想要健康長(zhǎng)壽，又沒(méi)有時(shí)間養(yǎng)生怎么辦,？這有幾個(gè)養(yǎng)生小妙招簡(jiǎn)單易行，耗時(shí)少,，推薦給大家,！

叩齒 每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固,。

【解讀】叩齒是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù),。民間有諺語(yǔ)形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”,。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次,，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉,。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通,、強(qiáng)腎固精。還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少,，起到延緩衰老的作用,。

咽津 每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動(dòng)上顎,，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下,。有助于消化。

【解讀】唾液能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒,、強(qiáng)筋骨,、通氣血,、延壽命”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中含有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機(jī)能，延緩身體各個(gè)組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長(zhǎng)壽,。

搓面 每天清晨,，搓熱雙手,，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開,，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度,?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤,，消除疲勞。

【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法,，有一定的養(yǎng)生保健作用,，可防治一些身體疾患。此法有改善面部血液循環(huán)的作用,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可延緩顏面衰老,，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā) 用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭,，從前到后按搓頭部，每次梳頭50~100次,。有助于疏通氣血,，清醒頭腦。

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為,，頭為“諸陽(yáng)之首”,，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝的作用,。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn),，精神煥發(fā),。

運(yùn)目 將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，然后閉目休息片刻,，每日可做4~5次,。可以清肝明目,。

【解讀】這個(gè)方法有助于預(yù)防眼翳,。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人,，以戶外工作者居多,。翳狀贅肉初期對(duì)視力影響不大，但若放其生長(zhǎng)會(huì)蓋住整個(gè)瞳孔,，嚴(yán)重影響視力,。“運(yùn)睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各七次,，然后忽然睜大眼睛快速查看物體,，自覺(jué)眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣,，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣,，吸入清氣，各七次,?！斑\(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過(guò)眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩,，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的,。

凝耳 兩手掩耳，低頭,、仰頭5~7次可使頭腦清凈,，驅(qū)除雜念。

【解讀】耳朵周圍穴位眾多,，如耳尖,、翳風(fēng)、頭竅陰等,，掩耳的同時(shí)可按摩這些穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭,，可促進(jìn)腦部血液循環(huán),。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松,。當(dāng)深度放松時(shí)可使微血管及微循環(huán)暢通,，感覺(jué)溫暖,，同時(shí)使呼吸深長(zhǎng)，血?dú)馔?，肢體及大腦得到充足供血供氧,，頓時(shí)感覺(jué)精神爽快。

提肛 在吸氣時(shí),，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升,，稍后，再緩緩呼氣放下,，每日可做5~7次,，有利于氣的運(yùn)行。

【解讀】肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處,，督脈為“陽(yáng)脈之?！?/span>，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用,。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯,，還有助于肛腸保健。提肛運(yùn)動(dòng)的主要要領(lǐng)是：吸氣時(shí)收縮肛門,，如忍大便狀,；呼氣時(shí)緩慢放松肛門，如尿小便狀,，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng),。若每日?qǐng)?jiān)持做2~3遍，每次持續(xù)5~10分鐘,，長(zhǎng)久堅(jiān)持,，必獲良效。

摩腹 每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右,，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。可幫助消化,，消除腹脹,。

【解讀】中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城,，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”,。經(jīng)常按摩肚腹能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行,，促進(jìn)肚腹血液循環(huán),，有提神,、補(bǔ)氣、添精等作用,。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,，每次36圈，每天操作2次,，以腹部溫?zé)?、舒適感為佳。每天下午1~3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段順時(shí)針按摩腹部,，促進(jìn)消化的效果最好,。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收,，能促進(jìn)消化,。

足心按摩 每日臨睡前，以拇指按摩足心,，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次,。有強(qiáng)腰固腎的作用。

【解讀】躺在床上的時(shí)候可以搓搓腳底板上的涌泉穴,，有振奮精神,、益壽延年的功效。我們的腳心有個(gè)穴位叫涌泉穴,，手心部位也有一個(gè)穴位,，那就是勞宮穴（握拳屈指時(shí)無(wú)名指尖處）。經(jīng)常按摩涌泉穴有補(bǔ)益腎臟的作用,，經(jīng)常按壓勞宮穴有強(qiáng)壯心臟的作用,。腳心與掌心，心心相印有助于心腎相交,，養(yǎng)生保健,。