人體旗幟可以說是最炫的健身動作之一,，Keepers 中能夠完成如此高難度動作的大神也不算太多，在這些迎風(fēng)飄揚(yáng)的漢子里,，Keep君 竟然活捉了一個(gè)膚白貌美的萌妹子,！

追到個(gè)人主頁一看，引體向上也是 666,，這姑娘是要上天,！

運(yùn)動能力測試 92 分，還有整齊的巧克力腹肌,，嘖嘖嘖~

不過,，以前的奕奕還是這個(gè)畫風(fēng)（也挺萌）。

做了七八年的白領(lǐng),，雖然體重沒增加多少（最重時(shí)也就 110 斤）,，肚子上不知不覺多了個(gè)游泳圈，奕奕一怒之下去健身房辦了張卡,，沒事兒就去跳跳操跑跑步,。

2014 年底，一個(gè)偶然的機(jī)會,，奕奕和同學(xué)在上?？戳藞鼋∶辣荣悾槐然嵝〗銖氐渍鞣?。

「那種健美的體態(tài)和身姿對我來說特別震撼,，太完美了！而且能練到那樣,，我覺得他們的毅力也一定很頑強(qiáng),。」

回來后,，奕奕請了位教練開始嘗試力量訓(xùn)練,，從此一發(fā)不可收拾。

基本上每個(gè)禮拜去五次健身房,，每次都要在力量區(qū)練一個(gè)小時(shí)左右,，臀、腿,、肩,、臂、胸,、背輪著虐,。

肱二頭肌和肱三頭肌充血時(shí)還是蠻可觀的，頻頻被夸贊。

國慶節(jié)情人節(jié)全是在健身房過的,，練個(gè)胸還被全場圍觀了,，可是沒人敢搭訕。

大概是因?yàn)?，蹬腿的重量已?jīng)突破了 150 公斤,，男孩子也甘拜下風(fēng)。

沒時(shí)間去健身房或者晚上睡覺前有時(shí)也會在家用 Keep 加個(gè)餐,。喜歡的訓(xùn)練有「馬甲線養(yǎng)成」,、「HIT燃脂強(qiáng)化」、K4難度的「腹肌撕裂者」,，還有男生版「徒手胸肌訓(xùn)練」,！

需要減脂時(shí)就用「跑步機(jī) HIIT」，最近的新歡是「 TRX燃脂」,，消耗大動作也有挑戰(zhàn)性,。

訓(xùn)練之余，還自己買來相關(guān)書刊惡補(bǔ)健身知識,，和教練探討改進(jìn)訓(xùn)練方案,。不到一年，教練對她說「長江后浪推前浪,，已被拍在沙灘上,。」已經(jīng)教不了她了,！

- 奕奕的愛的健身書單（部分）- 

以前奕奕只能做靠墻俯臥撐,。

漸漸地，可以做寬距俯臥撐了,。

然后,，單手俯臥撐也拿下！

再加點(diǎn)兒難度,！

還解鎖了引體向上,！感覺打開了另一個(gè)世界的大門~

門框上加個(gè)桿，最適合練引體,。

沒有單杠,，樓梯也可以借來玩。

小區(qū)的游樂園不只是孩子們的天下,。

見到樹也手癢,，感覺自己越來越像猴子。

半年就練出了馬甲線,，還非要把馬甲線“大卸八塊”，變成巧克力腹肌。

在奕奕看來,，熱愛舉鐵不一定是女漢子,，喜歡瑜伽也不一定就是軟妹子。

想要真正練好瑜伽,，需要的遠(yuǎn)不止柔韌性,，力量和平衡也一個(gè)都不能少，不信你試試這個(gè)烏鴉式,！

隨著力量的增長,，一年前還只能做靠墻倒立的奕奕，現(xiàn)在離墻手倒立也是 so easy,。 

健身兩年,，奕奕終于成功解鎖了人體旗幟！

奕奕說,，健身給她帶來非常大的樂趣,，雖然也有很累的時(shí)候，但越來越覺得流汗是一種享受,，整個(gè)人的心態(tài),、面貌都不一樣了，越來越開心,、充實(shí),。

你能相信她 36 歲嗎？

「我覺得健身帶給我最大的好處就是讓我更自信,，無論去哪里都會昂首挺胸,。我會覺得有一個(gè)好身材比穿愛馬仕、開名車背名包更自信,、更驕傲,。」

奕奕還創(chuàng)建了一個(gè) Keep蘇州小組,，希望能帶動和幫助身邊更多人一起健身,。

「希望大家也可以把一些時(shí)間和精力花在對自己身體的投資上面。只要堅(jiān)持三個(gè)月,、堅(jiān)持四個(gè)月,，你能看到自己的變化。投資自己的身體絕對是值得的,，而且回報(bào)很可能會超出你的想象,！」

最后送上一個(gè)粉絲福利——奕奕人體旗幟小教程！

人體旗幟對腰腹力量,、背闊肌,、肩袖肌群和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，整體平衡都是極好的鍛煉和考驗(yàn)，奕奕初學(xué)時(shí)整理了自己的小心得和大家分享,。（下面主要是人體旗幟的技巧,，力量還不夠的同學(xué)先去乖乖打基礎(chǔ)，量力而為,。）

 找到你認(rèn)為合適的上手和下手,，上下手虎口相對，上手的手基本握在彎腰六十度自然伸直的高度,，下手在腰部左右,。兩手握緊，手臂伸直,。把身體推遠(yuǎn),，上半身朝向前方，完全打開;

 開始發(fā)力,，注意上手是拉力,，下手是推力，手臂完全伸直,，核心腰腹收緊,。手用力的同時(shí)，兩腿分開,，外側(cè)腿往上甩,，靠內(nèi)側(cè)腿支撐;

 

 上手用力往上拉，下手用力往外推,，上手臂力強(qiáng)的可以彎曲,，下手一定要用力撐住撐直，背闊肌發(fā)力,，軀干完全打開,，用力抬外側(cè)腿，感覺臀部一側(cè)收緊時(shí),，用慣性甩起內(nèi)側(cè)腿;

   

 上下手依然保持拉力和推力,，背部肌群持續(xù)發(fā)力，當(dāng)內(nèi)側(cè)腿離開地面,，身體靠慣性甩到空中,，用核心力量盡可能保持停留。

學(xué)會了嗎,？那就快跟奕奕一起迎風(fēng)招展起來吧,！

不止做人旗

更要助力廣州女子半程馬拉松！

Keepers 準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)自己了嗎,？

10月21日-27日,，加入「挑戰(zhàn)10萬公里」小組,，個(gè)人在 7 天內(nèi)完成 3 次以上跑步，跑量累計(jì)在 10km 以上,。

我們將隨機(jī)抽取 50 位 Keepers,，為其送去「廣州女子半程馬拉松」的參加名額,。

姑娘們,，燥起來吧！