如果有一項(xiàng)比賽是關(guān)于哪些事情我們明知道對(duì)我們有益卻不能完成,，早睡早起便算是其中一個(gè)。誰不想舒舒服服的睡到自然醒,，但是看看年初制定的計(jì)劃,，一邊抱怨時(shí)光飛逝，一邊又放肆地熬夜刷著美劇。每晚睡前都不忘記鞭策自己：下不為例,！明天一定要早睡早起,！

然而，事實(shí)是,，就在這樣的下不為例中2016年已經(jīng)過去了四分之三,。

自己也是從暑假開始堅(jiān)持早起，暑假考駕照,，分上午班和下午班,，果斷選擇上午，不是因?yàn)樘鞖庠?，主要是考慮到如果選擇下午,，估計(jì)一整個(gè)暑假我都看不到家鄉(xiāng)早晨十點(diǎn)前的模樣了。有時(shí)候,，利用外部壓力給自己早起定一個(gè)截止時(shí)間,，也不失為一種好方法。

從暑假到現(xiàn)在,，堅(jiān)持早起已經(jīng)有100余天,，中間也因?yàn)橥祽袥]能做到“全勤”，但100天的早起,，帶給我的改變已經(jīng)很大了,，下面我就把自己關(guān)于早起的認(rèn)識(shí)分享給大家，希望對(duì)大家能有所幫助,。

早起有什么好處,？

首先大家都知道，早睡早起身體好,。從中醫(yī)角度來講早起更符合養(yǎng)生學(xué),，一天二十四小時(shí)的不同時(shí)段由不同器官來執(zhí)行不同的功能，晚上21點(diǎn)至23點(diǎn),，是人體免疫系統(tǒng)（淋巴）休息與濾毒的時(shí)間,；23點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行,，不能只是入睡,。凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行,。凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間,，依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時(shí)正是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)期,，排毒活動(dòng)正好開始,。

以上是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的角度來解釋早睡早起的好處，如果你不認(rèn)可，就單純的從我們自身的感受來講,，早睡早起會(huì)不會(huì)讓我們的精力更加飽滿,？

還有從我切身的感受來講，熬夜對(duì)皮膚的傷害極大,！每次熬夜第二天的黑眼圈,，痘痘都會(huì)如期而來，準(zhǔn)時(shí)赴約,。保持一段時(shí)間的早睡早起以后,，不需要使用什么藥物，自然而然也就下去了,。

當(dāng)然,，我不是提倡大家為了提高工作效率,，增加學(xué)習(xí)的時(shí)間而壓縮睡眠的時(shí)間,，每晚至少保證6-8個(gè)睡眠，白天的時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缧荩?0分鐘以內(nèi),，超過30分鐘反而更加疲勞）也是非常重要的,。瞌睡很正常，當(dāng)困意來臨,，不要指望喝咖啡強(qiáng)撐,，適當(dāng)?shù)呐孔雷由闲菹?0分鐘就會(huì)大不一樣。

除了生理上的好處以外,，早起更是我們實(shí)現(xiàn)人生路上彎道超車的絕佳時(shí)刻,。

首先，早起可以為我們爭取更多的學(xué)習(xí)時(shí)間,，在這段時(shí)間里我們可以完成很多事情,，具體都哪些事情可以做呢？

早起可以做什么,？

很多朋友都雄心壯志說要早起,，也有一小部分同學(xué)確確實(shí)實(shí)做到了早起，但是早起可以做什么卻沒有仔細(xì)想過,，白白浪費(fèi)了早起這段寶貴的時(shí)光,。

加入了一個(gè)早起打卡團(tuán)，要求每天固定時(shí)間前打卡,，堅(jiān)持打卡一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己收獲并不大,，除了簡單的打卡以外自己并沒有真的利用起這段時(shí)間。之后早起社團(tuán)加了一項(xiàng)規(guī)定：打卡時(shí)候分享今天早晨的學(xué)習(xí)成果,。

僅僅是規(guī)則上的一個(gè)小變動(dòng),，我的早起逆襲之路開始了。當(dāng)然，一開始也只是簡單的聽聽“得到”的音頻,，或者查閱公眾號(hào)推送的文章,。慢慢地讀了時(shí)間管理的相關(guān)書籍才發(fā)現(xiàn)，原來早起能做的事情這么多,！

