒,，每次做兩組
向前坐到椅子的三分之一位置， 左腿向前伸直,，腳后跟貼著地板,，腳掌和小腿呈90度，膝蓋內(nèi)側(cè)下壓,，整條腿保持在一條直接上,，拉緊小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉；身體下壓,，雙臂伸直,，雙手握腳動(dòng)作。
③ 單腿胸背伸展式 一組20秒,，左右各10秒,，每次做三組
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部,，右腿向上抬起直至與地面呈水平位置,，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力,，保持姿勢(shì)10秒,，左腿重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
④ 肘部拉伸式 一組20秒，左右各10秒,，每次做三組
掌心向上,，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,，左右手交替重復(fù)動(dòng)作,；把手肘伸直，手掌壓在椅子上,。手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力,。
⑤ 坐姿扭轉(zhuǎn)式 一組80秒，左右各40秒,，每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,，蹺腿收腹，臉面向前方,，用左手手肘按著右腳膝蓋,，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè),，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘,；換腿在相反的一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
當(dāng)然,，要是真沒時(shí)間 也可以選擇爬樓梯代替乘電梯 每爬12階樓梯就可以消耗5大卡呢~
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