想練習(xí)瑜伽不知道從哪里開始？

這套體式最適合你啦,！

注意：保持體式正位,，每個保持8-10次呼吸。

1.戰(zhàn)士二式

從山式開始,，左腿往后一大步,，彎曲右膝蓋，右膝蓋在腳踝正上方,，腳趾朝前,，左腳內(nèi)扣。雙手打開側(cè)平舉,。

2.側(cè)角式

從戰(zhàn)士二式,，右小手臂放在右大腿上方，左手舉過頭頂,，延長脊柱,。

3.斜板式

從側(cè)角式，雙手撐地,，右腿往后撤,，雙腳距離與髖同寬。雙手在肩膀正下方,，身體一條直線從頭頂?shù)侥_跟,。

4.下犬式

從斜板式，臀部抬高，身體來到V字形,，腳跟壓地,。

5.蛇式

從下犬式，彎曲膝蓋,，身體落到地面,。雙手在肩膀正下方，抬起胸腔離地,。保持肩膀下沉,。雙手下壓，臀部和腳背貼地,。

重復(fù)1-5：

從蛇式,，膝蓋跪地，腳趾踩地,。慢慢往前走,，卷背起身站起來。重復(fù)序列,，這次是左側(cè),。一旦完成了之后,，再做后面的動作6和7,。

6.樹式

左腳踩在右小腿或者大腿內(nèi)側(cè)，不是膝蓋上,。肋骨上提,，靠向脊柱，雙手合十胸腔,。保持,，然后換邊重復(fù)。

7.仰臥束角式

躺下來,，雙腳掌相觸,，盡量靠近臀部，拉伸大腿內(nèi)側(cè),。如果太緊張,，伸直雙腿，保持深呼吸2-5分鐘,。