1,、制定計(jì)劃清單

最近嘗試進(jìn)行主題閱讀，有關(guān)時(shí)間管理的書籍看了4本,，也算是初步的對(duì)時(shí)間管理有了自己的認(rèn)識(shí),。在這四本書里面《哪有沒時(shí)間這回事》、《番茄工作法圖解》,、《最不需要意志力的時(shí)間管理法》,、《讓未來現(xiàn)在就來》每一本都提到了計(jì)劃清單這件事。

磨刀不誤砍柴工,，而做一個(gè)計(jì)劃清單需要多久,？據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅僅需要10分鐘,，而這10分鐘帶給一個(gè)人的改變是巨大的,。

有計(jì)劃的人目標(biāo)會(huì)更加明確，一個(gè)簡單的計(jì)劃清單也讓自己對(duì)今天將要發(fā)生的事情有了一個(gè)初步的了解,，知道自己每天該做什么,，不該做什么，不會(huì)過度的焦慮,，一定程度上提高了抗壓能力,。

2、鍛煉身體

身體是革命的本錢,，毛澤東同志曾為育英學(xué)校工作的王瑞珍寫了“身體好,、學(xué)習(xí)好、工作好”的三好題詞,。（別笑,，嚴(yán)肅點(diǎn)）

早晨起來，進(jìn)行必要的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，可以幫助我們盡快的恢復(fù)清醒的狀態(tài),。另外強(qiáng)烈建議各位同學(xué)認(rèn)真學(xué)習(xí)廣播體操，真的非常有用??！

3、閱讀

世界人均讀書量排名前5位的國家：俄羅斯54本,；以色列50本,；德國47本,；日本45本；奧地利43本,。而再來對(duì)比一下我們國家：中國人均閱讀圖書為4.35本,。網(wǎng)上的還有一個(gè)相關(guān)國家每年人均購書量的數(shù)據(jù)：以色列64本、俄羅斯55本,、美國50本,，而中國平均每人每年購書不足5本。

按照每周一本書的計(jì)劃,，一年就是52本書,，瞬間躋身世界第二，亞洲第一有木有,！一周一本書會(huì)不會(huì)太多了,？答案是否定的！

一本書以300頁為例（市面上主流書籍都在300頁以下）,，每天利用早起半小時(shí)閱讀50頁,，一周7天時(shí)間足夠完成一本書的閱讀。如果你掌握了主題閱讀法,，快速閱讀法,，一周一本書,，一天一本書都可以,。（該類閱讀法有自己的適用范圍，不適合所有書籍）

當(dāng)然,，讀書不是為了追求量的高低,，讀一本書也不要試圖把作者所有的觀點(diǎn)都化為己用，一本書如果有一個(gè)地方適合你,，對(duì)你有幫助就足夠了,。

比如紀(jì)元老師的《哪有沒時(shí)間這回事》我就學(xué)到了九宮格日記以及碎片化清單的制定，而小六的《讓未來現(xiàn)在就來》,，吞蛤?。刻齑_定3件自己不愿意做或者難度大的任務(wù)優(yōu)先處理）這一個(gè)方法就令我印象特別深刻。

4,、吃早餐

仔細(xì)算算近一個(gè)星期以來因?yàn)樗瘧杏X你已經(jīng)壓縮了多少個(gè)早餐的時(shí)間,？早起，條件允許的話嘗試做一份早餐,，不方便的朋友出門喝一碗小米粥,，暖暖胃，再來倆熱乎乎的包子（只是隨便舉個(gè)例子）,，元?dú)鉂M滿的開始新的一天,。

5,、處理工作

早晨起來確定了一天的計(jì)劃，趁早晨干擾項(xiàng)少,，集中精力的把當(dāng)天某一項(xiàng)重要工作做完,，可以起到事半功倍的效果。

此外,，早起,，錯(cuò)開早高峰的時(shí)間也可以為自己節(jié)省不少時(shí)間。利用這段時(shí)間把自己辦公桌收拾一下,，營造一個(gè)良好的工作氛圍,，也給自己的工作制定一個(gè)儀式感，關(guān)于什么是儀式感,，我們會(huì)在第三小節(jié)講到,。

1&2、不要開窗,、不要室外運(yùn)動(dòng)

根據(jù)環(huán)境污染指數(shù)的大數(shù)據(jù)來看,，清晨的空氣質(zhì)量并不是最好的，經(jīng)過一個(gè)晚上的低溫沉積,，很多廢氣雜質(zhì)都漂浮在空中,。

所以，早起鍛煉身體以簡單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主就好,，也不要在早晨進(jìn)行開窗通風(fēng)的工作,。

