上班族或者學(xué)生黨,，每天可能都要面對(duì)繁重的工作和學(xué)業(yè)壓力，而練習(xí)冥想可以緩解壓力和焦慮,，讓內(nèi)心處于更加寧?kù)o的狀態(tài),，自然是求之不得。

不過(guò)上班族學(xué)生黨也要面臨練習(xí)時(shí)間緊迫的問(wèn)題,，工作和學(xué)業(yè)太忙,，讓他們不能投入太多時(shí)間在冥想練習(xí)上。

其實(shí)冥想并不一定強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)間要有多長(zhǎng)，而只在意練習(xí)當(dāng)下的那一刻專(zhuān)注,。

冥想說(shuō)貼切一點(diǎn),，就是放松，借由身體的完全放松與精神的集中,，能讓宇宙能量進(jìn)入你的體內(nèi)，于是放松冥想之后,，就像充電一般,，再度充滿了活力。

在放松冥想的過(guò)程中,，可以充分釋放體內(nèi)的負(fù)面能量和壓力,。而如果體內(nèi)積聚過(guò)多負(fù)面能量也不做紓解，則容易造成疲倦,，情緒不穩(wěn),，喪失自信心，造成情緒紊亂,，甚至可能引發(fā)抑郁癥,。

同時(shí)，冥想并不是什么超能力,，它是心理上本來(lái)就有的東西,，而且是任何人都唾手可得的東西。

初學(xué)者可以從深呼吸開(kāi)始練習(xí),，呼吸是一種自然反應(yīng),，無(wú)需刻意學(xué)習(xí)，你所要做的只是專(zhuān)心在你的呼吸聲,，深深吸氣,，慢慢呼氣，再深深吸氣,，慢慢呼氣,，重復(fù)做10-20分鐘。

不過(guò)要注意的是,，用你的腹部呼吸,，就像以前練習(xí)合唱時(shí)，使用腹部呼吸一樣,，當(dāng)你呼吸時(shí),，會(huì)有腹部脹氣的感覺(jué)，吐氣時(shí)腹部會(huì)慢慢消退,。

如果注意力不集中,，可以溫和地提醒自己，從而慢慢地把注意力轉(zhuǎn)回到呼吸上。

沒(méi)錯(cuò),，就把自己想象成一臺(tái)攝影機(jī),，從頭到腳地將自己的身體掃描一遍，并且把注意力集中在你身體各處的感受,，慢慢接近放大……

感受到了嗎,？當(dāng)你使用這個(gè)技巧時(shí)，你的注意力聚焦在你身體各處的感受,，或痛苦,，或緊張，或溫暖,，或放松,。

如果可以，就把掃描身體,，與深呼吸的練習(xí)合并做,，想象身體各部分進(jìn)出的松弛感，或是呼吸的溫?zé)帷?/span>

當(dāng)你可以將注意力集中在某一個(gè)點(diǎn)之后,，表示你已經(jīng)可以進(jìn)入,，沉思冥想的世界里，這個(gè)時(shí)候,，你可以在腦中,，建構(gòu)一個(gè)讓自己感受到安定的東西，無(wú)論是一個(gè)平靜的場(chǎng)所,，還是一向可以讓你平靜的物體都行,。

最重要的是能夠讓你的心真正得到平靜，此外還有,，“運(yùn)動(dòng)冥想”例如瑜伽等,，而我們會(huì)把焦點(diǎn)放在呼吸冥想，從呼吸到聯(lián)想,，放松身體,，提高我們潛在意識(shí)的力量。

1. 最適合進(jìn)行冥想的時(shí)間是早上剛起床和睡前,，注意不要在餐后立即進(jìn)行,，因?yàn)檠簳?huì)聚集在胃里進(jìn)行消化，這樣會(huì)減少血液在手腳的流動(dòng),，違背了松弛的意愿,，無(wú)法讓血液正常流動(dòng)，就無(wú)法讓身體做到真正放松,。

2. 減少進(jìn)食刺激性的食物,，例如：咖啡,、茶、可樂(lè),、香煙等,，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激人體，無(wú)法令人松弛下來(lái),。

3. 進(jìn)行冥想時(shí),，最好是找個(gè)舒適的地方坐下來(lái)，地上和椅子上都可以,。避免躺下來(lái),，容易睡著，而睡著對(duì)于放松是沒(méi)有幫助的,。

4. 鬧鐘的聲音會(huì)影響你冥想的狀態(tài)，同樣的你也要關(guān)掉電話或設(shè)置到靜音狀態(tài),，以免受到干擾,。

5. 如果過(guò)度疲勞，暫時(shí)無(wú)法放松冥想,，先去睡一覺(jué),，等睡飽再說(shuō)。

6. 避免呼吸太快,，或常張開(kāi)眼睛看時(shí)間,，要盡量慢下來(lái)，讓自己放松,，享受整個(gè)過(guò)程,。

7. 初步練習(xí)冥想時(shí)，最好配合冥想的課程音頻,，比較容易進(jìn)入狀態(tài),，在你想象力和專(zhuān)注度都不夠的時(shí)候，冥想的課程錄音會(huì)給予你練習(xí)上的良好引導(dǎo),。

8. 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)四肢會(huì)有酥麻或者沉重感,，這都是正常現(xiàn)象,。也有人會(huì)出現(xiàn)頭暈或者頭部發(fā)麻,，基本都是正常現(xiàn)象,，如果非常不適,，應(yīng)先停止練習(xí)，等緩解后再說(shuō),。

大家關(guān)于冥想還有什么想了解的知識(shí),？或者在練習(xí)過(guò)程中遇到了什么問(wèn)題,？歡迎在下面發(fā)表評(píng)論哦，小Now會(huì)積極為大家解答~