情緒到底是什么,？

我們會生氣、愉快,，亦會傷心,，懊悔，情緒和我們的生活息息相關(guān),，密不可分,。可你是否認(rèn)真地思考過情緒到底是什么呢,？

百度百科上給出了專業(yè)的定義：情緒,，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺,、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài),。

而我們常說的情商就是指情緒商數(shù)，而并非情感商數(shù),。

情緒和情商有什么關(guān)系,？

情商是指一種能力，即識別自己和他人的情緒,、區(qū)分出不同的情緒,，從而能夠利用情緒信息來指導(dǎo)決策和行為,。

簡單來說,，真正高情商的人，是不會被情緒多控制,，深陷其中的人,。而是那些會利用情緒來幫助自己進(jìn)行決策的人,。

由此可見，對情緒的管理很大程度上對我們情商的提高有著重要的作用,。本文關(guān)于情商的直接討論不多,，我們就從我們身邊的小情緒開始，講講我們都會有的喜怒哀樂,，看看這個(gè)陪伴著我們一生的神秘物質(zhì)到底有著怎樣的規(guī)律可循,。

可以說：學(xué)會了情緒管理也就直接的提高了我們的情商。

負(fù)面情緒的整理術(shù)

大家都知道房間需要定期的收納整理,，每次大掃除后就會煥然一新,，但你是否想過，負(fù)面情緒也可以通過收納整理的方法達(dá)到“煥然一新”的效果呢,？

在《整理情緒的力量》一書中,，作者有川真由美就提出了一種觀點(diǎn)：給負(fù)面情緒分類。而在久世浩司所著的《抗壓力》中,，創(chuàng)新性的提出了思維定式與負(fù)面情緒存在必要聯(lián)系,，也對壓力的排解做了詳細(xì)的說明。關(guān)于具體抗壓力的七步應(yīng)對法因?yàn)槠虮疚牟蛔鬟^多介紹,，將會在下一期的情緒管理分享中著重介紹,。需要的朋友可以點(diǎn)擊關(guān)注。

這兩本情緒管理書籍關(guān)注的都是負(fù)面情緒的排解,，在《別讓情緒失控害了你》一書中,，作者在第九章節(jié)將著重點(diǎn)放在正面情緒的保持上，本文就將三本書的精華相結(jié)合,，從自己的例子出發(fā)幫助大家也幫助我自己更好的對情緒管理有一個(gè)更深入的了解,。

情緒管理四大招

擺脫負(fù)面情緒的通用方法：

1：離開現(xiàn)場

簡單的抱怨兩句可以使自己冷靜下來，但是一定要給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間,，不能讓負(fù)面情緒一直包圍著我們,。

2：適當(dāng)發(fā)泄

完全的壓抑負(fù)面情緒只會帶來更大的反彈，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄非常有必要,。在《抗壓力》這本書中,，作者就推薦了打網(wǎng)球這樣一種運(yùn)動宣泄法，將對方打過來的網(wǎng)球狠狠地打回去,，既宣泄了我們的情緒,，也鍛煉了我們的身體，一舉兩得,。

3：更新情緒（重點(diǎn)）

我們同一時(shí)間可以承受的情緒有限,，如同一個(gè)玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進(jìn)入,，這個(gè)時(shí)候我們就需要轉(zhuǎn)換我們的情緒,，從行動,、語言、思考方式三個(gè)角度嘗試改變,。

行動：我們常認(rèn)為情緒在先,，行動在后。實(shí)則恰恰相反,，按心理學(xué)的觀點(diǎn),，情緒在行動之后，立即行動,，散步聽歌,，用行動帶動新的情緒產(chǎn)生，避免負(fù)面情緒的長時(shí)間逗留,。

語言：試著說積極的語言,，給自己正向暗示。改變情緒不容易,，改變措辭確是我們每個(gè)人可以做到的,。

推薦一個(gè)很棒的方法用正面語言“支配”對方朝著你希望的方向發(fā)展。比如,，積極語言就像給對方一個(gè)魔咒,，對方會在不知不覺中用行動證明你的正面表揚(yáng)。

思考方式：同樣一件事每個(gè)人的看法不同,。踩了狗屎有人發(fā)怒生氣,，覺得特別倒霉，一整天都被負(fù)面情緒給占據(jù),?？傆X得會有不好的事情發(fā)生。而樂觀的人卻覺得自己踩了狗屎運(yùn),，今天要有好運(yùn)了,，而踩了狗屎帶來的麻煩僅僅需要我十分鐘的洗漱即可。