3、不要立即疊被

起床后不要立即疊被子,，因?yàn)槿嗽谒叩倪^程中,，呼吸道及全身都皮膚毛孔會(huì)排出一些廢氣，同時(shí)皮膚細(xì)胞也會(huì)排泄一些代謝產(chǎn)物和皮屑等,，這些物質(zhì)都會(huì)散布在被子中,。

起床后立即疊被子，身體排泄出來的代謝物就會(huì)繼續(xù)留在被子里,，等到再次使用被子時(shí),，就會(huì)危害身體。因此,，起床后應(yīng)把被子反過來,，讓夜間睡覺所產(chǎn)生的水蒸氣和汗液揮發(fā)掉。等洗漱工作完成后再疊即可,。

起不來怎么辦,？

看到這里，你可能會(huì)抱怨：廢話這么多,，我當(dāng)然知道早起好處多,，我也知道早起可以做更多的事情,，但是起不來有什么用啊。

其實(shí)啊,，不是你起不來,，只是你的方法有了問題。那么都有哪些早起的方法呢,？不妨嘗試一下這“三個(gè)機(jī)制”以及“三個(gè)方法”,。

1、早起倒逼機(jī)制

很多時(shí)候我們做不到早起就是因?yàn)樗卟蛔?，晚上也不知道做了什么就到?2點(diǎn)乃至1點(diǎn)甚至有些朋友到2,、3點(diǎn)，如果這種情況下堅(jiān)持要你5點(diǎn)起床簡直就是反人類嘛,。保證充足的睡眠是非常必要的,。

但是，如果你確定了第二天要早起,，你會(huì)不會(huì)強(qiáng)迫自己早睡呢,？大家都一定有趕早班車的經(jīng)歷吧，想必這種情況下的你很容易做到早起,，因?yàn)槲覀冎赖诙煲淮笤缫s車,，當(dāng)這個(gè)目的明確以后，前一天晚上我們便開始不斷地提醒自己早睡,，因?yàn)槊魈煸绯啃枰缙鹱嚒?/span>

很多時(shí)候我們賴床就是晚上熬夜睡眠時(shí)間不夠,，早起沒有目標(biāo)，算好從家里到單位的時(shí)間,，能多睡一秒是一秒,。因?yàn)樵傧胨瘧杏X的你，也還有單位打卡這件事給不斷提醒著,。

2、監(jiān)督機(jī)制

一個(gè)人的早起是不是很難堅(jiān)持,，別擔(dān)心,，加入一個(gè)早起社團(tuán)，網(wǎng)上同類型的特別多,，除了簡單的打卡,，比如我加入的社團(tuán)還要求每天早晨發(fā)布自己的早晨學(xué)習(xí)成果。

甚至有的社團(tuán)入團(tuán)前需要交納一定的保證金,，如果一個(gè)月下來你可以做到全勤,，保證金返還給你，如果沒有做到,，保證金將作為社團(tuán)的公用資金,，用來月底獎(jiǎng)勵(lì)給全勤的朋友,。

很多時(shí)候不要太信任自己的意志力，缺少了監(jiān)督的我們很容易產(chǎn)生懈怠的心里,，這個(gè)時(shí)候就需要利用一些外部的壓力來督促自己,，提醒自己。

3,、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

學(xué)著對(duì)自己好一點(diǎn),，如果某個(gè)月每一天都做到了早起，買一個(gè)自己喜歡的禮物送給自己,，獎(jiǎng)勵(lì)上個(gè)月努力的自己,。比如我已經(jīng)買了好幾個(gè)手賬文具，雖然自己畫畫不行,，字還差,，但是依舊擋不住我對(duì)手賬的向往啊。

如果沒有做到,，也不用過度的自責(zé),，人無完人，偶爾的一次“缺席”沒有你想的那么嚴(yán)重,，不要因?yàn)橐淮问【彤a(chǎn)生懈怠,，總結(jié)反思一下為什么，繼續(xù)堅(jiān)持下去就好了,。

1,、意義法

你是否想過為什么要早起？很多朋友以為早起就可以了,，其實(shí)早起做了什么才是關(guān)鍵,。制定自己的目標(biāo)、計(jì)劃,，給自己早起加一個(gè)意義,。幻想一下如果早起都可以給自己帶來哪些收獲,，很多時(shí)候我們迷茫不過是看不到希望,，給自己早起賦予一個(gè)“神圣”的意義吧。

