健身器械是專門針對特定的肌肉鍛煉設(shè)計的，經(jīng)常進(jìn)行器械健身,，會使肌纖維增粗,，肌力增強(qiáng)，肌肉結(jié)實豐滿,。

器械健身對骨骼的新陳代謝促進(jìn)很大,，很容易提高骨骼抗扭曲功能，并強(qiáng)壯韌帶,，從而降低您在日常生活中受傷的可能性,。這是無器械運動比不上的。

提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操,，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來,，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利,，這是一種誤解,。

通常健身2個月，只要增肌方法正確,，肌肉長得非常明顯,。女性朋友健身兩三個月，就有塑腰翹臀的效果等等,。健身器械起到了重要的作用,，只要輔以正確的指導(dǎo)，很快可以重塑體形。

女性器械健身不會練出大肌肉！

第一,，女性本身體內(nèi)雄性激累較少,，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差,，脂肪合成能力較強(qiáng),。

第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練,，要想長肌肉也是很難的事,，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程,，可不是一朝一夕能達(dá)到的,。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練,，不但不易長肌肉,，還會削減多余的脂肪。

所以器械訓(xùn)練不一定就會女性長肌肉,，影響身材,，相反，合理的器械訓(xùn)練使體型更美妙,。

初去健身房,，如何用這些器械健身？

史密斯訓(xùn)練架（Smith Machine）

這項器械可以說涵蓋的范圍是非常廣的,，從推舉,，深蹲到硬拉等等，可以說你需要的基礎(chǔ)的運動都可以借助這個器械完成,。

蹬腿機(jī)（Leg Press）

哈克深蹲機(jī)（Hack Squat）

T型劃船桿（T-bar row）

坐姿飛鳥機(jī)（Seated Flye Machine）

坐姿側(cè)推機(jī)（Seated Side Lateral Machine）

姿勢對了，道具有了,，好身材就容易多了,！