日行萬(wàn)步路,，飲食避“四高”

胡大一

全國(guó)著名心臟病學(xué)專家

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管疾病研究所所長(zhǎng)

國(guó)際歐亞科學(xué)院院士世界心臟聯(lián)盟理事

山楂,、燕麥、黑木耳,、金橘,、茄子、紅薯,、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管,，并保持血管壁的彈性,。醋也能軟化血管、降低血脂,。

長(zhǎng)期,、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā),。胡大一堅(jiān)持“日行萬(wàn)步”12年，在西藏阿里高原地區(qū)時(shí)也不間斷,。

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性,，預(yù)防血管硬化,。不提倡飲酒護(hù)血管，因?yàn)榇罅匡嬀粕哐獕?、血脂,，還可能導(dǎo)致房顫等疾病。

晨起先游泳,，閑暇看小說(shuō)

葛均波

教授,、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師

中國(guó)科學(xué)院院士

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任

上海市心血管研究所所長(zhǎng)

游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能大有好處,，葛均波一直堅(jiān)持早起游泳,，他經(jīng)常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半個(gè)小時(shí),，游泳結(jié)束后再開(kāi)始一天的工作,。

緊張的工作、巨大的壓力,，必然對(duì)身體有較大影響,。葛均波坦言自己壓力大的時(shí)候，會(huì)在業(yè)余時(shí)間通過(guò)看書放松心情,。他最喜歡武俠小說(shuō),，也研究《易經(jīng)》、葛均波認(rèn)為,，讀這樣的書,，能讓現(xiàn)代人變得心態(tài)平和，學(xué)到很多人生哲理,。

吃飯限油鹽,，減肥控體重

馬長(zhǎng)生

主任醫(yī)師、教授

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科中心主任

年過(guò)半百的馬長(zhǎng)生,，十幾年前一天能吃半斤到8兩肉，但現(xiàn)在一天吃的肉不超過(guò)2兩,。做到這一點(diǎn)并不容易,，他的秘訣是,，凡是上了肉菜，就先吃里面的素菜,，吃著吃著就飽了,，不再想里面的肉。

保護(hù)心臟,，很關(guān)鍵的一點(diǎn)是“少吃”,，減少肥胖。一旦下了決心,，就要“每吃一口都斗爭(zhēng)”,。遇到不得不去的飯局，轉(zhuǎn)到面前的第一輪一定不吃,，等到所有菜都上齊了再吃,。

少應(yīng)酬少生氣，多走路多學(xué)習(xí)

周玉杰

主任醫(yī)師,、教授,、博士生導(dǎo)師

北京安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)秘書長(zhǎng)

減少應(yīng)酬,，退掉飯局，把省下來(lái)的這些時(shí)間用在工作上,，就可以早點(diǎn)回家休息,；減少在高峰時(shí)間出門，省得堵車生氣,；少坐電梯,，堅(jiān)持一段時(shí)間，不僅體重能下降,，而且能提升體力,。

多學(xué)習(xí)健康知識(shí)，才能找到最合適自己的保養(yǎng)方式,。如果抽不出時(shí)間專門去做運(yùn)動(dòng),，就一定要把運(yùn)動(dòng)滲透到工作和生活中，比如在工作間隙多走路,、在晚飯后散散步,，都可以增加運(yùn)動(dòng)量,。

睡夠7小時(shí)，拋開(kāi)不愉快

李小鷹

解放軍保健醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員

解放軍總醫(yī)院老年心血管科專家

睡眠是體力恢復(fù)的基礎(chǔ),，這對(duì)女性尤其重要,。研究顯示，每天睡7個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),。所以,，李小鷹一直努力確保自己的睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上，爭(zhēng)取達(dá)到7個(gè)小時(shí),。做醫(yī)生,，熬夜早起是常事，很難連著睡上六七個(gè)小時(shí),，李小鷹就白天抽空補(bǔ)點(diǎn)覺(jué),，比如中午小睡一下、在出租車上打個(gè)盹,，自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)來(lái)保障睡眠時(shí)間,。

生活在社會(huì)中的每個(gè)人，都有很累,、很郁悶額度時(shí)候,，要保持心理健康，宣泄和寬容比什么都重要,。宣泄的方式有很多種,，低級(jí)的方式是發(fā)脾氣，高級(jí)的方式則是轉(zhuǎn)移,。李小鷹的做法是去做自己喜歡的事情,，比如去看一場(chǎng)演出、讀一本自己喜歡的書,，甚至只是安靜地坐一會(huì),，閉上眼睛聯(lián)想自己喜歡的人和事，把不愉快拋開(kāi),。

吃要純天然,，運(yùn)動(dòng)靠爬山

余振球

教授、主任醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)高血壓專家委員會(huì)副主任委員兼總干事

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任

盡可能地選擇純天然食材,，比如挑選最新鮮的果蔬，因?yàn)樾迈r的食物維生素含量高,；肉類一般會(huì)選魚或農(nóng)家養(yǎng)殖的土雞,，激素含量低；做飯時(shí),，一定要等菜做熟了,，出鍋前再放鹽，因?yàn)榭谖肚宓瓕?duì)心臟很重要,；吃肉一般用燉煮的方法烹飪,。

余振球是一個(gè)見(jiàn)山就爬的人，他說(shuō)：“我的鍛煉最天然,、最貼近大自然,，在北京，只要是能看見(jiàn)的山,，我都要去爬爬,。出差在外，即使是住地附近的小山坡,，我也要拿下,。”就是這樣的鍛煉精神,，讓余振球練就了一顆健康的心臟,。

果蔬餐餐有，水杯不離手

徐亞偉

同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院心內(nèi)科主任

兼任海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)（海醫(yī)會(huì)）心血管專業(yè)委員會(huì)副主任委員

在辦公室,，徐亞偉手邊就是水杯,，抽空就“喝兩口”；每次坐飛機(jī),，徐亞偉都會(huì)向乘務(wù)員要幾杯純的橙汁,。因?yàn)樗缓?，尤以純橙汁和蘋果汁為甚。鉀元素能維持鹽分平衡,，對(duì)高血壓及血管硬化具有預(yù)防及穩(wěn)定作用,，還能增強(qiáng)活力，是呵護(hù)心血管的好飲料,。

在工作中徐亞偉發(fā)現(xiàn),，絕大多數(shù)急性心梗患者都會(huì)具備三個(gè)特點(diǎn),，即吃得咸,，尿得少，且尿液質(zhì)量低,。因此他自己吃飯非常清淡,，飯盒里的肉菜幾乎不碰。此外,，徐亞偉可以少吃一兩口飯,，但水果蔬菜絕不能少。