把“本來很想……”“都怪……”換成“多虧了……”只要不是生死,，每一次都可以從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn),，最終變成自己的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

4：追根溯源

當(dāng)情緒緩和之后,，靜下心來好好想想自己為什么會產(chǎn)生該負(fù)面情緒,。找到核心問題之后就想辦法處理，是自己的問題就得改正,，如果是他人的問題就不必過多苛責(zé)自己,，沒必要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

上述四種方法是針對所有負(fù)面情緒普遍使用的方法，下面針對六種常見的負(fù)面情緒列出特殊的應(yīng)對方法,。最終每種情緒的擺脫方法=特色方法論+共性方法論。

六種常見負(fù)面情緒特殊處理法

六種常見負(fù)面情緒

1：生氣

1）心中默念“1,，2,，3…10”，避免過激反應(yīng)造成的不良后果,。

2）變生氣為同情（本人觀點(diǎn)）

很多時(shí)候生氣都是在拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己,，這也太不值得了。不如把對方看成一個(gè)傻×,，前一秒還無比氣憤,，下一秒只剩下對他的同情了。

2：煩躁

1）區(qū)分“可以解決”和“無法解決”的事項(xiàng)

對待前者就努力解決,，勇敢面對,。而后者就選擇無視或者暫時(shí)擱置的方式。等到情緒穩(wěn)定再做決定,。

3：悲傷

1）知道悲喜相連的道理

所有悲傷的背后一定有一個(gè)美好的回憶,。哪怕只是一瞬間的，抓住那一刻,。不下雨就不會有彩虹,，而再大的風(fēng)雨也會有停止的那一天。在悲傷中思考過去,，思考未來,，思考現(xiàn)在。

4：無力感（拖延癥）

無力感就是“總也拿不出干勁兒”“提不起精神”“沒心思做事”等失去欲望的狀態(tài),。最終形成我們常見的拖延癥,，從這個(gè)理論出發(fā)，我們所謂的拖延癥還真的就是不良情緒中無力感的一種外在表現(xiàn),。

從簡單的小事開始（培養(yǎng)自信）→從喜歡的事情做起（增加熱情）→列計(jì)劃清單（一一處理）→獎勵(lì)自己（給予鼓勵(lì)）

5：后悔

1）坦然接受

事情已經(jīng)發(fā)生,，面對遠(yuǎn)比逃避更有用。原諒自己的不足,，承認(rèn)自己的不完美,，對自己好一點(diǎn)。

2）感謝錯(cuò)誤

吃一塹長一智,。只要不是生死,，所有的錯(cuò)誤不過都是我們?nèi)蘸蟮慕?jīng)驗(yàn)來源，學(xué)會感謝錯(cuò)誤,，從錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn),。而不是過多關(guān)注錯(cuò)誤本身。

禁忌：

不要把“當(dāng)初要是……就好了”掛在嘴邊，關(guān)注當(dāng)下才是當(dāng)務(wù)之急,。

6：恐懼

1）區(qū)分“可以解決”和“無法解決”的事項(xiàng)

和煩躁一樣首選學(xué)會對恐懼源頭做一個(gè)區(qū)分,，對待前者就努力解決，勇敢面對,。而后者就選擇無視或者暫時(shí)擱置的方式,。

2）“只要做了……”

關(guān)注某件事，先把該做的集中在某一個(gè)點(diǎn)上,，其他的都不考慮,。

禁忌：

不要把“怎么辦，怎么辦”掛在嘴邊,，更不要去想“事情要是變得如何如何,，可怎么辦”。

情緒管理實(shí)踐

我的情緒管理實(shí)踐分析

嘗試做主題閱讀,，這是我的第二期主題閱讀,，第一期的主題是時(shí)間管理，收獲很大,。一個(gè)月的時(shí)間,，讀了6本書，全部做了思維導(dǎo)圖,，也創(chuàng)新性的將時(shí)間管理的表格做了一個(gè)匯總,，得到了秋葉大叔（自己崇拜的一位老師）的肯定。

半個(gè)月前,，我在私密文章里寫到：我簡直太喜歡現(xiàn)在的自己了,，大體就是一頓瘋狂的自夸，自我勉勵(lì),。但是前幾天,，前一秒還充滿斗志，后一秒便歇菜,，只想躲起來好好休息休息,。

