|
如果你是沖著標(biāo)題點進(jìn)來的，那我告訴你答案——這個病就是中風(fēng)（醫(yī)學(xué)上叫“腦卒中”）,。中國人中風(fēng)的年齡平均是66歲,，且不分性別，具有突發(fā)性,！而且： “中風(fēng)已經(jīng)成為我國第一位死亡原因,！” 2015年10月,，中國卒中協(xié)會發(fā)布《中國卒中流行報告》的結(jié)論：中國每12秒就有一人發(fā)生卒中，每21秒就有一人死于卒中,。 但是,，9成中風(fēng)其實是可以自己控制避免的！ 不久前,，國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀.神經(jīng)學(xué)》,，對20余年來全球疾病進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)90.2%的中風(fēng)負(fù)擔(dān)都由可調(diào)節(jié)風(fēng)險因素造成,。 到底是哪些風(fēng)險因素,？ 1、行為因素：如不健康的飲食,、吸煙,、缺乏鍛煉等。 2,、代謝因素：如空腹血糖高,，高膽固醇，收縮壓高,、肥胖等,。 3、環(huán)境因素：如空氣污染,，鉛暴露等,。 在這些因素中，行為因素是占比最多的,，但是行為因素也恰好是我們最好控制的,，行為因素包括飲食和日常習(xí)慣，也就是說,，做好這兩方面就能遠(yuǎn)離大部分的腦中風(fēng),。 日常防中風(fēng)抓牢4個小動作 1搖頭晃腦防中風(fēng) 做法是：平坐，放松頸部肌肉,，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次,，速度宜慢，每天早晚各做3次,。低血壓患者平臥做,。 頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力,，有利于預(yù)防中風(fēng),。 2按摩頸部少中風(fēng) 做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè),，速度稍快,，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜,。 專家指出，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,，減少膽固醇沉積,，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血,，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生,。 3聳肩防腦梗塞 做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作,，每次做4~8分鐘,。 聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松,，活血通絡(luò),，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動力。 4空抓手防腦溢血 做法是：每天早,、中,、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次,。 研究發(fā)現(xiàn),，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運動方式有關(guān),，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱,，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動左手,。 除了養(yǎng)成做這些小動作的習(xí)慣,，日常飲食也很重要。 國內(nèi)外研究和權(quán)威營養(yǎng)專家給出了一個防中風(fēng)的食物清單,！一定要收好,！ ↓↓ 權(quán)威專家：防中風(fēng)食物清單 1多喝綠茶 綠茶中的抗氧化物質(zhì)，如維生素E,、鞣酸等可以有效地增強(qiáng)血管壁的彈性,。血管壁變薄變脆，是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一,。 因此，平時喝茶時最好多飲用一些綠茶,，不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險,，還有助于防癌。 2平時多吃番茄 番茄以及番茄制品可能有助于降低中風(fēng)風(fēng)險,。這是國際知名雜志《神經(jīng)學(xué)》月刊推薦的食物,。 研究人員發(fā)現(xiàn),，在已經(jīng)中風(fēng)的人群中，番茄紅素濃度最低,。多吃一些番茄,，對于預(yù)防中風(fēng)會起到一定效果。 3每周吃魚——中風(fēng)可降低52% 英國研究人員研究發(fā)現(xiàn),，與每月吃魚不到一次的人相比： 每周吃魚超過5次的人患中風(fēng)幾率減少了52%,； 每周吃魚2到4次者中風(fēng)發(fā)病率減少27%； 每周吃1次者減少22%,。 這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸,，有助于減少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險,。 4吃全谷食品——中風(fēng)可降低25% 英國阿伯丁大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn),，每天吃3份全谷食品后，人們的血壓會下降,，其收縮壓下降明顯,。 收縮壓的下降可使患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險分別降低至少15%和25%。 常見的全谷物食物包括大麥,、玉米,、大米、燕麥及小麥等,。 5橄欖油代替色拉油——中風(fēng)降低41% 發(fā)表在歐洲《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究結(jié)論顯示,，如果人們在烹飪或做涼拌菜時經(jīng)常使用橄欖油，他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風(fēng)的可能性低41%,。 6多吃富鉀食物 高鉀膳食確實有助于預(yù)防中風(fēng),。這是因為高鉀飲食可以降低高血壓的概率，血壓降下來了,，中風(fēng)風(fēng)險自然就降低了,。 記住這些高鉀食物： 綠葉菜：菠菜、空心菜,、莧菜,、芥藍(lán)； 菌菇類：香菇,、紫菜,、銀耳、海帶,； 薯豆類：黃豆,、芋頭、土豆,。 預(yù)防中風(fēng),，飲食上要更強(qiáng)調(diào)平衡營養(yǎng),，多吃這些食物的同時，也要搭配其他食物,；行為習(xí)慣上還要戒煙酒,，多進(jìn)行有氧運動。 腦中風(fēng)是危害中老年人健康的“殺手”之一,，小動作,、合理飲食就可能幫你消除大危機(jī)；為了自己和家人的健康,，請一定收好了~ 從此,，您的微信里又多了一位懂健康的好朋友！ 【七點養(yǎng)身】是新老人公眾號2016年為您微信特別定制的健康類平臺： 每天早上7:00精選一條很多微信朋友都在找的健康,、養(yǎng)生文章,，內(nèi)容貼近您的生活、簡單實效消病除痛,，全部免費,！ 趕緊把我們收到你的微信里：
|
