男性朋友工作壓力大，久坐辦公對身體健康都會產(chǎn)生影響,，因此要適量的進(jìn)行運(yùn)動,，另外還可以多吃一些具有補(bǔ)腎養(yǎng)腎功效的食物，增強(qiáng)身體,，下面推薦幾種補(bǔ)腎養(yǎng)腎的食物,。

1、黑米

黑米是一種藥,、食兼用的大米,，營養(yǎng)豐富，其B族維生素,、鐵,、鈣、磷,、硒,、鎂、銅,、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高,。男性經(jīng)常食用黑米可滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝,、補(bǔ)血益氣,、增智補(bǔ)腦,、增強(qiáng)新陳代謝、明目活血,。黑米還對貧血,、高血壓、神經(jīng)衰弱,、慢性腎炎等疾病有治療效果,。

2、黑蕎麥

黑蕎麥也是人們經(jīng)常食用的食物之一,，營養(yǎng)豐富,，其中蛋白質(zhì)含量為13%、脂肪含量為3%,，油酸和亞油酸的含量也非常高,。此外黑蕎麥還富含維生素P、B1,、B2,、維生素E及微量元素鎂、鐵,、鈣,、銅等，其中銅的含量居各種糧食之首,。男性經(jīng)常食用黑蕎麥,，可消食、化積,、止汗,、消炎。因此,，醫(yī)學(xué)臨床還用黑蕎麥治療高血壓、控制糖尿病,、增強(qiáng)視力,、防治白內(nèi)障及視網(wǎng)膜炎。

3,、黑豆

又稱烏豆,，是一種常見的黑色食物，富含維生素,、卵磷脂,、核黃素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。黑豆中的維生素含量也非常高,，尤其是B族維生素（B1,、B2）和維生素E,。經(jīng)常食用黑豆，有助于補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)筋骨,、暖腸胃、明目活血,、利水解毒,，同時(shí)還可滋潤肌膚、烏須黑發(fā),。

4,、黑芝麻

黑芝麻富含油酸、亞油酸,、卵磷脂,、維生素E、蛋白質(zhì)及鈣,、鐵等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),，經(jīng)常食用，可補(bǔ)養(yǎng)肝腎,、健腦潤肺,、養(yǎng)血烏發(fā)、堅(jiān)筋骨,、防衰老,。而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首，可幫助機(jī)體抗氧化,，有延緩衰老,、延年益壽的作用。黑芝麻還可減少血液凝塊,，防止動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)生,。用黑米做粥時(shí)，不妨放些紅豆,、蓮子,、花生、桂花等食物,。黑米和這些食物一起煲粥,，不僅味道甜美，還具有補(bǔ)肝益腎,、豐肌潤發(fā)的功效,。

5、黑木耳

黑木耳是人們非常喜歡吃的菌類食物之一,，味道鮮美,，營養(yǎng)豐富,，可藥、食兼用,。黑木耳富含碳水化合物,、蛋白質(zhì)、鐵,、鈣,、磷、胡蘿卜素,、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，具有益氣補(bǔ)血、涼血止血,、潤肺鎮(zhèn)靜,、清潔胃腸、烏發(fā)美容等功效,。經(jīng)常食用,，可防治動脈硬化、高血壓,、冠心病,、腦血栓、心肌梗塞等疾病,。

6,、黑棗

黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效,，有“營養(yǎng)倉庫”之稱,。黑棗具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，如碳水化合物,、膳食纖維,、脂肪、果膠和蛋白質(zhì)等,、同時(shí)還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，更重要的是黑棗中含有單寧和黃色素等生物活性物質(zhì)。并且有極強(qiáng)的增強(qiáng)體內(nèi)免疫力的作用,，并對賁門癌、肺癌,、吐血有明顯的療效,。黑棗含有蛋白質(zhì)、糖類,、有機(jī)酸,、維生素和磷,、鈣、鐵等營養(yǎng)成分,。