揉腹功（易筋經(jīng)養(yǎng)生內(nèi)功）

　　一,、姿勢要求 

　　1 ．仰臥，兩腿平伸,。

　　或站立,，兩腳與肩同寬，自自然,，然全身放松,。

　　2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背,。 

　　3 

．男人左手在下,，右手在上，女人右手在下,，左手在上,，兩手沿順時針方向上→左→下→右揉動。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動,，而是粘著皮膚轉(zhuǎn),。按力由輕而重，逐漸增加,。轉(zhuǎn)速要慢而勻,，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大,。x

　　二,、意念活動 

　　神隨手轉(zhuǎn)，不即不離,，意注腹中,，隨動環(huán)轉(zhuǎn)。 

　　三,、功效 

　　此法能培益中氣,，是少林派 ( 易筋經(jīng) ) 練氣入膜之要法,，是“神勇余力”十二月功法的第一步,，是武功內(nèi)壯法之一,。少林易筋經(jīng)為少林寺經(jīng)典功法, 

相傳為達摩大師所創(chuàng)。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法,。人身體的骨髓之處, 皮肉之內(nèi), 

四肢百骸之中,無處沒有筋的存在,。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變?nèi)鯙閺?、變?nèi)釣閯?、變衰為?就得借助于“易筋”之力。易筋經(jīng)分為兩種:當前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫,0

而摩腹功,、凝神氣穴等屬內(nèi)壯功,。內(nèi)壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內(nèi)壯功若能練成,不僅能使習者脫胎換骨,轉(zhuǎn)弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受 

　　益無窮,。內(nèi)壯功中摩腹功為主體功法,

　　練一周左右可感覺腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象,。練 1 － 3 個月，中氣倍增,，自覺氣力足,、有精神，說話聲音洪亮 ( 有膛音 )

,，上腹部豐滿,，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失,，這是“筋膜騰起”之征驗,。 

　　此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習武功內(nèi)壯之秘訣,。

　　注意事項

　　1,，如能在三個月內(nèi)禁絕房事，效果會非常明顯,。

　　2,，丹田真氣如下行時，會有性YU感,，此時千萬不要有妄想之念,，否則會從前陽泄氣，如出現(xiàn)遺精等行為,，切忌,。

　　2，有的人的身體可能會產(chǎn)生一些真氣運轉(zhuǎn),，或者冷,，熱,，酸，麻等感覺,，亦屬正常,，不必大驚小怪，也不用去管,。

　　3,，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想,，胡亂發(fā)揮,，以平常心對待。

　　——隨意,，但是不要太快,，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力,，速度要越來越慢,，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程,?？偟脕碚f，自己覺得舒適,、自然就好,。多練，練多了,，自己就會找到適合自己的速度和規(guī)律了,。

　　一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉,。

　　—— 揉腹最好一氣呵成,，中間不要停歇。具體一次揉多長時間,，應(yīng)量力而行,，隨著功夫的提高，應(yīng)該是一次揉的時間越來越長,。就我自己的感受而言,，最好一次不要低于 30分鐘，也就是說,，少則半小時,，多則可以一小時、兩小時、四小時,。,。。一次連續(xù)揉腹的時間越長,，體會就越深,，收獲就越大。我自己體會,，練這個功法只要精神集中,，認真按照“神隨手動、不即不離,、意注腹中、隨動還轉(zhuǎn)”的16字要訣來練,，無論練多長時間,，都不會有弊病的。

　　還有一點要注意,，如果要吃飯,，喝水，或上廁所,，要在練完功半個小時以后進行