每天吃二兩肉

  中國疾病預(yù)防控制中心教授張堅：蛋白質(zhì)的補充不可或缺,，不吃肉的人更易骨質(zhì)疏松。骨骼的構(gòu)成中本身就有蛋白質(zhì),，它讓骨頭有韌性,，結(jié)實、堅硬又不脆,；同時,，可以增加體內(nèi)骨骼生長因子的分泌，所含有的特殊物質(zhì)還有利于鈣的吸收,。補充蛋白質(zhì)能強健骨骼周邊的肌肉,，更好地保護骨骼。建議每天吃二兩左右的肉就可以了,。

  蘆筍有利于骨骼

  中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員何麗：除了鈣和維生素D,，骨骼健康還有另一功臣維生素K。英國營養(yǎng)基金會重點推薦的蘆筍,，不光維生素K含量高,，葉酸含量也不低，同時富含多種營養(yǎng)成分,，也是很好的抗癌食品,。

  備雙高幫休閑鞋

  河南省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳書連：高幫休閑鞋可起到緩沖作用，給腳踝保暖,，保護骨關(guān)節(jié)和腳踝,。

  平時不要揉膝蓋

  北大深圳醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)科主任張文濤：有人以為揉膝蓋能磨平軟骨，減輕疼痛,，這是完全錯誤的做法,。這個動作只能加重軟骨損傷，加重疼痛,。

  可升/文