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這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用椅子來(lái)進(jìn)行的簡(jiǎn)單動(dòng)作，能放松手臂,、肩膀,、腿等由于長(zhǎng)期工作產(chǎn)生僵硬和疲勞的部位，同時(shí)還能培養(yǎng)筋力,。尤其是對(duì)于一天都坐在椅子上的學(xué)生或是職場(chǎng)人們來(lái)說(shuō)是非常好的運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)烈推薦,！

一,、向前伸展胸部

1. 伸直脊柱，坐在椅子邊緣,。向后伸直手臂握住椅子靠背,，像左圖里一樣做開(kāi)始姿勢(shì)。

2. 折疊脊柱,，從頭到尾骨成凹槽形狀,。胸部盡可能的向前伸展，為了防止腰部有負(fù)擔(dān),，在腹部上用力去保持動(dòng)作,。

3. 呼吸10秒，保持住姿勢(shì),，然后回到開(kāi)始姿勢(shì),。

二、腹部和肋骨兩側(cè)運(yùn)動(dòng)

1. 扭轉(zhuǎn)盆骨將臀部一側(cè)邊緣坐在椅子上,。身體重心向右側(cè)傾斜,。

2. 雙手扶在椅子兩端，膝蓋并攏,，將膝蓋向上抬起,，使腳置于椅子上。

3. 吸氣,，將盆骨直接依靠在椅子里側(cè),，使盆骨和背部呈水平狀態(tài)。反復(fù)做5-10次抬起放下膝蓋的動(dòng)作,。左右各做3組,。

三、培養(yǎng)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)

1. 在伸直手肘的狀態(tài)下,，雙手扶在椅子兩側(cè)的邊緣,。臀部坐在椅子邊緣快要離開(kāi)的位置上。臀部和膝蓋兩個(gè)關(guān)節(jié)均呈90度,。雙腿合并或是稍微張開(kāi)的狀態(tài)下去做開(kāi)始姿勢(shì),。

2. 吸氣,，肩膀不要向前，稍微張開(kāi)胸部去彎曲手肘,。這個(gè)時(shí)候臀部要離開(kāi)椅子,，向椅子下方蹲下。

3. 腹部收緊,，胸部保持展開(kāi)姿勢(shì),，伸直手肘，回到起始位置,。每組反復(fù)5次,，共做3-6組。

四,、脊柱運(yùn)動(dòng)

1. 脊柱立直,，坐在椅子邊緣的2分之1的位置上，合并雙腿,，吸氣,，做開(kāi)始姿勢(shì)。

2. 將右手放在左側(cè)膝蓋上,，左手扶在椅子上,。呼氣，將脊柱向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，維持2秒姿勢(shì),。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì),，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)1次為1組,，共反復(fù)3組。