踮腳跟  

保持身體自然站立，兩腳并攏,，雙手自然垂放在兩側(cè),，然后慢慢地踮起腳尖，使腳趾緊緊貼住地面,，身體重心轉(zhuǎn)移到前腳掌,，放松身體，讓腳跟還還接觸地面,，引發(fā)輕微的震動(dòng),，沿腿部上傳到上半身，重復(fù)以上動(dòng)作,，就會(huì)感到全身舒暢,。

  踮腳尖走路

按照上面的方法，踮起腳尖,，走30-50步,，稍作休息，根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)次數(shù),，速度上以自己感覺舒服為宜,。剛開始可能走不太穩(wěn)，可以借助外物,，比如扶墻,，手鏈后就不用了。

  坐著踮腳尖

上班族經(jīng)常坐著,，也可以利用空閑時(shí)間來完成,，將膝蓋與大腿保持水平，將文件夾或其他物品放到大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，速度與次數(shù)可自行調(diào)節(jié)。

  躺著勾腳尖

晚上躺在床上,，睡不著的時(shí)候,，不防可以試著做下運(yùn)動(dòng)，兩腿并攏伸直，兩腳腳尖一勾一放,。如果過程中感到小腿不適，就停下來休息一會(huì),。當(dāng)然,，速度和次數(shù)還是自由掌握，沒有固定的次數(shù),。