2,、雙鬧鐘法

你是否抱怨自己不是獨(dú)居,，和家里人同住，又或是在宿舍生活,，定鬧鐘擔(dān)心影響他人,，現(xiàn)在告訴你一個(gè)化被動(dòng)為主動(dòng)的方法——雙鬧鐘法！

第一個(gè)鬧鐘可以是手機(jī)鈴聲,，鬧鈴音量要小,，當(dāng)然,，這個(gè)親測效果不大，僅適合睡眠極淺的同學(xué)使用,。這個(gè)時(shí)候最完美的鬧鈴就要登場了——手環(huán),！

大家用手環(huán)一般都用來檢測跑步數(shù)據(jù)，很少有人用它來做鬧鐘,，手環(huán)有一個(gè)震動(dòng)鬧鈴的設(shè)置,，到了設(shè)定的時(shí)間便會(huì)不停地震動(dòng)，振幅不大,，聲音也很小,，不會(huì)影響他人的睡眠，戴在手腕上,，可以完美滿足集體生活想要利用鬧鐘早起,，又不打擾他們的需求。

第一個(gè)鬧鐘設(shè)置好了還不夠,，這個(gè)時(shí)候你需要用手機(jī)設(shè)置一個(gè)噪音極強(qiáng)的鬧鈴,，一般比自己手環(huán)設(shè)定的時(shí)間推遲5-10分鐘。這樣如果手環(huán)震動(dòng),，為了5分鐘后那個(gè)可怕的鬧鈴響起打擾舍友,，導(dǎo)致被罵的話就不得不起床關(guān)閉第二個(gè)鬧鐘。

當(dāng)然,，不要把第二個(gè)鬧鐘放在自己的手邊,，最好是需要自己起身才可以夠到的地方，這就是雙鬧鐘起床法,，想要早起的你不妨試一下,。

3、儀式法

什么是儀式法,？簡單的講就是開始一項(xiàng)工作之前有一個(gè)簡單的儀式,。比如打開一個(gè)番茄鬧鐘，設(shè)置時(shí)間,，撥動(dòng)轉(zhuǎn)盤就是一個(gè)儀式,，再比如準(zhǔn)備工作之前，簡單的收拾一下辦公桌,，喝上一杯咖啡也是一種儀式。

儀式法給我們一種暗示,，當(dāng)我們設(shè)置一個(gè)番茄鬧鐘的時(shí)候我們提醒自己接下來的25分鐘需要保持專注,。當(dāng)我們喝一杯咖啡的時(shí)候提醒我們接下來是我的工作時(shí)間，其他私人化的事情都需要讓步了,。每個(gè)人的儀式不同,，但是不同的工作最好對(duì)應(yīng)不同的儀式,，避免重復(fù)導(dǎo)致對(duì)某件工作的暗示作用下降。

以上就是我個(gè)人關(guān)于早起的總結(jié),，希望能對(duì)那些想要早起,，但又不知道如何做到早起的朋友一點(diǎn)幫助。最后引用紀(jì)元老師的一句話做個(gè)結(jié)束：要有勇氣結(jié)束今天,，新的明天才能開始,。早起，從早睡開始,。

如果對(duì)早起感興趣,，想要了解更多的朋友，推薦大家?guī)妆鞠嚓P(guān)的書籍

1：紀(jì)元《哪有沒時(shí)間這回事》

該書邏輯性很強(qiáng),，創(chuàng)新性的以一天24小時(shí)為時(shí)間軸做了詳細(xì)的時(shí)間管理建議,。

2：魚建華《最不需要意志力的時(shí)間管理法》

一本不需要意志力的時(shí)間管理法，宣傳有點(diǎn)夸張,，但是確實(shí)有很多實(shí)際的方法建議,。

3：彭小六《讓未來現(xiàn)在就來》

簡書大神的第一本書，必須支持一下,，莫名的親切感,。知識(shí)點(diǎn)相對(duì)瑣碎，但也是干貨滿滿,。

4：Staffan N?teberg《番茄工作法圖解》

經(jīng)典時(shí)間管理類書籍,，適合時(shí)間管理小白入手，想要時(shí)間管理,，從番茄工作法開始,。

5：中島孝志《早晨型人更容易成功》

本書通過總結(jié)職場中“早晨型人”的案例分析，呼吁人們加入早起的隊(duì)伍中,，擁有更多專屬的時(shí)間去安排自己想做的事情,，用更飽滿的時(shí)間開始一天的工作，最后在積少成多中獲得成功,。

作者 | 用時(shí)間釀酒

出品 | 職場充電寶