說到能抑制食欲的食物，它們都有一個(gè)共同特征,，那就是親水性,！親水性的纖維溶解然后再腸道內(nèi)形成膠體，這個(gè)膠體可以幫助穩(wěn)定血糖,，從而抑制食欲,，也就是讓我們充滿飽腹感！今天營養(yǎng)小薦就給大家介紹這一些非常不錯(cuò)的能抑制食欲的食物,！

一、秋葵

這種蔬菜中富含纖維,，并且熱量低,！一杯大小的煮熟了的秋葵僅僅含有36卡的熱量！另外秋葵中也含有大量的維生素C,，維生素A,，維生素B6，葉酸,，鈣,，鐵，鉀和鎂,！

二,、燕麥

這個(gè)已經(jīng)是大家很熟知的早餐了,，每頓燕麥中可以給你補(bǔ)充6克的蛋白質(zhì),，里面也含有磷，鉀,，硒,，鎂和鐵這些礦物質(zhì)！

三,、梨

一些水果中包含果膠，蘋果和梨就是最好的例子,，并且它們也有著很好的吸水屬性,！它們可以促進(jìn)消化，降低膽固醇,，控制身體對(duì)糖分的吸收,！吃梨的時(shí)候不要去皮，因?yàn)槠だ锩嬗兄寡趸镔|(zhì)-槲皮素,。

四,、云豆

所有的豆類都是高度親水性的食物,，它們也能有助于降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn),！這里之所以提到云豆是因?yàn)樗鼈兊淖龇ǜ迂S富，可以作為很多主菜的配菜,，或者是湯里面都行,！

五、橙子

橙子大家都知道,，是非常好的補(bǔ)充維生素C的水果。橙子肉上面白色的那一層是含有果膠和維生素C的，可以一塊吃,！橙子里面同樣也含有豐富的維生素A,，B族維生素，鉀和鈣,。

六,、海苔片

海苔片中大概含有35%的纖維,，幾乎都是親水性的,！除了當(dāng)零食吃以外，還主要用于包裹壽司,！