本功法是在師傳功夫的基礎(chǔ)上進一步修煉的結(jié)晶,。

可先參考【自然坐內(nèi)功動作要領(lǐng)】

會陰和骨盆如何練呢,？

松腰時“會陰”上提是籠統(tǒng)的說法，實際它包括前陰（尿道）,、后陰（肛門）,。如果能分別體會前陰、后陰,、會陰,，就會對會陰部分的肌肉運動體會得更深，這樣才能更好地?zé)捑癁拧?/p>

體察骨盆時要注意骨盆后面的骶骨和髂骨,。吸氣時恥骨往回縮,，后面放松，股骨頭和髂骨就會向外張，骶骨就會往后突,。

每次練功自始至終都要注意腰俞穴（在骶骨裂孔處）,，這是一個關(guān)于穴道的練功訣竅。每個臟腑都有一個俞穴與之相對應(yīng),。腰俞是腰的氣血流注的地方,，但它不在腰上，而是在骶椎和尾椎交界處,。

胯關(guān)節(jié)及其他大關(guān)節(jié)如何練呢,？

一方面體會胯關(guān)節(jié)放松，另一方面體會大腿和骨盆相連的肌肉,、肌腱,、韌帶放松。

除了胯關(guān)節(jié)以外,，還要注意體察其它的大關(guān)節(jié),，如肩、肘,、腕,、膝、踝,、腰椎等關(guān)節(jié),。關(guān)節(jié)是神氣游行之室。要經(jīng)常想像關(guān)節(jié)當(dāng)中是空的,，意念帶著氣在里面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),。并帶動脊柱的形體轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，從節(jié)節(jié)放松到節(jié)節(jié)貫通,。從而增加了每個關(guān)節(jié)的通透度,，使形體的整體性得到強化。

體會肩關(guān)節(jié)或胯關(guān)節(jié)時,，還要注意從軀干往四肢移行的那些膜,。要注意肌肉的起止點，看看大關(guān)節(jié)處的骨頭是怎么被肌肉連起來的,。要想像關(guān)節(jié)處的肌肉收縮力量很強,，它一縮，一下把氣滲到骨頭里邊,；一放松,，把這個肌肉都抻開，把整個膜都沖開,，使它能更好地運行氣,，達到煉炁入骨。

同時可參考【自然坐內(nèi)功腰腹部如何練？】