這個(gè)時(shí)候的我就是《整理情緒的力量》書中所說的無力感以及煩躁。

我們該如何擺脫這種負(fù)面情緒呢,？結(jié)合自身跟大家分享一下,。

1）給自己放個(gè)假，允許自己一時(shí)的精神頹廢

我選擇了睡覺,，去它的早起,，去它的每日計(jì)劃，完完全全的放空自己,，取消鬧鐘,，舒舒服服的睡了一個(gè)大頭覺,。夢里好像還夢到喜歡的姑娘了，這個(gè)是后話,。

2）接受現(xiàn)狀,，理清現(xiàn)實(shí)

我是選擇了逃離，可是需要做的事情只會不斷地增加,，再短暫的放松之后開始分析現(xiàn)狀,，對目前要做的事情做一個(gè)大致的了解。從簡單的小事做起,，一件一件去處理,。這個(gè)時(shí)候就切忌使用我在時(shí)間管理表格中推薦的“吞青蛙”方法,，這樣只會打擊積極性,，讓還處在情緒低谷期的你再受一次打擊。

此刻需要我們從簡單的小事做起,，培養(yǎng)自己的自信心,。

3）獎勵(lì)自己

獎勵(lì)的方式很直接，很簡單粗暴,，一個(gè)人吃了30多塊錢的麻辣燙,，有點(diǎn)撐。

這就是我近期情緒管理的實(shí)踐成果,，讀書最大的好處就是通匯貫通,，取其精華去其糟粕，在《整理情緒的力量》和《抗壓力》兩本書中都沒有將獎勵(lì)機(jī)制重點(diǎn)介紹,。

不過于我而言,，獎勵(lì)機(jī)制可是自我管理最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，畢竟我怎么會放過任何一次可以理直氣壯吃大餐的機(jī)會（吃貨臉）,。

關(guān)注正面情緒

如果延長正面情緒帶來的好處,？

負(fù)面情緒不能消除，只能減少,。與《整理情緒的力量》和《抗壓力》不同的是在陳瑋寫的《別讓情緒失控害了你》里,，除了對負(fù)面情緒的總結(jié)整理以外，更多地將大家的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極情緒上去,，在認(rèn)識負(fù)面情緒的同時(shí),，還教會大家對正面情緒的管理。

如何抓住短暫的愉快感將其上升到幸福感就是作者在第九章重點(diǎn)介紹的,。

我們每個(gè)人都很容易產(chǎn)生愉悅感,，看了一本好書，刷微博碰到一條搞笑的段子等等,，許多事情都能夠給我們帶來短暫的快樂,。但是我們?nèi)绾尾拍茏屪约簱碛懈志玫挠鋹偢心兀?/p>

愉悅感的不斷增加，累計(jì)到一定量時(shí)便會引起質(zhì)變形成幸福感。而幸福感帶給我們的正能量也將會更加持久,。

我們可以怎樣保持我們的幸福感呢,？

1：避免習(xí)慣化，找到合適間隔時(shí)段

通常如果我們吃到一塊好吃的巧克力就會特別開心,，而短時(shí)間內(nèi)再吃愉悅感就會大打折扣,，直到第四塊第五塊的時(shí)候愉悅感也已經(jīng)消耗殆盡，此刻的你開始擔(dān)心發(fā)胖的問題了,。

找到合適的間隔時(shí)間就是為了避免短時(shí)間內(nèi)的多次嘗試導(dǎo)致愉悅感疲勞,。找到了令自己喜歡的事情不妨慢慢嘗試它，再不同的時(shí)間享受帶來的歡愉,。

2：提升品味幸福的能力

①回憶幸福場景②分享自己的愉悅感③關(guān)注美好的一面④讓自己投入其中

悲觀主義是心情決定的,，樂觀主義是意志決定的。能夠在何種程度上貫徹我們的意志,，就決定了我們會用怎樣的情緒來接受現(xiàn)實(shí),，帶著怎樣的心情度過每一天。

情緒管理不是要我們壓抑克制我們的負(fù)面情緒,，所有的方法也不是關(guān)鍵,，只會幫助我們減輕負(fù)面情緒的傷害而已。情緒管理的核心強(qiáng)調(diào)我們不要以為情緒來了只能放任自流,，等待時(shí)間治愈,，我們的情緒可以被我們所左右。

本次的交流分享就到這里了,，對情緒管理感興趣的朋友可以關(guān)注,，我們下一期分享再見。