男人是非常粗心的,，在工作上用心,，生活上就馬虎，尤其對自己的身體那絕對的不負責,?？墒牵玫纳眢w才能創(chuàng)造高價值,，不喜歡養(yǎng)生可以,，但一定要會吃。營養(yǎng)師推薦以下這些食物,，男人一定要常吃,。

　　 1. 富含硼的食物：研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%,，比如葡萄干,、杏仁、鱷梨等,。

　　 2. 富含鈣的食物：研究發(fā)現(xiàn),，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條,，這表明男性補鈣還有助于減肥,，這類的食物如牛奶、奶酪,、豆制品,、綠葉菜等。

　　 3. 富含鉻的食物：美國農業(yè)部研究員理查德·安德森表示,，鉻有益增強肌肉,，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平,，生活中富含鉻的食物有谷類,、肉類、魚貝類等,。

　　 4. 富含番茄紅素的食物：有研究顯示,，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效,，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿,，所以男性朋友得多吃。

　　 5. 歐米伽3脂肪酸的食物,。男性膽固醇代謝最容易紊亂,，使其遭受高血壓、高血脂,、中風等頑癥侵襲的機會更多,。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,，對心血管特別有益,，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。

　　 6. 含硒的食物,。多項研究發(fā)現(xiàn),，補充硒有助于降低前列腺癌、結腸癌等癌癥風險,，含硒的食物多為海產品和動物內臟,。

　　 7. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放,，起到放松血管和增加血流的作用,，從而增進男性性欲。豆制品,、花生中含有精氨酸較多,。

　　 8. 富含維生素E的食物：塔夫茨大學營養(yǎng)學教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病,、心臟病,、癌癥以及認知障礙癥風險。此外,，維生素還具有抗氧化的作用,，適當補充能護膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生,、瓜子,、黃豆、黑豆和豆制品等,。