蔬菜減肥食譜

　　大家都知道,，蔬菜和水果是非常好的減肥食材，不僅所含營養(yǎng)豐富而且還能幫助身體排毒養(yǎng)生,。不過,，蔬菜雖好，但是不能盲目進食,，注意食材的合理搭配,，制作出健康與減脂兼顧的蔬菜減肥食譜才是最明智的做法。下文中小編為大家詳細介紹了六款當下最火的蔬菜減肥食譜,，想要在滿足口腹之欲的同時安全高效減脂,，就一起來看看這六款蔬菜減肥食譜的詳細做法吧。

　　飲食+運動減肥最有效的方法

　　減肥其實沒有想象中那么困難,，只是看你如何選擇,，能否堅持,。減肥方法有很多，但萬變不離其宗——飲食+運動,。對于很多女性來說,，運動很難堅持，因此更喜歡在美食中趕跑肥肉,。不過,，僅僅依靠飲食減肥，減脂速度畢竟緩慢,，想要增加減脂效率,，必須注意超經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的搭配使用。這是一款專業(yè)輔助運動減脂的輔瘦,，雖然旗下產(chǎn)品價格昂貴,，但是性價比極高。所以,，自引進之后一直深受肥胖人士的青睞,，特別是最新推出的S速效套裝系列，不但減脂瘦身的效果十分顯著,，而且還能幫助改善易胖型體質(zhì),，以至于剛上市就被很多明星達人譽為“控制體重必備的佳品”。

　　超火蔬菜減肥食譜一,、香燒胡蘿卜

　　材料：胡蘿卜,、醬油、白糖,、鹽,。做法：1、兩勺醬油,，一小勺白糖,，少許鹽混合。2,、胡蘿卜切塊,，下油鍋翻炒，用中小火慢慢燒軟,。3,、倒入調(diào)味汁，湯汁略微燒干后即可,。這款蔬菜減肥食譜雖然做法簡單,，但是在減脂瘦身方面有非常不錯的效果。胡蘿卜的高纖維可以幫助消化，促進腸道排毒,，清除體內(nèi)垃圾毒素,，可以緩解因排毒不暢而導致的肥胖，還可以抑制對甜食和油膩食物的欲望,，幫助MM們控制食量,。

　　超火蔬菜減肥食譜二、番茄蔬菜湯

　　材料：2個番茄,、1個包心菜,、2個青椒、1把西芹,、2個洋蔥,。做法：洋蔥去皮，用水沖洗干凈,，切成三角形;青辣椒用水洗凈,，切成小型塊狀，去除籽(辣莖不去);芹菜用水洗凈,，切成斜段;番茄用水洗凈,，切成小塊狀;卷心菜洗凈，切成三角形小塊狀,。將以上5種菜放入煲內(nèi),，注滿清水,，翻滾后,，慢火煲3小時左右，湯水可濃可淡,，你可以隨喜好加入鹽,、胡椒、香菜等調(diào)味料,，但不能放入動物油類,。

　　超火蔬菜減肥食譜三、鮮菇蘆筍小炒

　　材料：蘆筍,、香菇,、黃彩椒。做法：1,、蘆筍切段,，香菇切片，黃彩椒切絲,。2,、沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍焯燙一下?lián)瞥鲞^水晾涼。3,、炒鍋放油,，放干紅辣椒、姜,、蒜末爆香鍋,，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。4,、最后淋入少許生抽,，加適量鹽調(diào)味，炒至斷生即可,。鮮菇蘆筍小炒作為最有效的蔬菜減肥食譜之一,，能提高人體的基礎(chǔ)代謝，促進人體內(nèi)熱量的消耗,，并有很強的脫水能力,，因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。

　　超火蔬菜減肥食譜四,、上湯白菜

　　材料：大白菜,、皮蛋、扇貝丁,、青紅椒,、洋蔥。做法：1,、扇貝丁沖洗干凈后,，用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片,，大片的可以縱分成兩,、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用,。2,、起油鍋，油熱后,，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水,，大火燒開。3,、添加皮蛋丁,、料酒和糖，煮開;下入白菜葉,，煮至透明狀,，撈出菜葉裝盤。4、湯中添加青紅椒,，添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠,，澆在白菜上即可。大白菜作為這款蔬菜減肥食譜的主要食材,，營養(yǎng)價值極高,，纖維素和維生素含量多到你取之不盡，而且還具有養(yǎng)顏,、保護眼睛的作用,。

　　超火蔬菜減肥食譜五、蒜蓉蒸茄子

　　材料：茄子2根,、蒜頭,、生姜、蔥花,、生抽,、糖、鹽,、雞精,。做法：1。茄子去皮,，將茄子切成10cm左右的長條,，蒜頭,，生姜切成末待用,。2,。將茄子放在盤里，上鍋隔水蒸15分鐘,。3,。鍋中少許底油,，將蒜末,，姜末放入鍋中翻炒，等蒜末,，姜末變色后,，加點生抽，糖,，鹽,，蔥花和雞精調(diào)味。4,。茄子隔水蒸15分鐘后取出,，倒出蒸盤子里蒸茄子出的水份，然后澆上我們調(diào)的汁攪拌均勻即可。茄子內(nèi)含有一種曬元素,，它具有抗氧化減肥的作用,，甚至對于抗癌也有一定的療效。你可以將茄子切成絲做成涼拌茄子,，這樣吃對于減肥更有益

　　超火蔬菜減肥食譜六,、西芹炒百合

　　材料：西芹200克、鮮百合140克(干百合也行),、枸杞10粒,、鹽適量、雞精少量,、油2大匙(約30ml),。做法：1。鮮百合去老皮和蒂,，拆散洗凈(干百合用水泡發(fā),，瀝干待用)，西芹去老筋,，洗凈,，斜切成片，枸杞用水泡發(fā),，瀝干待用,。2。西芹放入沸水焯過,，撈出迅速放入冰水中,，瀝干待用。3,。炒鍋燒熱,，放入油，燒至5成熱,，放入西芹快速翻炒,。4。加入百合快速翻炒,，炒至百合略透明,。5。加入枸杞同炒,，加入鹽,、雞精調(diào)味即可。芹菜有旱芹和水芹兩種,，性寒涼,，味甘微苦,，入肝,、胃,、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì),、胡蘿卜素,、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等,。從減肥角度來看,，有降脂降壓、軟化血管的作用,，對肥胖癥,、冠心病、糖尿病等有輔助效果,。

　　以上即為蔬菜減肥食譜的詳細內(nèi)容,。通過上述文章的介紹，大家都知道健康有效的蔬菜減肥食譜有哪些了吧,。對于需要減肥的人士來說,，合理安排個人飲食至關(guān)重要。因為只有合理,、健康的飲食搭配,，才能為大家?guī)斫】得鐥l的身體曲線。上文中小編為大家介紹了六款對減脂瘦身極有幫助的蔬菜減肥食譜,，想要安全高效瘦身的MM,，不妨趕緊跟著學習制作，這樣大家才能早點擺脫肥胖困擾!