對于枕頭的最佳高度,，古代中醫(yī)認(rèn)為：高下尺寸,，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒,。這里所說的高度,，是躺臥時頭與軀干保持水平為宜。即仰臥時枕高一拳,，側(cè)臥時枕高一拳半,，具體尺寸還要因人而定,。

現(xiàn)代科學(xué)則認(rèn)為，枕頭不宜過高或過低,，切忌“高枕無憂”,，應(yīng)以生理位為佳。一般來說,，枕頭高以8～15cm為宜,，或按公式計(jì)算：枕頭壓縮后的高度=（肩寬-頭寬）÷2。

一個理想的枕頭,，其設(shè)計(jì)應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的。其中,，以中間低,、兩端高的元寶形為佳,。Like下圖↓

元寶形枕頭

這種形狀的枕頭,，可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,，無論是側(cè)睡還是仰睡，頸椎曲度都會與枕頭保持貼合,，獲得最佳托扶效果，輔助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),。并且,，中間凹陷也可對頭頸部起到相對固定作用,，減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印?/span>

枕芯的材料有很多種,，大家可根據(jù)自己的喜好選擇。

乳膠枕

天然乳膠枕頭由天然乳膠制造,。乳膠的彈性好,，不易變形,，支撐力強(qiáng),，其高彈性能夠順應(yīng)身體輪廓,，依托住人體脊椎，減輕我們脊椎的負(fù)擔(dān),。而且不會有引發(fā)呼吸道過敏的過敏源,。

不過它最大的問題就是貴,。真正的乳膠顏色是米黃色，摸起來表面會像皺紋一樣,，壓下去會迅速恢復(fù)原狀。且具有天然淡淡的乳香味,，無毒無害,，聞久也不會有不適感,。

纖維枕

①普通人造纖維枕

因?yàn)槠胀ǎ詢r格較低,。此種枕芯不太透氣,，用久了容易變形結(jié)成塊，且由于缺乏彈性,，枕頭會呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài),。壽命短，小九不建議大家選購這種便宜但不太實(shí)用的枕頭,。

②多孔透氣纖維枕

商場上常見的四孔枕,、七孔枕,、九孔枕等,，里邊的填充物，實(shí)際上是一種俗稱“蓬松棉”的化合纖維,。在生產(chǎn)過程中,，蓬松棉的纖維中心會形成“孔”,，工藝不同,，孔的數(shù)量也不同。

一般來說,，這種枕芯透氣性高,、彈性好，非常有助于睡眠,。

軟木枕

采用純天然軟木經(jīng)過特殊工藝加工制成，軟木顆粒具有柔軟,、彈性好,、重量輕,、吸汗性好、透氣性高的特點(diǎn),，它同樣可根據(jù)需要隨意改變枕頭的形狀,，利于頸椎的保健。

羽絨枕

這種枕頭不會變形,，透氣性好,，松軟舒適，但不適合過敏體質(zhì)的人,。而且它水洗容易改變蓬松感,，然而原則上枕芯幾個月要清潔一次，一兩年要換新枕頭,。

蕎麥枕

蕎麥皮是純天然的材料,，軟硬適中，可隨頭部移動而改變形狀,。加工后作為枕芯裝入枕中,，其氣味淡而不薄，久而不弱，具有芳香開竅,、活血通脈,、鎮(zhèn)靜安神等作用。

但不足是彈性較差,，在頭部活動時會發(fā)出聲音,，影響人睡，不適合容易失眠的人使用,。而且便宜的蕎麥枕頭容易以次充好,。所以，大家最好購買優(yōu)質(zhì)蕎麥枕頭,，品質(zhì)有保障,。

無論是哪種材質(zhì)的枕芯，都不建議買太便宜的,。好材質(zhì)與劣質(zhì)材質(zhì)枕體驗(yàn)懸殊,，購買需多體驗(yàn)感受。

如果你習(xí)慣仰睡,，那你需要薄一些的枕頭，確保與軀體保持水平即可,；

如果你喜歡側(cè)睡,，那你需要結(jié)實(shí)一點(diǎn)的枕頭，來填補(bǔ)耳朵與肩膀之間的距離,；

如果你經(jīng)常俯臥,，那你同樣需要一個薄薄的枕頭，而且最好在肚子下墊一個薄軟枕頭,，以減輕后背壓力,。

一個枕頭,，應(yīng)軟硬適中,。既不會硌著，也不會睡上去凹陷過多,。如果一覺醒來,，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉,，或者枕頭已經(jīng)失去彈性,，那就應(yīng)該更換適合你的枕頭了。

枕巾最好選純棉材質(zhì),，透氣,、吸收性較好,。顏色以淺色為宜,，純白色最佳，健康,，利于睡眠。并且,，白色變臟了可以督促我們清洗,，也能讓我們較好判斷是否清洗干凈,。